Alisin natin ito sa paraan ngayon: Walang sinuman ang gumaganap nang maayos sa ilalim ng presyon. Madami tayo isipin mo ginagawa namin, ngunit hindi namin, o, hindi bababa sa, hindi namin gumanap nang maayos tulad ng sa amin maaari gumanap
Maaari kaming makaramdam ng mas malikhain kapag nasa ilalim kami ng baril, ngunit ito ay isang pakiramdam, hindi isang katotohanan. Totoo na maaari kang maging mas produktibo, ngunit ang mga produktong nilikha mo ay karaniwang mas masahol.
Sa kanilang bagong libro, ' Gumaganap sa ilalim ng Presyon: Ang Agham ng Paggawa ng Iyong Pinakamahusay Kapag Pinaka Mahalaga Ito , 'Hendrie Weisinger at J.P. Pawliw-Fry ay naghahatid ng malungkot na katotohanan: Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga regular na tao at mga taong matagumpay na matagumpay ay hindi na ang huling pangkat ay umunlad sa ilalim ng presyon. Ito ay upang mas mahusay nilang mapagaan ang mga negatibong epekto nito.
O marahil magandang balita iyon, dahil, habang inilalagay nila sa libro, ang paghawak ng presyon ay isang kasanayan, at matututunan mo ito. Sa libro, nag-aalok sila ng 22 na taktika para sa paggawa ng iyong makakaya kapag ang init ay nasa. Huminga kami ng malalim at pumili ng 13 sa aming mga paborito.
Isipin ang mga sandali ng mataas na presyon bilang isang (kasiyahan) na hamon, hindi isang banta sa buhay o kamatayan.
Karamihan sa mga tao ay nakikita ang 'mga sitwasyon sa presyon' na nagbabanta, at iyon ay ginagawang gumanap kahit na hindi gaanong mahusay. 'Ang nakikita ang presyon bilang isang banta ay nagpapahina sa iyong kumpiyansa sa sarili; nagpapalakas ng takot sa pagkabigo; pinapahina ang iyong panandaliang memorya, atensyon, at paghuhusga; at nag-uudyok ng mapusok na pag-uugali, 'Weisinger at Pawliw-Fry magsulat. 'Sinisira din nito ang iyong lakas.'
Sa madaling sabi, ang pagbibigay kahulugan ng presyon ng banta ay karaniwang napakasama. Sa halip, subukang ilipat ang iyong mga saloobin: Sa halip na makita ang isang sitwasyon sa panganib, tingnan ang a hamon .
'Kapag nakita mo ang presyon bilang isang hamon, ikaw ay stimulated upang bigyan ang pansin at enerhiya na kinakailangan upang gawin ang iyong pinakamahusay na pagsisikap,' nagsusulat sila. Upang magsanay, buuin ang 'pag-iisip ng hamon' sa iyong pang-araw-araw na buhay: Hindi lamang ito sa proyekto; ito ay isang pagkakataon upang makita kung maaari mong gawin itong iyong pinakamahusay na proyekto kailanman.
Ipaalala sa iyong sarili na ito ay isa lamang sa maraming mga pagkakataon. Ang sitwasyon bang may presyon na ito ay isang magandang pagkakataon? Oo naman Ito lamang ba ang pagkakataon na magkakaroon ka sa natitirang bahagi ng iyong buhay? Hindi siguro.
'Ang katotohanan ay, makatotohanang isipin na darating sa iyo ang mga karagdagang pagkakataon,' sumulat si Weisinger at Pawliw-Fry, na hinihikayat kang isaalang-alang kung gaano karaming mga tao ang nangangailangan ng maraming mga pagkakataon upang magtagumpay. (Meron kami ilang halimbawa dito.)
Bago ang isang pakikipanayam o isang malaking pagpupulong, bigyan ang iyong sarili ng isang pep talk, pinapayuhan nila: 'Magkakaroon ako ng iba pang mga panayam' (o mga pagtatanghal o tawag sa pagbebenta).
Ituon ang gawain, hindi ang kinalabasan.
Maaaring ito ang pinakamadaling taktika ng lahat, ayon sa Weisinger at Pawliw-Fry: Sa halip na mag-alala tungkol sa kinalabasan, mag-alala tungkol sa gawaing nasa kamay.
Nangangahulugan iyon ng pagbuo ng tunnel vision, paliwanag nila. Kapag pinagmamasdan mo ang gawaing nasa kamay (at ang gawain lamang ang nasa kamay), ang nakikita mo lamang ay ang kongkretong mga hakbang na kinakailangan upang magaling.
