Minsan gusto kong hamunin ang sarili ko. O baka mayroon akong mga hangal na ideya na nagpasiya akong kumilos. Malamang, pareho ang tumpak.
Alinmang paraan, nang makakuha ako ng maraming araw sa aking hangarin na gumawa ng 100,000 mga pushup sa taong ito (higit pa dito) naisip ko kung ano ang pakiramdam, pisikal at emosyonal, na patuloy na gumiling ng isang tonelada ng mga pushup, oras-oras.
Sa paanuman, ang pag-uusisa na walang ginagawa ay naging pagpapasya na sa halip na gawin ang 1,500 mga pushup na kailangan kong gawin ... ang aking hangarin ay dapat na 5,000.
Yep Yun ang ginagawa ko.
At narito kung paano yan maliit na eksperimento ang napunta.
Mga panuntunan
Ang mga hamon ay pinakamahusay na gumagana kapag nagpataw ka ng istraktura. Lumilikha ang istraktura ng isang benchmark kung sakaling magpasya kang mag-ulit ng isang eksperimento at makita kung napabuti mo.
Mas mahalaga, ang pagtaguyod ng isang istraktura ay makakatulong sa iyo na manatili sa track at mabawasan ang tukso na baguhin ang iyong layunin na nasa gitna. Hinahayaan ka ng istraktura na tumuon sa kung ano ang dapat mong gawin ngayon, hindi sa pangkalahatang layunin; Tinutulungan ka ng istraktura na itigil ang pag-iisip tungkol sa distansya mula sa dito , kung saan ka nagsisimula, sa doon , isang linya ng tapusin na tila imposibleng malayo. Kapag nagawa mo lamang ang 500 mga pushup at hinayaan mong isipin ang iyong sarili tungkol sa kinakailangang gawin na 4,500 higit pa, mahirap talagang manatili sa kurso.
Ang istrakturang nilikha ko para sa hamong ito ay simple:
- Gagawin ko ang isang hanay ng mga pushup, karaniwang sa kabiguan (nangangahulugang hindi ko magawa ang isa pang pushup) ngunit pag-ikot sa isang zero o limang upang gawing mas madali ang pagbibilang. Kaya't kung nakarating ako sa 28 mga pushup at hindi naramdaman na mayroon akong 35 sa akin, titigil ako sa 30.
- Pagkatapos ay kukuha ako ng 40 segundo na pahinga, gamit ang isang stopwatch, at pagkatapos ay gumawa ng isa pang hanay.
- Susundan ko ang pattern na iyon sa loob ng 30 minuto, pagkatapos ay kumuha ng limang minutong pahinga upang mabatak at muling punan ang aking bote ng tubig.
- At pagkatapos ay magsisimula ako ng isa pang 30 minutong pag-ikot.
Bakit masira ang 40 segundo? Naisip ko na magiging sapat na ang haba upang makahinga ako at hayaan ang aking mga kalamnan na makabawi ng kaunti, ngunit sapat na maikli upang mapanatili ang hamon ng mga bagay. Sa yugto ng pagpaplano, 40 segundo ay tila perpektong dami ng pahinga.
Nang maglaon, pinagsisisihan ko ang palagay na iyon.
Upang gawing mas madali ang pagbibilang, gumamit ako ng 10 pennies upang magsilbing marker para sa 100 pushup na nakumpleto, at limang quarters upang ipahiwatig ang bawat hanay ng 1,000 pushups na nakumpleto. Alam ko mula sa karanasan na kapag naging mahirap ang pagpunta, madali itong magulo at mawala ang bilang.
Kaya't sa lahat ng iyon ay nasa isip ...
Ang Unang 1,000
Gumagawa ako ng maraming mga pushup sa taong ito, kaya't ang unang 500 o higit pa ay naging maayos. Nagsimula ako sa mga set ng 50, bumaba sa 40s, at tumira sa 30-pushup set para sa isang mahabang kahabaan.
Ang aking pinakamalaking problema ay nanatiling nakatuon sa paggawa lamang ng itinakda kong kinabukasan at hindi iniisip ang tungkol sa libu-libong mga pushup na naiwan kong gawin. Ito ay isang maliit na kagaya ng pagmumuni-muni - OK, marahil hindi - ngunit makakatulong talaga ito kung maaari mong pilitin ang ilang mga kaisipang malayo at isipin lamang ang tungkol sa pattern: Gumawa ng isang hanay ng mga pushup, umunat ng kaunti, humigop ng tubig, paminsan-minsan lumipat isang sentimo sa lugar, suriin ang stopwatch, at pagkatapos ay magsimula ng isa pang hanay. (Gusto kong tawagan ito na 'paghahanap ng aking lugar na Zen,' kahit na isa ako sa pinakamaliit na taong Zen na makikilala mo.)
