Bilang isang psychotherapist, nabighani ako sa kung gaano kadaling mahuli sa mga negatibong, nagpapatuloy na pag-ikot. At sa sandaling magsimula ka sa pababang spiral, mahirap ang malaya.
Sa isang maliit na sukat, maaari kang ma-trap sa isang 'bad mood' cycle. Sabihin nating nahihirapan ka sa opisina at nasa masamang kalagayan ka. Pag-uwi mo, ikaw magreklamo tungkol sa iyong trabaho sa iyong kapareha at magpalipas ng gabi na nakaupo sa sopa. Ang iyong mga aksyon ay nagpapanatili sa iyo sa isang masamang kalagayan.
Sa isang mas malaking sukat, marahil palagi kang nakumbinsi na hindi ka sapat upang maging matagumpay. Kaya't hindi ka kailanman nag-a-apply para sa mga promosyon at huwag kumuha ng mga panganib kung saan maaari kang mabigo. Dahil dito, mananatili kang makaalis at ang iyong paniniwala na ikaw ay hindi sapat na mahusay ay pinalakas.
Ang isang bagong pag-aaral sa pagsasaliksik ay nagsiwalat kung paano ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay mahuli sa isang negatibong pag-ikot na hindi sinasadyang mag-backfires. Upang maprotektahan kung anong maliit na halaga sa sarili ang mayroon sila, kumilos sila sa isang paraan na talagang hinihikayat ang mga tao na tratuhin sila ng mahina.
Pananaliksik sa Mababang Pagpapahalaga sa Sarili
Isang pag-aaral sa 2018 na nai-publish sa Personality at Social Psychology Bulletin , nagsiwalat na ang mga indibidwal na may mababang kumpiyansa sa sarili ay mas malamang na humingi ng hindi direktang suporta - tulad ng pagtampo, pag-ungol, o pagpapakita ng kalungkutan sa pagsisikap na makakuha ng suporta.
Kakatwa, ang mga diskarteng iyon ay may posibilidad na mag-backfire at mas malamang na mag-prompt ng isang negatibong reaksyon mula sa kanilang mga kasosyo.
Kapag ang kanilang mga bid upang makakuha ng suporta ay hindi epektibo, ang mga indibidwal na may mababang kumpiyansa sa sarili ay mas malamang na maniwala na ang kanilang mga kasosyo ay hindi tumutugon sa kanilang mga pangangailangan.
Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga indibidwal na may mababang pagpapahalaga sa sarili ay sinusubukan na protektahan ang kanilang sarili mula sa tuwirang pagtanggi dahil sa kanilang mga takot na hindi nila makayanan ang brushing ng kanilang mga kasosyo. Ang pagsasabing, 'Kailangan ko talaga ang iyong suporta ngayon,' halimbawa, ay maaaring humantong sa isang patagong pagtanggi.
Ngunit, ang kanilang mga pagtatangka upang ipakita na nais nila ang pansin - nang hindi nagtanong - humantong sa mas malaking negatibong pakikipag-ugnayan at lalong pinahina ang damdaming pagtanggap na labis nilang kinasasabikan.
Paano Ito Maaring Maglaro sa Lugar ng Trabaho
Habang ang mga mananaliksik sa pag-aaral ay napagmasdan ang mga self-perpetuating cycle na mababa ang kumpiyansa sa sarili ay maaaring lumikha sa mga personal na relasyon, hinala ko ang mga katulad na pattern ay maaaring matagpuan sa lugar ng trabaho.
Ang isang indibidwal na may mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring hindi direktang tugunan ang isang isyu sa isang katrabaho. Sa halip, maaari silang gumamit ng mas taktikal na taktika na agresibo, tulad ng pagkalat ng tsismis, sa pagsisikap na makakuha ng suporta mula sa iba.
Maaaring makatulong sa kanila ang tsismis na makakuha ng kaunting pagpapatunay ngunit hindi ito makakatulong sa kanila na lumikha ng tunay, malusog na relasyon. Dahil dito, ang kanilang pag-uugali ay maaaring humantong sa pagtaas ng mga problema sa mga katrabaho na maaaring mapatibay ang kanilang mga paniniwala na hindi sila sapat.
O kaya, isipin kung paano maaaring tumugon ang isang taong may mababang kumpiyansa sa sarili kapag napansin sila para sa isang promosyon. Sa halip na tanungin ang kanilang boss kung ano ang maaari nilang gawin upang mapagbuti, maaari nilang subukang magpanggap na parang wala silang pakialam na hindi sila nai-promosyon.
Ang ugali na 'Hindi ko talaga gusto-ang-trabaho-gayon' ay maaaring makatulong sa kanila na mai-save ang mukha, ngunit maaari rin nitong pigilan sila na mai-promote sa hinaharap. Dahil dito, ang kanilang mga alalahanin sa hindi sapat na sapat upang maitaguyod ay maaaring maging isang ganap na hula.
Paano Mag-ayos ng Mababang Pagpapahalaga sa Sarili
Kung mayroon kang mababang pagpapahalaga sa sarili mahalaga na kilalanin ang mga paraan kung saan maaaring hindi mo sinasadyang masabotahe ang iyong sarili. Ang ilan sa iyong mga panandaliang diskarte na inilaan upang maprotektahan ka mula sa sakit ay maaaring maging sanhi ng higit na pagkabalisa sa iyo sa pangmatagalang.
Sa sandaling makilala mo ang problema, gayunpaman, makakagawa ka ng mga hakbang upang lumikha ng positibong pagbabago at matanggal ang paniniwala na hindi ka sapat.
Kung napansin mo ang isang tao sa paligid mo na nakikipaglaban sa mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili, maging matiyaga. Isaalang-alang kung paano nagmula ang kanilang mga tugon mula sa kanilang takot na tanggihan. Habang hindi mo magawa gumawa ang isang tao ay nakadarama ng mas mahusay tungkol sa kanilang sarili, maaari kang magtrabaho sa paggawa ng iyong bahagi upang matulungan silang pakiramdam na suportado.
