Ang kaligayahan ay isang bagay na kailangan mong matuklasan muli.
Nabagsak ka sa ilang mga hindi magandang pattern ng pag-iisip, ang iyong karera ay tumagal ng isang downturn, o hindi mo lamang maalis sa lupa ang kumpanya ng widget. Panahon na upang maghanap muli ng kaligayahan. Sa aking karanasan, ang iyong pananaw ay nangangailangan ng muling pag-configure sa araw-araw. Makakatulong ang pamamaraan sa ibaba. Gamitin ang prosesong ito araw-araw upang bigyan ang iyong sarili ng tulong nang walang caffeine (kahit na palaging makakatulong iyon).
Tandaan: Ang pamamaraang ito ay batay sa aking orihinal na 7-minutong gawain sa umaga, isang bagay na nagawa na ng libu-libong mga tao bawat araw at tungkol sa 500,000 na mga tao ang nabasa. Sinusuportahan din ito ng agham, tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral na isang panahon ng matagal na pansin sa anumang paksa ay maaaring makatulong sa iyo na i-reset at mai-configure muli ang iyong mga saloobin sa paksang iyon, kahit na pagdating sa kaligayahan at personal na katuparan.
1. Bago ka magsimula: Maghanda
Tiyaking ginagawa mo ang iyong takdang-aralin sa iyong sariling kaligayahan. Nangangahulugan iyon ng pagkakaroon ng madaling magamit na impormasyon, tulad ng anumang mga nakasisiglang email, sulat-kamay na tala mula sa mga kasamahan, o iba pang impormasyong iyong nakolekta na makakatulong sa iyong isipin ang tungkol sa iyong tagumpay. Itago ang isang koleksyon ng mga naka-print na mensahe sa isang folder. Kakailanganin mo rin ng isang paraan upang mapanatili ang oras para sa pitong minutong panahon (hal., Ang stopwatch sa iyong telepono). At kakailanganin mo ng isang journal at isang panulat. Maghanap ng isang lugar kung saan walang tao sa paligid. I-pila ang ilan sa iyong mga paboritong musika sa isang telepono o tablet kung nais.
Tandaan: Paano kung wala kang anumang mga nakasisiglang tala? Sa gayon, nangangahulugan ito na hindi ka sapat na tumingin. Humukay ng mas malalim sa iyong email, manghuli para sa mga kard mula sa mga kasamahan. O hilingin sa mga katrabaho, kaibigan, o asawa na padalhan ka ng isang nakapagpapatibay na tala. Maaaring mukhang kakaiba ito, ngunit OK lang na hingin ang positibong feedback.
2. Minuto isa: Suriin ang iyong mga tala
Itakda ang timer sa pitong minuto, mahinang patugtugin ang musika, at simulan ang gawain. Suriin ang iyong naka-print na tala sa pamamagitan ng pagbabasa ng isa-isa sa kanila, at ilabas ang iyong journal. Sumulat ng hindi bababa sa limang bagay mula sa mga naka-print na dokumento na nakasisigla sa iyo. Ano ang tama mong ginawa? Bakit naging matagumpay ang proyekto? Paano ka nag-ambag? Siguraduhin na isulat mo kung paano mo ginampanan ang isang papel. Pagmasdan ang oras at isulat ang mga tala na ito sa isang journal nang eksaktong isang minuto at pagkatapos ay huminto.
3. Minuto dalawa: Huminga nang kaunti
OK, naitala mo ang iyong tagumpay. Ngayon, magpahinga. Paano makakatulong sa iyo ang paghinga sa isang sadyang paraan upang makahanap ng kaligayahan? Ipinapakita ang mga pag-aaral inilalagay ka nito sa isang mas nakakarelaks na isipan. Mas mahalaga, tinutulungan ka nitong mag-isip nang malinaw . Tumagal ng isang minuto upang umupo lamang at huminga sa at labas, na inihahanda ang iyong mga saloobin para sa susunod na dalawang hakbang. Nakakagulat, iilan sa atin ang talagang humihinto at huminga nang sadya sa isang buong araw ng trabaho. Gawin mo!
4. Minuto tatlo at apat: Isulat ang iyong pinakamalaking stressors
Para sa susunod na dalawang minuto, isulat ang anumang nakaka-stress sa iyo. Hindi mo malalampasan ang isang bagay kung hindi mo alam kung ano ito. Sumulat ng kahit tatlong mga bagay na kinakaharap mo ngayon. Maaaring ito ang mga bagay na hindi ka nasisiyahan o nag-aalala; baka mahirapan lang sila ng gawain. Ang pagpapanatiling isang journal ay gumagana dahil nakikilala mo ang iyong pang-araw-araw na hamon. Sa pamamagitan ng pagsulat sa kanila, gumawa ka ng hakbang patungo sa pag-overtake sa kanila. I-corral mo ang mga ito. Gumagawa ka ng hangganan para sa kanila.
5. Minuto lima at anim: Basahin nang malakas ang iyong mga tala
Hindi ako sigurado kung saan ko ito narinig, ngunit hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang: Alam mo bang hindi ka maaaring magsalita ng malakas at mag-isip ng isang negatibong pag-iisip nang sabay? Iyon ang dahilan kung bakit, para sa susunod na minuto, ang mga bagay ay maaaring maging medyo mahirap at OK lang iyon. Basahin nang malakas ang iyong mga pinaka-nakasisiglang tala. Dahan-dahan at kusa mong sabihin sa kanila. Sumigaw sa kanila kung makakatulong iyon! Mayroon kang pahintulot na makakuha ng kaunting emosyonal sa hakbang na ito. Pinakamahalaga, sa pamamagitan ng pagsasalita ng mga positibo at nakahihikayat na tala na isinulat mo nang mas maaga, gumawa ka ng isang hakbang pasulong sa paggawa ng isang katotohanan sa kanila. Bigyan mo sila ng sangkap.
6. Minuto pitong: Debrief
Kapag ang timer ay umabot ng anim na minuto, oras na upang i-debute ang iyong sarili. Anong natutunan mo? Paano nakatulong ang mga nakasisiglang tala? Kailangan mo bang ulitin ang isang nakasisiglang tala? Stress ka pa ba? Suriin kung ano ang iyong isinulat at mga hamon na kinakaharap. Gumawa ng isang mabilis na plano upang harapin ang mga stressors (kahit na iyon ang layunin ng aking 7-minutong gawain sa pag-journal), ngunit karamihan ay nasisiyahan sa iyong natutunan.
Ayan yun! Tumagal ka ng pitong minuto sa iyong araw upang suriin ang ilang mga nakapagpapatibay na tala at basahin ito nang malakas bilang isang paraan upang gawin silang isang katotohanan sa iyong buhay. Gumawa ka ng ilang mga hakbang sa pagtanggap ng mga ideyang iyon. Sumulat ka ng ilang mga hamon. Ang pinakamagandang bahagi? Nakatuon ka sa tama mong ginagawa. Iyon ang pinakamalaking panalo.
Mangyaring, mangyaring, mangyaring ipaalam sa akin kung susundin mo ang nakagawiang gawain at kung paano ito gumagana. Nais kong maging suportahan at tulungan kang mai-tweak ang proseso kung kinakailangan.
