Para sa karamihan sa atin, araw-araw ay may maliit na stressors. Maaaring pinaglaban mo ang trapiko sa pagpasok sa trabaho, pumasok upang makahanap ng isang malaking stack ng trabaho na naghihintay para sa iyo, o baka nahuli ka sa paghahanda para sa isang pangunahing pagpupulong. Ngunit sa mga sobrang nakababahalang araw na iyon, kung saan ang lahat ay tila nangyari nang sabay-sabay nang walang paningin sa paningin, madaling makaramdam ng pagkalungkot.
Sa mga araw na iyon kapag ikaw ay sandali ang layo mula sa paghila ng iyong buhok o pagsuntok ng isang butas sa pamamagitan ng iyong computer screen, maglaan ng sandali upang subukan ang isang bagay na mas produktibo. Walang maaaring matanggal ang lahat ng iyong stress nang sabay-sabay, ngunit ang pitong mga trick na ito ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na mapamahalaan ang iyong stress at gawing mas kaaya-aya ang iyong araw.
1. Mamasyal.
Bumaba sa iyong upuan, lumayo mula sa iyong mesa, at maglakad sa labas sandali. Kahit na 10 minuto ng paglalakad ay maaaring maging epektibo, ngunit higit na hindi maaaring saktan - kung maaari kang makawala dito. Gagawin nito ang ilang mga bagay para sa iyo. Una, ilalayo ka nito mula sa site ng iyong stress (karaniwang iyong desk o opisina). Sa sandaling ang layo mula sa pisikal na lokasyon, ang iyong isip ay maaaring decompress at muling suriin ang iyong sitwasyon. Pangalawa, makakakuha ka ng pisikal na ehersisyo. Iyon ay ilalabas ang mga endorphins, makuha ang iyong dugo pumping, at pisikal na mapawi ang iyong katawan ng stress. Sa wakas, makakakuha ka ng sariwang hangin at makaramdam ng pag-refresh kapag nagpasya kang bumalik sa loob.
2. Kumain ng isang malusog na meryenda.
Kapag nalulula ka sa stress o responsibilidad, minsan nakakalimutan mong kumain. Kapag nagugutom ka, ang lahat ng nakababahalang bagay ay pinalakas sa ibang antas, na ginagawang mas masahol pa kaysa sa aktwal na mga ito. Ang isang malusog na meryenda ay maaaring makatulong na baligtarin iyan, at kahit na hindi ka gaanong nagugutom, ang isang maliit na pagkain ay makakatulong na malinis ang iyong isip, palabasin ang mga endorphins, at bigyan ka ng mas maraming lakas upang hawakan ang araw. Ang mga pagkaing mataas sa protina o malulusog na taba, tulad ng mga mani, abokado, at mga itlog na hard-pinakuluang, ay mahusay na pagpipilian, at syempre, hindi ka maaaring magkamali sa mga prutas at gulay.
3. Magsanay ng pagkaalala.
Ang pag-iisip ay isang simpleng istilo ng pagmumuni-muni na magagawa mo kahit saan sa anumang oras, hangga't nais mo. Kahit na hindi ka bumangon mula sa iyong upuan, maaari mong sanayin ang pag-iisip ng ilang minuto at simulang maramdaman ang mga epekto kaagad. Sa madaling salita, ang pag-iisip ay ang sining ng pag-iisip ng wala. I-clear ang iyong isip sa lahat ng iyong mga alalahanin, lahat ng iyong mga preoccupations, at lahat ng iyong mga saloobin. Ituon ang pansin sa kawalan, sa wala, at anumang oras na pumasok ang isang pag-iisip sa iyong isipan, ilarawan ang iyong sarili na pisikal na agawin ito at pakawalan ito. Maaaring maging mahirap sa unang ilang beses mong subukan ito, ngunit sa pagsasanay, mapapasok mo ang meditative na estado na ito sa isang sandali na paunawa, agad na pinapawi ang ilang pasanin sa araw na iyon.
