Ang aming emosyon impluwensyahan ng praktikal ang bawat desisyon na gagawin natin.
Sa isang banda, napakahusay na bagay na iyon. Sa halip na manguna sa isang robotic na pagkakaroon, ang aming mga damdamin at damdamin ay uudyok at pumukaw sa amin. Ang problema ay kapag naging biktima tayo ng mga emosyong iyon. Sa mga oras, lahat tayo ay hinayaan ang pansamantalang damdamin at kundisyon na mamuno sa paraan ng paggawa ng mga desisyon, kahit na humantong ito sa mga aksyon na pinagsisisihan natin kalaunan.
Dahil ang karamihan sa mga emosyong iyong naranasan ay nangyayari nang halos likas na likas, hindi mo mapigilan ang nararamdaman mo sa anumang naibigay na sandali. Ngunit makokontrol mo kung paano ka reaksyon sa mga damdaming iyon - sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong mga saloobin.
Sa aking bagong libro, Inilapat ang EQ: Ang Gabay sa Real-World sa Emosyonal na Katalinuhan , Inihambing ko ang iyong kakayahang idirekta ang iyong mga saloobin sa isang hanay ng mga kontrol sa isang media player. Tulad ng mga kontrol na ito ay maaaring makatulong sa iyo na masulit ang isang pelikula o kanta, makakatulong sa iyo ang mga pamamaraang ito na pamahalaan ang iyong mga emosyonal na reaksyon.
Narito ang mga ito, pitong tukoy na mga diskarte upang makatulong na pamahalaan ang mga emosyon:
1. I-pause
Kapag nag-pause ka, gumugugol ka ng oras upang huminto at mag-isip bago ka magsalita o kumilos. Ang paggawa nito ay maiiwasan sa iyo na sabihin o gumawa ng isang bagay na pagsisisihan mo sa paglaon - tulad ng pagpapadala ng isang galit na email o pag-post ng isang bagay na pinagsisisihan sa social media.
Paano ito magagamit: Kung sa tingin mo ay hindi makontrol ang iyong emosyon, huminto ka muna. Kung maaari, maglakad lakad. Kapag nagkaroon ka ng pagkakataong huminahon, bumalik at magpasya kung paano mo nais na sumulong.
2. Pagkontrol sa Dami
Napansin mo ba na kapag nakikipag-usap sa isang tao, ang ibang tao ay karaniwang tumutugon sa eksaktong parehong estilo o tono tulad mo? Kung kalmado ka at makatuwiran, tutugon sila sa uri. Sumigaw o sumisigaw, at gagawin nila ang pareho.
Dito pumapasok ang iyong kontrol sa dami: Kung kailangan mong magkaroon ng isang pag-uusap na nasisingil ng emosyonal, magsalita sa paraang kalmado at nakolekta.
Paano ito magagamit: Kung ang isang talakayan ay nagsimulang tumaas, ituon ang iyong mga pagsisikap sa 'pagdayal ito pabalik' sa pamamagitan ng paglambot ng iyong tono o pagbaba ng iyong boses. Magulat ka sa kung paano sumusunod ang iyong kasosyo sa iyong lead.
3. I-mute
Kung ang isang pakikipag-ugnay sa ibang tao ay naging emosyonal, at ang pag-iwan ng sitwasyon ay hindi isang pagpipilian, maaaring kailanganin mong ilagay ang iyong sarili sa 'I-mute.' Sa madaling salita, itigil ang pagsasalita.
Nakatutulong ang pagpindot sa Mute dahil, madalas, ang pagbabahagi ng iyong pananaw kung emosyonal ang iyong kapareha ay hindi makakatulong sa sitwasyon. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay hayaan ang ibang tao na ipahayag ang kanilang damdamin.
Paano ito magagamit: Huminga ng malalim at ipaalala sa iyong sarili na ang iyong kalooban at ng iyong kasosyo sa komunikasyon ay pansamantala. Tandaan na ang karamihan sa mga sinasabi nila sa puntong ito ay maaaring maging matindi o pinalaki; labanan ang pagganyak na tumugon nang mabait.
Sa maraming mga kaso, kapag naipalabas na ng tao ang lahat, sila ay magiging kalmado. Habang nananatili kang pipi, tiyaking ...
4. Itala
Ang pagrekord ay puro pakikinig, na may hangaring malaman ang higit pa tungkol sa pananaw ng ibang tao. Hindi mo sinusubukan upang malaman kung paano tumugon; sa halip, nakikinig ka upang maunawaan.