Para sa isang mag-aaral na nagsusulat ng isang papel, nangangahulugan iyon ng pagtuon sa paggawa ng bituin na pagsasaliksik - hindi nahuhumaling tungkol sa panghuli na marka, ano ang mangyayari kung hindi mo makuha ito, at kung dapat mo ring na-major ang ekonomiya.
Hayaan ang iyong sarili na magplano para sa pinakamasama. Ang mga senaryong 'Paano-kung' ay maaaring maging kaibigan mo. Sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong sarili na i-play ang pinakamasamang kinalabasan na kaso, sinabi ni Weisinger at Pawliw-Fry, nagagawa mong i-brace ang iyong sarili para sa kanila.
Paano kung nagbibigay ka ng isang pagtatanghal at nawala mo ang lahat ng iyong mga slide? Paano kung malaman mo sa huling minuto na mayroon ka lamang ng kalahati ng oras na akala mo ay mayroon ka? Paano kung, tatlong minuto bago ka dapat magsimula, iyong binuhusan ng kape ang iyong buong shirt?
Ang susi dito ay inaasahan mo ang hindi inaasahan. Maaari ka nitong protektahan mula sa pressure pressure sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa iyo na maghanda para at sa gayon ay hindi gaanong magulat ng hindi inaasahan. ' Sa halip na magpapanic, magagawa mong (mas mahusay) na 'mapanatili ang iyong pagpipigil at ipagpatuloy ang iyong gawain sa abot ng iyong makakaya.'
Kontrolin
Sa isang sandali ng presyon, may mga kadahilanan na mayroon kang kontrol sa at mga salik na hindi mo ginagawa.
Ngunit kapag nakatuon ka sa mga 'hindi mapigil,' nagtatapos ka ng pagpapalakas ng presyon, pagdaragdag ng iyong pagkabalisa, at sa huli ay pinapahina ang iyong kumpiyansa, isulat ang Weisinger at Pawliw-Fry. Ang nais mong gawin ay ituon ang mga kadahilanan na maaari mong makontrol.
Sa kaso ng isang pakikipanayam, halimbawa, huwag hayaan ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa kung sino pa ang maaaring nag-apply para sa trabaho, mga paraan na maaaring maging bias ang manager laban sa iyo, o kung magugustuhan ng tagapanayam ang iyong kasuotan. Ang tanging bagay na mahalaga? Paghahanda upang ipakita sa kanila na tama ka para sa papel.
Bumalik sa dati mong mga tagumpay.
'Naaalala ang iyong nakaraang tagumpay nag-aapoy ng kumpiyansa , 'Weisinger at Pawliw-Fry ang nagsusulat. 'Ginawa mo ito dati, at magagawa mo ulit.'
Kapag masarap ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, mas makakaya mong maputol ang pagkabalisa at pangalagaan ang negosyo.
Maging positibo bago at sa mga sandaling may mataas na presyon. Sa kung ano ang sorpresa sa sinuman (ngunit bear paulit-ulit), ang paglinang ng isang positibong pag-uugali ay malayo pa.
Ang paniniwala sa isang matagumpay na kinalabasan ay maaaring maiwasan ka magalala na maaaring maubos at makagambala ang iyong memorya sa pagtatrabaho, 'paliwanag ni Weisinger at Pawliw-Fry. 'Ang pagkabalisa at takot ay aalisin mula sa equation, pinapayagan kang kumilos nang may kumpiyansa.' Ito ay mag-ehersisyo. Ikaw ay maging mahusay ka Ikaw pala pupunta para magtagumpay.
Makipag-ugnay sa iyong pandama.
Kapag nasa ilalim ka ng deadline at nararamdaman ng mundo na ito ay nag-crash, partikular ka na madaling makagawa ng mga pabaya na error - mga slip na hindi mo sana nagawa kung naramdaman mo ang nangunguna sa sitwasyon.
Upang mapanglaw ang sitwasyon, pinapayuhan ni Weisinger at Pawliw-Fry na ituon ang pansin dito at ngayon. Tune into your sens, sabi nila. Ano ang nakikita mo? Ano ang naririnig mo? Kumusta ang paghinga mo
Makinig ng musika - o gumawa ng ilan. 'Ano ang epektibo sa solusyon sa presyon na ito ay binabawasan ang salarin sa likod ng pagkasakal - nadagdagan ang pagkabalisa,' Weisinger at Pawliw-Fry paliwanag.
