Sumuso ang stress. Ayon sa American Psychological Association, ang stress ay maaaring magresulta sa sakit ng ulo, pag-igting ng kalamnan, sakit ng kalamnan, sakit sa dibdib, pagkapagod, pagkabalisa sa tiyan, hindi pagkakatulog, pagkabalisa, hindi mapakali, kawalan ng pagganyak, kawalan ng pagtuon, pagkamayamutin, pagkalungkot, mga problema sa pagkain, pagkagumon. .. at pag-atras ng lipunan. Yow!
Sa kasamaang palad, ang stress ay hindi maiiwasan, kahit na sa hyper-konektado, lubos na mapagkumpitensyang mundo. Narito ang anim na mga diskarte na kinuha ko sa paglipas ng mga taon at ngayon ay ginagamit sa araw-araw.
1. Lumikha ng isang Oasis
Noong nakaraan, ang mga tao ay nagtrabaho 9 hanggang 5; sa mga kapaligiran sa negosyo ngayon, mayroong presyon na magtrabaho (o kahit paano ay magamit) 24/7. Hindi na kailangang sabihin, ang presyon na iyon ay bumubuo ng mga oodles ng stress.
Isang walang katotohanan na madaling paraan upang mabawasan ang stress na iyon ay upang patayin ang iyong computer at ang iyong cell – hindi lamang habang natutulog ka, ngunit isang oras din bago at pagkatapos mong matulog.
Kinakailangan nito ang disiplina, sapagkat malamang na nakasanayan mong suriin ang email, mga teksto at iba pa. Kinakailangan din nito ang kumpiyansa sa sarili, dahil dapat kang maniwala na kailangan mong maging nasa palagiang tawag at tawag ng iyong boss, mga kasamahan at customer. Gawin mo pa rin.
2. Hanapin ang 'Sweet Spots'
Ang pagkakaroon ng labis na listahan ng dapat gawin ay maaaring isang malaking mapagkukunan ng stress, sapagkat nararamdaman mong hindi mo kailanman makukuha sa kanila ang mga gawaing iyon. Narito ang isang saloobin: Bakit mag-abala?
Sa halip, ikategorya ang bawat gawain ayon sa kahirapan (hal. Madali, katamtaman, mahirap) at pagkatapos ay sa pamamagitan ng potensyal na epekto (hal. Malaki, katamtaman, maliit). Marahil ay mahahanap mo ang tungkol sa 10 mga gawain na parehong madali at magkakaroon ng malaking epekto. Pindutin muna ang mga 'sweet spot' na iyon.
Sa karamihan ng mga kaso, makakamit mo ang 80 porsyento ng iyong mga layunin sa pamamagitan lamang ng paggawa ng 20 porsyento ng trabaho. At aalisin ang presyon, sa gayon mabawasan ang stress. Bilang isang pampawala ng stress sa bonus, huwag pansinin ang mga gawaing iyon na mahirap at hindi magkakaroon pa rin ng epekto.
3. Muling makipagtalakay sa Iyong Kargamento
Hindi makatuwirang mga inaasahan sa kung ano ang kaya mong magawa ay isang malaking mapagkukunan ng stress – hindi alintana kung ang mga inaasahan na iyon ay nagmula sa iyong sarili, mula sa iyong boss, o mula sa iyong mga customer.
Ang lunas para sa ganitong uri ng stress ay isang dosis ng katotohanan. Tingnan kung gaano karaming oras ang gugugol mo, suriin ang dami ng trabaho na kailangang gawin, at, batay doon, maging makatotohanang tungkol sa ano talaga ang magagawa . Kung inaasahan mong makamit ang A, B, C at D, at may oras lamang upang makamit ang tatlo sa apat, magpasya – o pilitin ang iyong boss na magpasya – alin sa tatlo ang talagang magagawa at alin ang hindi.
4. Patayin ang Balita
Ang news media, tulad ng bawat iba pang anyo ng aliwan, ay kumikita sa pamamagitan ng paggawa ng malalakas na emosyon sa madla. Sa labas ng balita sa negosyo, ang mga emosyong iyon ay halos eksklusibo negatibo: galit, takot, pagkabalisa, pangamba, at pagkabigo.
Habang ang mga panindang damdamin ay nagbibigay ng pansamantalang paggambala mula sa stress ng trabaho, ginagawa nila ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit na stress. Ang panonood o pakikinig sa balita upang ang 'pagrelax' ay tulad ng pagkakaroon ng serbesa upang mapurol ang sakit ng hangover; pinapalala lang nito sa pangmatagalan.
Kaya't tuwing mayroong isang kwentong balita na nagsisimulang magalit o magalit, baguhin ang channel – maliban kung ito ay 100% nauugnay sa iyong buhay – o mag-click sa ibang pahina.
5. Idiskonekta mula sa Hindi mapigil
Palaging may mga kaganapang hindi mo lang makontrol: ang ekonomiya, trapiko, politika, emosyon ng ibang tao, mga desisyon sa customer, at iba pa.
Bagaman maaaring maging kapaki-pakinabang upang obserbahan at hulaan ang mga naturang kaganapan (upang malaman kung paano tumugon sa mga ito), sa sandaling napagpasyahan mo kung paano mo haharapin ang mga ito, nakaka-stress (at, deretsahan, isang maliit na nutso) upang magpatuloy na ituon mo sila
Ang pag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi mo makontrol ay hindi makakagawa ng isang iota ng pagkakaiba alinman sa maikli o sa pangmatagalan. Nasayang ang enerhiya at sobrang stress na hindi mo kailangan. Baguhin kung ano ang maaaring baguhin at i-shrug ang hindi mo magawa.
6. Iwasan ang Stressed People
Maaaring hindi mo namalayan ito, ngunit ang iyong pisyolohiya ay na-program upang maipakita ang pisyolohiya ng mga tao sa paligid mo. (Ito ay isang pang-neurolohikal na kababalaghan na nagreresulta mula sa mga 'neuron neuron' sa iyong utak.) Sa madaling salita, maaari mong 'mahuli' ang stress mula sa ibang mga tao.
Kaya't kahit na hindi posible na iwasan ang mga nakaka-stress sa lahat ng oras, dapat mong subukang, hangga't maaari, na limitahan ang iyong pakikipag-ugnay sa mga nasabing tao – kahit na hanggang sa nasakop mo ang iyong sariling pagkapagod. Sa puntong iyon, ang kabaligtaran na epekto ay sumisipa, sapagkat ang kahinahon na makakamtan mo ay nakakahawa din - sa kondisyon na ginawa mo itong isang malakas na sapat na ugali.
Paano mo mapawi, mabawasan o matanggal ang stress? Mag-iwan ng komento sa ibaba. At mag-sign up para sa libreng newsletter ng Source ng Sales para sa mga lingguhang pag-update ng haligi at labis na nilalaman na nakatuon sa tagumpay.