Ang susi ay upang makahanap ng isang paraan upang ituon lamang ang gawain na nasa kamay at hindi ang mas malaking larawan. Maaari itong maging mahirap dahil nakondisyon kami na ituon ang pansin sa malaking larawan ... ngunit sa isang bagay na tulad nito, ang malaking larawan ay soooo hindi mo kaibigan.
At OK lang iyon: Paminsan-minsan lahat tayo ay kailangang gumawa ng mga bagay na hinihiling sa atin na ibagsak ang ating ulo at gawin lamang ang gawain. Paminsan-minsan kailangan lang nating yakapin ang pagdurusa. Kaya ginawa ko.
Pagkatapos, sa bandang 800 pushup mark, nagsimula akong magpumiglas, karamihan dahil ang aking hangarin na gawin ang mga hanay ng 30 hanggang sa 1,000. Isang set na naabot ko ang 27 mga pushup at talagang pilitin ang huling tatlo. Pagkatapos nangyari iyon sa 26, at 25.
Sa wakas ay kinailangan kong tanggapin ang pagkatalo at gawin ang aking huling 100 pushups sa mga hanay ng 25. Nabigo ako ngunit masaya rin akong malinis ang siyam na pennies at mailagay ang unang quarter.
Bilangin ang limang minutong pahinga, ginawa ko ang unang 1,000 sa isang oras at limang minuto. Huminto ako sa aking pangalawang limang minutong pahinga dahil malapit ako sa 1,000. Ang pag-aayos ng iyong istraktura ay OK kung nangangahulugan ito na mas mahirap ang iyong gawain.
Naiwan ako sa 4,000 na mga pushup upang pumunta. (Oops. Huwag isipin ang tungkol doon. Ituon ang pansin sa gawain na nasa kamay.)
2,000
Ang problema sa limang minutong pahinga ay ang paglabas ng pahinga na naramdaman kong talagang naninigas ako. Ang unang hanay ay tila mas mahirap kaysa sa dapat; ito ay isang kakatwang kumbinasyon ng pakiramdam na hindi nag-init pa na pagod na.
Pinamahalaan ko pa rin ang 40 mga pushup sa aking unang set, ngunit pagkatapos ay 30 lamang para sa aking susunod na dalawang set, at pagkatapos ay tumira ako sa 25s. Natagpuan ko ang isang ritmo at huminto sa pag-iisip tungkol sa linya ng tapusin at nakatuon lamang sa paggiling ng 25 nang paisa-isa, at gumana ito ...
... Hanggang sa nakarating ako sa paligid ng 1,700 marka. Pagkatapos medyo nahulog ako. Gumawa ako ng 20, pagkatapos ay makakagawa lamang ng 15 ... at napunta ako sa 2,000 paggawa ng mga hanay ng 15. Dahil sa nag-average ako ng mas kaunting mga pushup bawat set, ang 1,000 na ito ay tumagal sa akin ng mas matagal upang makumpleto kaysa sa unang 1,000.
3,000
Tatlong bagay na napagtanto ko habang nagtrabaho ako hanggang sa mga 2000:
- Ang 1,000 mga pushup, tapos na 15 reps nang paisa-isa, ay katumbas ng 66-plus set ng mga pushup.
- Tama si Einstein. Ang oras ay kamag-anak. Kapag nasasaktan ka, ang 40-segundong mga yugto ng pahinga ay mabilis na dumaan kaysa sa iniisip mo.
- Ang 'Lahat ng mga bagay sa pagmo-moderate' ay talagang may katuturan.
Nang maabot ko ang 3,000 kumuha ako ng aliw sa katotohanang tapos na ako sa kalahati. (Seryoso. Napakasarap ng pakiramdam na iyon. Ang pagpunta sa kalahati ay palaging gumagawa ng isang malaking pagkakaiba sa pag-iisip.)
4,000
Ang hindi gaanong sinabi tungkol sa kahabaan ng mga pushup, mas mabuti. Ang naiisip ko lang ay ang pagpunta sa 4,000. Iyon ang aking hangarin. Iyon lang ang pinahahalagahan ko. Makakarating lang sa 4,000.
Ang lahat ay nasaktan: ang aking dibdib, aking balikat, aking trisep, aking core (noon ay gumugol ako ng maraming oras sa karaniwang paggawa ng isang tabla), aking pulso ....
Para sa huling ilang daang ay mapalad ako na gumawa ng mga hanay ng 10. Minsan makakakuha lamang ako ng walo. Paminsan-minsan ay magagawa ko lamang ang anim, kung gayon kahit papaano ay babalik ako sa walo o 10. Sumipsip ito.
Patuloy kong pinapaalala ang aking sarili, tulad ng sinasabi ng mga SEAL, na yakapin ang pagsuso.
Ngunit parang mas yumakap sa akin ang pagsuso.
