Oo naman, abala ka. Trabaho, mga bata, mga bagong pagkakataon, madalas ang mga iyon ang inuuna. Ang malusog na pagkain ay naging pangalawang pag-aalala sa iyong buhay. Kaya't tumakbo ka sa cafeteria, kumuha ng pinakamadali at pinakamabilis na kinakain, at tumakbo pabalik sa opisina para sa isang gumaganang tanghalian. Kahit na makauwi ka, malamang pagod na pagod ka na lang tumawag sa karaniwang pag-takeout. Maaari nitong malutas ang problema sa pagkain ngunit sa paglaon ay tumatagal ito sa iyong kalusugan, alinman sa pamamagitan ng pagtaas ng timbang, nawalang enerhiya, o pareho.
Ito ay isang problema para kay Ooshma Garg habang siya ay isang junior sa Stanford University at nagsisimula ng kanyang unang kumpanya. Ang kanyang matinding iskedyul bilang isang negosyante at mag-aaral ay nag-iwan ng oras upang kumain ng malusog.
Pagod na si Garg na kumain ng fast food sa kanyang kotse, kaya't nagpunta siya sa Craigslist at tinanong kung may nais na magluto para sa kanya ng $ 8 sa isang plato. Nagulat siya sa natanggap na tugon. Ang simpleng pagkilos na ito ng paglutas ng malusog na problema sa pagkain na lutong bahay para sa sarili sa paglaon ay nagdulot sa kanya upang matagpuan ang Gobble upang malutas ang problema ng lahat sa makabagong 10 minutong sariwang mga kit sa hapunan.
Sa Gobble, hindi lamang nalaman ni Garg kung paano maghatid ng mga sariwang sangkap na direkta sa iyong pintuan, ngunit kung paano magagawa ng kanyang kumpanya ang lahat ng mga prep at pagpuputol kaya't ang kailangan mo lang gawin ay ang lahat ng bagay sa isang kawali at ihain ang pagkain. Gumagana ito nang napakahusay na ang Gobble ay mabilis na lumalawak at nagtipon ng mga pondo sa tatlong pag-ikot mula sa mga may mataas na profile na namumuhunan kasama sina Andreessen Horowitz at Trinity Ventures.
Naniniwala si Garg na kahit na ang pinaka-abalang mga workaholics ay maaaring magkaroon ng isang malusog na diyeta sa pamamagitan ng pagsasama ng simpleng anim na tip sa pang-araw-araw na abalang iskedyul.
1. Gawing prayoridad ang isang simpleng agahan.
Ang mga tao ay may posibilidad na maging nagmamadali sa umaga habang naghahanda silang pumasok sa trabaho, at karaniwang pinapabayaan nila ang unang pagkain ng araw. Naniniwala si Garg na ang agahan ay mahalaga sa paghahanda ng katawan sa mahabang araw. Ang kanyang mga rekomendasyon? 'Ako ay isang on-the-go na babae. Mayroon akong dalawang pamantayan na pagpipilian sa agahan, alinman sa probiotic-pack na Greek yogurt o isang spinach, saging, at coconut water smoothie na walang labis na idinagdag na asukal, 'isiniwalat niya. Inirerekumenda rin niya na simulan ang araw sa walong ounces ng mainit na lemon water, dahil ito ay magpapasigla sa iyong system, na mabilis sa buong magdamag. Binibigyan nito ang iyong immune system ng tulong, nagpapalakas sa utak, hydrates, tumutulong sa pantunaw, at nakakapagpahinga ng stress sa bitamina C. '
