Bilang isang coach ng pamumuno at isang consultant sa negosyo, marami akong naglalakbay para sa trabaho. Tila palagi akong nasa isang eroplano, sa isang paliparan, sa isang bagong lungsod o bansa - at madalas na nahihirapan ako sa jet lag.
Para sa sinumang naglalakbay sa cross-country o internationally, ang mga sintomas ay pamilyar sa pamilyar. Ang jet lag ay nakakaapekto hindi lamang sa iyong pisikal na pagkatao kundi sa iyong estado sa pag-iisip. At kung naglalakbay ka man para sa kasiyahan o negosyo, ayaw mong maging incapacitated habang nahuhuli ang iyong katawan.
Hindi posible na alisin ang jet lag nang sama-sama, ngunit maaari mong mabawasan nang malaki ang mga epekto nito. Narito ang ilang simpleng matalinong diskarte:
1. Maunawaan kung ano ang jet lag. Ang jet lag ay nakakaapekto sa panloob na orasan ng katawan na pinapanatili kang tune sa pattern ng araw at gabi, ang panloob na timer na nagpapapaalam sa iyo na oras na upang kumain o matulog. Kapag ang orasan na iyon ay nagambala ng isang biglaang pagbabago, nangangailangan ng oras upang ayusin. Ang nagresultang out-of-sync na tiyempo ay nakakaapekto hindi lamang sa iyong siklo sa pagtulog, ngunit lahat mula sa iyong mga kondisyon hanggang sa iyong presyon ng dugo.
2. Magsagawa ng mga pagsasaayos bago ka umalis. Kung pinahihintulutan ang iyong mga kalagayan, simulan ang pag-aayos ng iyong panloob na relo nang paunti-unti bago maglakbay. Nakasalalay sa kung pupunta ka sa isang mas maaga o paglaon na time zone, magsimulang matulog at kumain ng maaga o mas bago mga isang linggo bago ka umalis. Kung gumagawa ka ng isang hakbang ng maraming oras, magsimula nang maaga at i-phase phase ang mga pagbabago sa unti-unting mga pagtaas ng isang oras.
3. Baguhin ang iyong time zone sa eroplano. I-reset ang iyong electronics sa oras ng iyong patutunguhan sa lalong madaling nakasakay ka sa eroplano. Matutulungan nito ang iyong isip na magsimulang gumawa ng switch. Subukang iiskedyul ang iyong pagtulog sa eroplano upang tumutugma sa bagong oras - ngunit huwag pilitin ito. Kung hindi ka makatulog, isara mo lamang ang iyong mga mata at magpahinga sandali. Ang bawat maliit ay tumutulong.
4. Magplano ng maagang pagdating. Kung naglalakbay ka sa isang mahalagang pagpupulong at kailangan mong maging nangunguna sa iyong laro, subukang iiskedyul ang iyong biyahe upang makarating ka sa isang araw o dalawa nang mas maaga. Maaari ka ring bigyan ng ilang oras upang ihanda o isawsaw ang iyong sarili sa isang bagong lugar.
5. Panoorin ang iniinom. Kapansin-pansin na tuyo ang airplane cabin air, kaya't ang pag-inom ng maraming tubig bago, habang, at pagkatapos ng iyong paglipad upang mapigilan ang pagkatuyot. Iwasan ang alkohol o caffeine - na kapwa maaaring makagambala sa mga pattern ng pagtulog - habang naglalakbay ka at marahil kahit na sa unang araw pagkatapos mong dumating. Subukang i-time ang iyong pag-inom upang hindi ka magising upang magamit ang banyo, na maaaring maging mahirap upang matulog muli kapag nag-aayos ka sa isang bagong iskedyul.
6. Palipat-lipat. Kapag nasa eroplano ka siguraduhing bumangon at maglakad sa pana-panahon, gawin ang ilang mga kahabaan, at ibaluktot ang iyong mga kalamnan. Ngunit pagkatapos mong mapunta, iwasan ang mabibigat na ehersisyo anumang oras malapit sa oras ng pagtulog upang maiwasan ang pagkaantala ng iyong pagtulog. Sa halip, tumagal ng mahabang paglilibang na maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam ng pagod sa halip na masigla. Bonus: Ang pagiging nasa labas ay makakatulong sa iyong ayusin ang bagong time zone.