5,000
Natapos ko ang isang 30-minutong panahon sa 4,010 mga pushup, nangangahulugang nakakuha ako ng limang minutong pahinga. Sa itak iyon ay mahusay. Pisikal na ito ay kakila-kilabot: Noon, ako ay talagang matigas at talagang masikip at kahit na nagsimulang pakiramdam tulad ng cramping aking dibdib at braso.
O baka nakaramdam lang ako ng kilabot dahil matanda na ako.
Kaya't nang gawin ko ang aking unang set na lalabas sa pahinga nararamdaman kong ang maliliit na piraso ng metal ay nakakagiling sa loob ng aking dibdib. Noon ko muna naisip ng seryoso ang tungkol sa pagtigil. (Naisip ko ang tungkol sa pagtigil ng maraming beses sa daan, ngunit sa isang mas nais na uri ng pag-iisip.)
'Apat na libo ang marami,' naisip ko. 'Iyon ay kamangha-manghang sa kanyang sarili. Apat na libo ang paraan na higit sa inaakala mong magagawa. '
Ngunit napakalayo ko upang mag-quit, kaya't nagpasya akong gawin lamang ang isa pang hanay at tingnan kung paano ito nangyari. Sumipsip ang set na iyon. Nagpasiya akong subukan ang isa pa at tingnan kung ano ang nangyari. Ang set na iyon ay sinipsip din, ngunit hindi masyadong masama.
Ito ay talagang simple. Magpatuloy lamang: sa susunod na pagliko, itaas ang susunod na hakbang, sa susunod na sulok, sa kung anuman susunod na ... paggiling at paggiling at paggiling.
At iyon ang ginawa ko. Hindi ako partikular na mapagmataas na aminin na makakagawa lamang ako ng anim o walong mga pushup nang paisa-isa para sa karamihan sa huling 1,000 (at marahil dahil sa nasusuka ako sa paggawa ng mga pushup na pinutol ko ang aking pahinga sa 20 hanggang 30 segundo), ngunit OK lang yan
Natapos ko, at ang 'kompetisyon' ko lang ay ang sarili ko. Ang oras na ginugol nito ay hindi mahalaga. Hindi mahalaga ang bilang ng mga reps bawat set.
Ang mahalaga lamang ay pinananatili ko ang aking ulo, ginawa ang gawain, at malutas ito.
Mga natutunan ko
Ang paggawa ng 5,000 na mga pushup sa isang araw ay talagang mahirap, kahit papaano para sa akin, ngunit din ay kakaibang saya, lalo na kapag natapos ako. Nakatutuwang gumawa ng isang bagay na hindi maisip ng karamihan sa mga tao na gawin.
Nakakatuwa gumawa ng kung anu-ano ikaw hindi sigurado na kaya mo. Ang pagpapalakas ng kumpiyansa na nagmumula sa pakikipagkumpitensya laban sa iyong sarili - at panalo - ay umaabot sa bawat iba pang bahagi ng iyong buhay. At ito ay isang mahusay na paalala na lagi kong makakagawa ng higit sa iniisip ko.
Palagi kaming mayroong higit sa amin. Palagi .
Iyon ay dahil ang karamihan sa 'mga limitasyon' ay ipinataw sa sarili at di-makatwirang. Kapag iniisip nating wala na tayong lakas o lakas, kapag iniisip nating wala na tayong lakas o kagustuhan sa utak, hindi tayo - tayo lang isipin mo tayo ay.
At iyon ay isang mahusay na bagay na dapat tandaan, dahil ang distansya sa pagitan ng anumang pangarap at ang katotohanan ng kasalukuyan ay maaaring magpakita ng isang pangunahing problema. Ang pagtatakda ng isang malaking - kahit na nakatutuwang - layunin ay inilaan upang maging napakahimok na pagganyak, ngunit ang paghahambing ng iyong kasalukuyang estado sa iyong pangyayari sa wakas ay naging napakahusay na nakaka-motivate at nagpapahina sa demonyo - at karaniwang ang dahilan na sumuko tayo.
Ngunit kung masira mo ang anumang layunin sa mga chunks, at lumikha ng isang gawain na itumba ang mga chunks na iyon, makakarating ka doon. Alamin ang isang plano na gagana, manatili sa plano ... at sa oras at pagsisikap, makakarating ka doon.
Pumili ng isang napakalaking nais mong makamit. Magsimula ng isang negosyo. Baguhin ang mga karera. Bumalik sa paaralan. Magtakda ng isang personal na layunin. Gumawa ng 6,000 mga pushup at bugbugin ako.
Anuman ang pipiliin mo, hatiin ito sa mga tipak. Mangako sa pagpapanatili ng iyong ulo at paggiling ng mga chunks.
Gawin iyon nang tuloy-tuloy at walang pagkabigo, at isang araw ay kukunin mo ang iyong ulo at mapagtanto na nagawa mo ang dating tila imposible.
Lalo na sayo.