Sa pamamagitan ng pakikinig ng musika, maaari mong literal na makaabala ang iyong sarili mula sa iyong pagkabalisa. At maginhawa, ang lansihin na ito ay napakadaling isagawa: Sa susunod na nakaharap ka sa isang sitwasyon na may mataas na presyon - halimbawa, isang malaking pagtatanghal - gugulin ang ilang minuto bago pakinggan ang iyong mga pump-up na tunog hanggang sa oras na sa entablado.
Lumikha ng isang pre-pagganap na gawain.
Ang ideya dito ay upang lumikha ng isang (maikling) gawain na dumaan ka sa mga minuto bago ka magpakita o gumanap, iminumungkahi ng Weisinger at Pawliw-Fry.
Pinipigilan ka ng isang 'pre-routine' na makagambala (paano ka makakagulat kapag ginagawa mo ang iyong mga push-up?), Pinapanatili kang nakatuon, at inilalagay ka sa 'zone' sa pamamagitan ng pag-sign sa iyong katawan oras na upang gumanap. Narito ang kanilang mga tip para sa paglikha ng sa iyo:
- Panatilihin itong maikli
- Gawin ito kaagad bago ang Kaganapan
- Magsama ng isang sangkap ng kaisipan (pagsusuri ng mga pangunahing punto, inaasahan ang mga uri ng mga problema na kakaharapin mo, atbp.)
- Magsama ng isang pisikal na sangkap (paghinga, posing ng kuryente, atbp.)
- Magsama ng isang visualization ng iyong sarili na nagtagumpay
- Tapusin gamit ang isang 'anchor word o parirala na hudyat handa ka na sa oras ng pagpapakita'
Magdahan-dahan.
Kapag nasa isang sitwasyong mataas ang presyon, natural na bilisan ang iyong pag-iisip. Huwag gawin ito!
Ang sobrang bilis ng paggalaw ay madalas na humantong sa iyo upang kumilos bago ka handa. Hindi ka nag-iisip ng malinaw na tulad ng dati mong ginagawa, sinusunod ng Weisinger at Pawliw-Fry. Tumalon ka sa konklusyon. Na-miss mo ang pangunahing impormasyon.
Ang solusyon? Magdahan-dahan. Bigyan ang iyong sarili ng isang segundo upang huminga at bumuo ng isang plano. Mag-iisip ka ng higit na kakayahang umangkop, malikhaing, at maasikaso, nangangako sila, at ang iyong trabaho ay magiging mas mabuti para rito.
Oo, ang 'stress ball' ay isang klise sa opisina - ngunit ayon kay Weisinger at Pawliw-Fry mayroong magandang dahilan para doon: Gumagana ang mga ito.
Ang isa sa mga kadahilanan na nag-clam ka sa mga sitwasyon na may mataas na presyon ay mayroong isang pare-pareho, hindi kapaki-pakinabang na loop ng pag-iisip na tumatakbo sa iyong ulo. 'Kumusta na ako?' patuloy kang nagtataka, kahit na maayos ka - o ikaw ay magiging, kung maaari mong mai-shut up ang iyong utak.
Iyon ay kung saan ang stress ball ay pumasok. Kapag pinisil mo ang isang bola sa iyong kaliwang kamay, nagagawa mong buhayin ang mga bahagi ng iyong utak na kumokontrol sa mga walang malay na tugon, habang sabay na pinipigilan ang mga bahagi ng iyong utak na nangangasiwa sa pag-iisip na may pag-iisip.
Ibahagi ang presyon.
Ang pagsasabi sa iba tungkol sa presyon na nararamdaman mo ay napatunayan na mabawasan ang pagkabalisa at stress, ulat ng Weisinger at Pawliw-Fry.
Ngunit may isa pang bonus: Ang pagbabahagi ng iyong mga damdamin ay nagbibigay-daan sa iyo upang 'suriin ang mga ito, hamunin ang kanilang katotohanan, at tingnan ang isang sitwasyon ng presyon sa isang makatotohanang pamamaraan.' At malamang na ang taong ibinabahagi mo ang iyong damdamin ay magkakaroon din ng ilang puna - puna na maaaring hindi mo nakuha kung nilagyan mo ng solo.
Isaisip ito: Maaaring hindi lamang ikaw ang nakadarama ng init. Kung ikaw ay nasa ilalim ng presyur tungkol sa isang proyekto sa trabaho, may isang magandang pagkakataon na itaas ang isyu ay magpaparamdam sa lahat na hindi gaanong nag-iisa.
Ito kwento unang nagpakita sa Business Insider .
