Ang iyong mga katapusan ng linggo ba pakiramdam sobrang ikli? At - tulad ng 80 porsyento ng mga Amerikano - nagdurusa ka ba mula sa 'Sunday Scaries,' damdamin ng pagkabalisa o kalungkutan habang dumadaan ang Linggo at papalapit na ang Lunes?
Tulad ng mga paraan upang maging mas produktibo sa linggo ng trabaho, may mga paraan upang gawing mas 'produktibo' din ang iyong mga katapusan ng linggo. Alin sa kasong ito ang nangangahulugang pagkuha ng maximum na benepisyo mula sa dalawang araw na pahinga at pagbalik sa trabaho na nai-refresh at handa na upang maging iyong pinakamahusay. Habang maraming, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mapagbuti ang iyong katapusan ng linggo, ito ang ganap na pinakamahalaga:
1. Magkaroon ng kahit isang buong araw na may zero na trabaho.
Nagtatrabaho ka ba sa katapusan ng linggo? Ginagawa ko at alam kong hindi ako nag-iisa. Ngunit ilang taon na ang nakalilipas, nalaman ko ang tungkol sa isang empleyado ng ahensya ng ad na nagngangalang Mita Diran na literal nagtrabaho ang kanyang sarili hanggang sa kamatayan . Sa oras na iyon, nagtatrabaho ako ng napakahabang oras sa aking sarili, at sa pagtatapos ng katapusan ng linggo. Ang aking pagganap, aking mga relasyon, at aking kalooban ay pawang naghihirap para rito.
Kinuha ko ang pagkamatay ni Diran bilang isang paggising. Sa parehong oras, nagsimula akong marinig mula sa mga eksperto na ang pagtatrabaho ng masyadong mahaba nang walang pahinga ay nakakasama sa pagpapaandar ng utak at ito ay isang mamamatay-tao sa pagiging produktibo. At sa gayon gumawa ako ng isang matibay na pangako na kumuha ng hindi bababa sa isang buong araw na pahinga bawat linggo, karaniwang isang araw ng katapusan ng linggo.
Ito ay isa sa mga pinakamahusay na desisyon na nagawa ko at natigil ako rito, kahit na nangangahulugang nawawalang mga deadline. Ang totoo, malamang na napalampas ko ang mga deadline na iyon dahil may isang punto ng pagbawas ng pagbabalik. Pananaliksik ipinapakita na kung nagtatrabaho ka ng masyadong maraming oras, mas matagal ka upang makumpleto ang bawat gawain na makakakuha ka ng parehong halaga na nagawa na parang huminto ka sa isang makatwirang oras. Naranasan ko na rin ito.
Naranasan ko rin ang nagbabago ng utak na mga epekto ng pagbabawal sa aking sarili na gumawa ng anumang trabaho sa lahat para sa isang buong araw. Pinipilit ka nitong bitawan ang pagiging abala at bumalik sa iyong tunay, hindi trabaho, mas mahahalagang sarili.
2. Kumuha ng ehersisyo.
Alam mo na ang ehersisyo ay nakikinabang sa iyong katawan, pag-andar ng utak, at iyong kalagayan. Kung ugali mong mag-ehersisyo ng limang araw sa isang linggo, maaaring magkaroon ng katuturan na kumuha ng isa o kahit na parehong araw ng katapusan ng linggo para sa pamamahinga at paggaling. Ngunit kung, tulad ng karamihan sa atin, hindi ka nakakakuha ng mas maraming ehersisyo tulad ng nais mo sa Lunes hanggang Biyernes, matalino na gumugol ng oras sa pagtatapos ng katapusan ng linggo para doon, kung dahil lamang sa ehersisyo ay magpapasaya sa iyo.
Sa isang mainam na mundo, dapat ka ring gumugol ng kaunting oras sa likas na katangian, na mayroong napakalaking pisikal at mental na mga benepisyo na sa Japan maaari itong sakupin ng segurong pangkalusugan. Kaya, ang paglalakad, isang takbo, paglalakad, pagsakay sa bisikleta, pag-ski, skating, o kahit na isang masiglang gawain sa bakuran ay maaaring maging partikular sa iyo. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka. Sa personal, gusto ko ang Sabado ng umaga yoga klase bilang isang paraan upang simulan ang katapusan ng linggo sapagkat pinipilit nito akong lumipat mula sa aking pagkabalisa, nahuhumaling sa trabaho sa araw ng linggo sa aking mas nakakarelaks at matahimik na pagtatapos ng aking sarili.