4. Patayin ang mga komunikasyon.
Sa panahon ng hyperaccessibility na ito, madali ang labis na pakikipag-usap, at ang labis na komunikasyon ay maaaring gawing mas masigla ang iyong naka-stress na utak. Ang ping ng isang papasok na email o singsing ng isang telepono ay maaaring magpadala sa iyo sa isang all-out na takot, kaya bago ito mangyari, patayin lamang ang lahat ng mga paraan ng komunikasyon na mayroon ka, kahit na para lamang sa ilang minuto. Iyon ang lahat ng oras na kailangan mo upang mai-decompress mula sa napakalaki na likas na katangian ng araw at muling suriin kung saan ka tumayo. Dagdag pa, kung mayroon kang isang nakababahalang problema upang malutas, bibigyan ka nito ng isang oras na walang kaguluhan na mag-focus sa paglutas nito.
5. Kausapin ang isang taong mahal mo.
Ang pakikipag-ugnay sa tao ay isa sa mga pinakamahusay na reseta para sa anumang emosyonal na negatibo. Ang pakikipag-usap sa isang tao na gusto mo ng ilang minuto ay makakatulong na mapawi ang iyong stress, at maaaring mailagay ang ilan sa iyong mga problema sa pananaw (kung pipiliin mong pag-usapan kung ano ang nakaka-stress sa iyo). Kung mayroon kang kaibigan sa opisina, hanapin siya para sa isang maikling chat, at lumabas sa tanghalian kung maaari. Kung hindi, bakit hindi bigyan ang iyong asawa o miyembro ng pamilya ng mabilis na tawag? Maaari kang makipag-usap tungkol sa anumang bagay at pakiramdam mo ay mas mahusay. Halos magagarantiyahan ko ito.
6. Magsanay ng pagpapakita.
Ang visualization ay isang ehersisyo sa kaisipan na nagsisilbing isang functional na kabaligtaran ng pagkaalala. Sa halip na mag-blangko at mag-isip ng wala, magtrabaho ka upang mailarawan ang isang bagay na aktibo na nagpapasaya sa iyo. Ipikit ang iyong mga mata at larawan kahit anong gusto mo - maaari mong larawan ang iyong sarili na nakakarelaks sa isang beach, naglalaro ng iyong paboritong isport, o nakayakap sa isang basura ng mga tuta. Anuman ang kinakailangan upang ilagay ang isang ngiti sa iyong mukha, isipin ito.
7. Maglaan ng sandali upang muling ayusin.
Ang labis na kalat ay isa sa pinakamadaling pagka-stress upang matanggal, at ang pagtanggal dito ay isa sa mga pinaka kilalang nakaka-stress na maaari mong gawin. Siyempre, ito ay tumutukoy sa kalat ng pisikal at mental. Para sa kalat na pisikal, maglaan ng sandali upang ayusin muli ang iyong mesa. Linisin ang iyong tambak na mga paperclips, muling ayusin ang iyong mga papel, at itapon ang anumang hindi mo kailangan. Para sa kalat ng pag-iisip, sumulat ng isang listahan ng lahat ng kailangan mo upang gumawa ng aksyon at lahat ng nakakaabala sa iyong isip. Pagkatapos, unahin ang iyong system at i-cross off ang anumang bagay na hindi karapat-dapat sa iyong pansin ngayon. Ang parehong mga diskarte ay ilagay ang iyong stress sa pananaw at makakatulong sa iyo na tumutok sa natitirang trabaho sa isang araw.
Subukan ang isa sa mga trick na ito, o subukan ang lahat ng mga ito. Anumang pagsisikap na iyong gagawin upang lumayo sa iyong trabaho at mapawi ang iyong built-up na stress ay magiging epektibo. Maaaring hindi ka makaramdam ng kasiyahan pagkatapos, ngunit hindi ka na dapat magdamdam, at mas mahusay kang masangkapan upang hawakan ang mga hamon sa harap mo. Manatiling positibo at patuloy na gumagalaw - lahat tayo ay may mga araw na tulad nito, ngunit ang stress ay lilipas sa oras.