Sa pamamagitan ng masigasig na pakikinig, madalas mong makita ang mga bagay na hindi mo nakita dati, at maaari mong matuklasan ang mga pangunahing hindi pagkakaunawaan na hindi mo alam na mayroon.
Paano ito magagamit: Habang nakikipagtulungan ka sa ibang tao, huwag hatulan o mag-alok ng payo. Sa halip, ituon ang pansin sa karagdagang kaalaman tungkol sa kung paano ka nakikita ng ibang tao, kung paano nila nakikita ang kanilang sarili, at kung paano nila nakikita ang sitwasyon.
5. Rewind
Ang mga talakayan na sisingilin ng damdamin ay madalas na nakaugat sa mga malalim na isyu. Kung napabayaan, ang mga problemang ito ay magpapatuloy na sumibol.
Iyon ang dahilan kung bakit hindi mo maaaring subukang kalimutan ang tungkol sa sitwasyon. Sa halip, gumamit ng rewind upang muling bisitahin ang paksa sa ibang pagkakataon, sa sandaling ang bawat isa ay may pagkakataong lumamig.
Paano ito magagamit: Maingat na pag-isipan kung saan, kailan, at kung paano muling ipakilala ang paksa.
Halimbawa, ang pagbubukas sa isang paghingi ng tawad, isang pagpapahayag ng pasasalamat, o sa pamamagitan ng pagkilala kung saan kayo at ang iyong kasosyo sa komunikasyon ay maaaring humantong sa ibang tao na ibababa ang kanilang bantay at maging mas bukas sa anumang sasabihin mo.
6. Mabilis na Pagpasa
Ang mabilis na pagpapasa hanggang sa katapusan ay maaaring makapinsala sa isang pelikula, ngunit lubos na kapaki-pakinabang kapag nakikipag-usap sa iyong emosyon. Pagkatapos mong huminto, umatras at mabilis na mag-isip tungkol sa mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon - parehong panandalian at pangmatagalan.
Paano ito magagamit: Kalimutan ang tungkol sa nararamdaman mo sa sandaling ito. Tanungin ang iyong sarili: Paano makakaapekto sa iyo ang pagpapasyang ito sa isang buwan? Isang taon? Limang taon?
Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na mag-isip ng malinaw, makita ang malaking larawan, at gumawa ng mas mahusay na mga desisyon.
7. Mabagal na Paggalaw
Ang mga 'negatibong' emosyon tulad ng galit, pagkabigo, takot, at kalungkutan ay maaaring patunayan na nakakapinsala kung hindi napapansin. Ngunit ang mga parehong emosyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang - kung natutunan mong gamitin ang mga ito nang mabisa.
Tulad ng paglalagay ng isang pelikula o kanta sa mabagal na paggalaw ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang mga detalye na hindi mo pa napansin, ang pagbagal upang pag-aralan ang iyong mga negatibong damdamin ay maaaring makatulong sa iyo na malaman ang mga pangunahing dahilan sa likod ng iyong mga damdamin at maakay ka sa mga potensyal na solusyon.
Paano ito magagamit: Sa susunod na makitungo ka sa mga negatibong damdamin o isang masamang pakiramdam, babagal at tanungin ang iyong sarili kung bakit nararamdaman mo ang nararamdaman mo. Maaari ka bang gumawa ng pagkilos upang baguhin ang isang sitwasyon o pangyayari at gawing mas mahusay ang mga bagay? O, maaari kang humingi ng tulong sa sinuman?
Ang pagsagot sa mga katanungang ito ay makakatulong na makontrol mo ang iyong damdamin sa halip na iwan silang kontrolin ka.
Kami ay mga emosyonal na nilalang. Iyon ay hindi isang masamang bagay, basta alam natin kung paano makitungo sa ating mga damdamin at kalagayan sa isang positibong paraan.
Ang susi ay hindi upang kumuha ng emosyon sa labas ng equation, ngunit sa halip upang makahanap ng balanse. Ito ay tungkol sa pag-aaral na pagsabayin ang makatuwirang kaisipan na may malalim na damdamin, pagbabalanse ng 'utak' na may 'puso.'
Sa ganoong paraan, siguraduhin mong paganahin ang mga emosyon para sa iyo, sa halip na laban sa iyo.