3. Gumugol ng kahit kaunting oras sa paggawa ng isang bagay na talagang nais mong gawin.
Maaari itong maging isang hamon kung mayroon kang isang abala sa buhay panlipunan, o mga anak, o mga obligasyon sa pamilya, o gawaing bahay at iba pang mga gawain sa bahay. Napakadali upang punan ang iyong katapusan ng linggo ng mga pangako na nakalulugod sa mga tao o sa pagsubok na mabuhay hanggang sa ilang perpekto ng isang perpektong malinis na bahay, perpektong lutong pagkain, o perpektong pampalipas na pampalipas oras.
Huwag. Oo, mayroon kang mga obligasyong panlipunan at sambahayan, at oo kailangan mong mapanatili ang iba mong mga miyembro ng pamilya na alagaan at maligaya. Ngunit kailangan mo ring panatilihin ang iyong sarili na alaga at maligaya. Kaya't kung posible itong makatao, mag-ukit ng ilang oras upang magawa ang isang bagay na alam mong masisiyahan ka, maging sa pamimili sa merkado ng isang magsasaka o pagbabasa, o pagtatrabaho sa mga sining, o kahit na panonood ng basurahan. Ito ay tunay na sumuso na bumalik sa trabaho sa Lunes na pakiramdam na wala kang anumang kasiyahan o totoong pagpapahinga sa nakaraang dalawang araw.
4. Kumonekta sa pamilya at mga kaibigan.
Kung nagtatrabaho ka ng mahabang oras sa isang linggo, malamang na hindi ka gumugol ng mas maraming oras kasama ang iyong pamilya, mga kaibigan, o ibang makabuluhang gusto mo o nais nila. Kaya itama ang kawalan ng timbang sa katapusan ng linggo sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na masaya sa mga taong pinapahalagahan mo, kahit na nagkakaroon ka ng kape habang ginagawa ang crossword puzzle.
Sa parehong oras, ang paggastos ng oras na nag-iisa ay ipinakita upang magdala ng tunay na mga benepisyo sa kalusugan ng isip. Kaya't kung hindi ka nakakakuha ng sapat na nag-iisa na oras hangga't gusto mo sa isang linggo, ang pag-ukit ng kaunting oras sa iyong sarili ay maaaring maging kapaki-pakinabang din. Sa dalawang araw, dapat mayroong oras para sa parehong mga bagay na ito.
5. Gumawa ng isang bagay na ilalayo ka sa iyong normal na gawain.
Ipinapakita ng pananaliksik na mas mabagal ang karanasan natin sa oras kapag gumawa tayo ng isang bagay na nobela at hindi malilimot. Kaya't ang iyong katapusan ng linggo ay magiging mas mahaba ang pakiramdam kung gumawa ka ng isang bagay na magdadala sa iyo sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Pinapayuhan ng ilang eksperto na ang pinakamagandang oras upang gawin ito ay Linggo ng gabi. Ito ay kapag marami sa atin ang nahahawak sa 'Sunday Scaries,' na nag-aalala tungkol sa pagbabalik sa trabaho sa lalong madaling panahon. Ito ay oras din kung saan ang ilan sa atin ay nagtatrabaho na sa mga gawain sa darating na linggo. Maaari mong labanan ang parehong mga pagkahilig sa isang masaya na pamamasyal sa Linggo ng gabi, na maaaring iparamdam sa iyo na pinalawak mo ang iyong katapusan ng linggo. Ang isang karagdagang bonus ay na, dahil maraming mga tao ang nanatili sa bahay tuwing Linggo ng gabi kaysa sa Sabado, ang mga lugar tulad ng mga restawran at sinehan ay malamang na hindi gaanong masikip.
Maaari mo lamang makita ang iyong sarili sa trabaho sa Lunes na pakiramdam nakapagpahinga, nag-refresh at stimulate nang sabay. At handa nang kunin kung ano ang maaaring itapon sa iyo ng linggo.