7. Regulate ang ilaw. Maaari mong gawing mas mabilis ang paglipat sa isang bagong oras kung aayos at kinokontrol mo ang iyong pagkakalantad sa ilaw, artipisyal man o natural. Ang ilaw ay ang pangunahing pahiwatig sa kapaligiran na nagsasabi sa iyong panloob na orasan kung kailan matulog at kung kailan gigising. Kung nasa loob ka ng bahay, simulan ang paglabo ng mga ilaw sa paglubog ng araw at gawin ang mga ito sa kanilang pinakamaliwanag sa umaga.
8. Kumain ng maayos. Kumain sa paraang hindi makagambala sa iyong pagtulog. Ibig sabihin no 10:00 pizza Kumain ng maraming oras bago balak mong matulog, at iwasan ang anumang pagkain na sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain. Kung nagugutom ka, ang meryenda sa mga pagkain na (sa iyong karanasan) ay makakatulong sa pagtulong sa pagtulog - marahil mga pagkaing pagawaan ng gatas at karbohidrat. Ang ilang mga madalas na flier ay nanunumpa sa pamamagitan ng mga espesyal na jet lag diet tulad ng pagkain ng mabibigat na diyeta sa loob ng ilang araw bago maglakbay at mag-ayuno sa araw ng paglipad. Ang diskarte na iyon ay hindi kailanman nagtrabaho para sa akin, ngunit masasabi ko ang isang tiyak na pagkakaiba sa aking jet lag depende sa kung paano ako kumakain.
9. Magtatag ng isang nakapapawing pagod na gawain sa pagtulog . Ang makatulog sa isang naaangkop na oras ay isang malaking tagumpay sa laban sa jetlag. Ang bilis ng kamay ay isang nakapapawing pagod na gawain sa gabi. Maaaring ang isang mainit na paliguan o shower ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at bumagsak, at ang pagbaba ng temperatura ng katawan kapag nakakuha ka ay makakatulong din sa pagtulog. Ang magaan na pagbabasa bago matulog ay isa pang pagpipilian na sa tingin ng maraming tao na kapaki-pakinabang. Sa
10. Kontrolin ang iyong kapaligiran. Nahanap mo man o hindi ang natutulog sa isang hotel na isang kaaya-ayang karanasan, maaari mong pagbutihin ito sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong kapaligiran. Kanselahin ang labis na ingay sa labas hangga't maaari. Kung kinakailangan, kumuha ng isang puting ingay app sa iyong telepono o magpatugtog ng malambot na musika upang harangan ang iba pang mga ingay. Ang mga blackout shade o mabibigat na kurtina, o kahit isang sleep mask, ay maaaring hadlangan ang ilaw. Gawin ang magagawa mo upang mapanatili ang komportableng cool na temperatura - sa pagitan ng 60 at 75 ° F - at ang silid ay may maaliwalas na hangin. At tiyaking nilagyan ang iyong silid-tulugan ng kumportableng kutson at sapat na mga unan at kumot.
11. Pangalagaan ang iyong kaluluwa. Panghuli, gawin ang lahat ng iyong makakaya upang mapangalagaan ang iyong sarili. Ano ang makakatulong sa iyo na huminahon o magpahinga sa bahay? Isang masahe, isang masarap na pagkain, isang mahabang lakad, isang mahabang pakikipag-usap sa isang kaibigan - ibigay sa iyong sarili kung ano ang kailangan mo.
Ang kakayahang maglakbay nang madali ay isang modernong himala, kahit na maaaring hindi ito pakiramdam kapag pangatlong linggo ng buwan at nasa ika-limang biyahe sa negosyo ka na. Sulitin ito sa pamamagitan ng paglaban sa jet lag.