2. Paunang bahagi ang iyong mga meryenda upang maiwasan ang labis na pagkain.
Ang snacking ay isang ugali ng maraming tao na napupunta sa buong araw upang makakuha sila ng isang bagay sa kanilang system. Ngunit kahit na iniiwasan ang junk food, madalas na hindi masusubaybayan ng mga tao kung magkano ang kinakain nila. May ayos si Garg para dito: 'Ang aking midmorning at hapon na meryenda ay binubuo ng paunang bahagi na mga mani o prutas,' dagdag niya. Ang paunang paghahati sa kusina ay pinakamahalaga upang hindi ako matukso sa labis na pagkain. Mas mahusay na maglagay ng isang maliit na bahagi sa isang mangkok kaysa kunin ang buong bag o kahon ng iyong meryenda. '
3. Uminom ng maraming tubig.
Ang mga tao ay nais na uminom ng kape sa buong araw ng trabaho upang mapanatili ang kanilang lakas, ngunit si Garg ay umiinom ng tubig sa halip upang matiyak iyon 'ang aking katawan ay malinaw at walang anumang mga lason na maaari kong kainin o inumin. Gusto kong gumamit ng isang katamtamang sukat na bote ng tubig - sa ganoong paraan maaari ko itong dalhin kahit saan at kailangan ko lamang itong punan nang dalawang beses sa araw. ' Ito ay mas mura kaysa sa isang mocha latte at hindi mo kailangang maglaan ng oras upang maihanda ito.
4. Kumain ng sabay na oras araw-araw.
Maraming mga abalang tao ang nagtakda ng pang-araw-araw na gawain sa opisina. Sa ganitong paraan makokontrol nila ang mga bagay na makokontrol, na iniiwan silang malaya sa pag-iisip upang harapin ang anumang hindi inaasahang hamon o oportunidad na darating. Ang pagkain ay dapat na hindi naiiba, ayon kay Garg. Ang pagkakaroon ng isang tukoy na oras at gawain para sa pagkain ay nagsisiguro na naghahanda ka para dito at gumawa ng mas malusog na pagpipilian kaysa sa pagmamadali sa isang pagkain. Pagkatapos, kapag dumating ang kapanapanabik na pakikipagsapalaran sa pagkain, maaari kang pumili nang naaayon.
5. Pumunta para sa mas magaan na tanghalian.
Ang tanghalian ay malamang na pagkain na direktang nakakaapekto sa sinumang masipag na manggagawa, sapagkat nangyayari ito sa kalagitnaan ng araw ng trabaho. Ang mga tanghalian sa negosyo na mayaman sa calorie ay maaaring magdala ng mga peligro sa kalusugan at ang pagsali sa grupo ng take-out ay maaaring maging kaakit-akit kapag abala. Walang mas madali at malusog kaysa sa isang simpleng salad, na maaaring ihanda nang mas mabilis. Siyempre kailangan mong itabi ang mataba na dressing at pumili sa halip para sa isang maliit na lemon juice na may isang pahiwatig ng langis ng oliba. 'Gumawa ng tanghalian na binubuo ng isang berdeng gulay salad na may protina, kasama ang ilang uri ng manipis na mga carbs sa gilid (mababang taba ng mga pretzel o crackers na may hummus),' inirekomenda ni Garg.
6. Maglakad at mag-usap.
Ang pagkain ng malusog na nag-iisa ay hindi magbibigay sa iyo ng lakas at lakas ng utak na kailangan mo para sa tagumpay. Ang ehersisyo ay magkakaroon din ng positibong epekto. Maaaring hindi mo akalaing mayroon kang oras, ngunit ginagawa mo sa proseso ni Garg. ' Lahat ng mga tawag ko ay mga tawag sa paglalakad. Nagdadala ako ng isang notepad at panulat at naglalakad sa paligid ng Silicon Valley na may mga headphone, na nagbibigay-daan sa akin na magsalita sa mga tawag na hands-free, 'paliwanag niya. Minsan, kailangan kong huminto at umupo sa isang bench upang magsulat ng mga tala. Nagtakda ako ng isang pang-araw-araw na layunin sa paglalakad na 10,000 mga hakbang bawat araw. Pinapayagan nito ang isa na mapanatili ang isang malusog na pamumuhay at may katamtaman, mapanatili ang isang malusog na katawan. '
