Ang kapaskuhan ay laging nagtatanghal ng isang mahirap. Sa isang banda, mayroong pagkasabik, pagkasabik, at buong kasiyahan sa pagsasaya habang naghahanda kami upang gumugol ng kaunting oras sa kalidad kasama ang mga kaibigan at pamilya. Sa kabilang banda, nariyan ang stress, presyon, at pagsubok na huwag yurakan sa mga benta ng Black Friday bilang paghahanda para sa mga gayong pagtitipon ng mga mahal sa buhay. Upang maitaguyod ito, ang ilang mga scrooges ay nagpapadala pa rin ng mga email sa panahon ng pahinga.
Tandaan, may mga paraan upang maitaguyod ang mga kaliskis na pabor sa kasayahan: I-pause ang pambalot ng regalo at pagdidisenyo ng Christmas card nang ilang sandali lamang sa pag-iikot namin sa landas ng mga aktibidad na siguradong makakatulong sa iyo na palamig at paganahin ang iyong abala off ngayong kapaskuhan.
Maging Maingat Kapag Buo ang Iyong Isip
Kamakailan, ang maingat na pagmumuni-muni ay nakakuha ng katanyagan bilang isang paraan upang mabawasan ang stress at madagdagan ang pangkalahatang kalusugan ng kaisipan-; at para sa mabuting kadahilanan! Ang mga benepisyo na ibinibigay sa pag-iisip ay kasama (ngunit hindi limitado sa):
- Pagbawas sa pagkabulok, na kung saan ay ang kilos ng tuloy-tuloy na pagbabalik-tanaw sa mga negatibong saloobin at damdamin.
- Pinabuting reaksyon sa stress.
- Hindi gaanong pagkabalisa.
- Nadagdagang pokus at memorya.
- Nabawasan ang mga negatibong reaksyon ng emosyonal.
Sa pamamagitan ng pagtuon lamang sa kasalukuyan, o hindi bababa sa pagtatangka, bibigyan mo ang iyong utak ng pahinga mula sa patuloy na cranial chit-chat na hinaharap natin halos bawat segundo ng araw-araw. Nakatutulong itong mailagay ang mga bagay sa pananaw, at isiwalat ang kahalagahan ng kasalukuyan at ang kamag-anak na walang kabuluhan ng pag-aalala tungkol sa nakaraan at hinaharap na mga kaganapan.
Ang mga app ng telepono ay nagbibigay ng isang madali at maginhawang paraan upang ma-access ang libu-libong mga may gabay na pagmumuni-muni na pag-iisip. Kung nagkakaproblema ka man sa pagtulog o kailangan mo lamang ng isang sandali upang huminga, makakahanap ka ng isang pagmumuni-muni na nababagay sa iyong mga pangangailangan-; at iskedyul (makakahanap ka ng mga pagmumuni-muni hangga't limang minuto hanggang sa mga kasanayan na tumatagal ng ilang oras).
Pumunta sa app store ng iyong telepono at subukan ang tatlo o apat na magkakaibang mga app ng pag-iisip upang malaman kung alin ang mas gusto mo. Makukuha mo ang mga benepisyo sa kalusugan ng kaisipan sa walang oras.
Easy Bake Lovin '
Mga cookies at croissant at cake, naku! Kung ikaw ay isang panimulang panadero o isang regular na Martha Stewart, ang paunang pag-init ng oven na iyon ay ang unang hakbang lamang sa paglamig sa kapaskuhan.
SA Kamakailang pag-aaral nagpakita ng 80% ng mga taong nakaranas ng labis na pagkapagod ay bumaling sa pagluluto sa hurno upang mapawi ang ilan sa pag-igting. Ang agham sa likod kung bakit ang pagbe-bake ay isang mahusay na nagpapagaan ng stress na tumuturo sa ating likas na pag-ibig (at pangangailangan) upang malikhaing ipahayag ang ating sarili. Sa parehong paraan tinutulungan kami ng pag-awit o pagpipinta na palabasin ang emosyonal na pagbuo, ang pagluluto sa huni, kabilang ang aspeto ng dekorasyon nito, ay nagbibigay din ng isang outlet para sa artist sa loob nating lahat.
At bago ka man makapagdekorasyon ng iyong mga pastry, ang proseso ng pagsukat, paghahalo, pagpapakilos, at paglalagay ng bahagi ng iyong mga tinatrato ay nagbibigay din mga benepisyo sa kalusugan ng isip sa anyo ng pag-iisip. Ang gawain ng pamamaraang pag-iipon ng iyong mga inihurnong kalakal ay nangangailangan ng lahat ng iyong pansin, at isang mabuting paraan upang maikulong ang ingay ng isang abalang kapaskuhan.
Panghuli, tandaan, ang pagbabahagi ay nagmamalasakit at isa pang paraan upang mapalakas ang iyong kalusugan sa kaisipan sa panahon ng paghihimok na ito. Sa pamamagitan ng pag-aalok ng iyong mga lutong kalakal sa iba, nakakaranas ka ng isang kahulugan ng altruism at pangkalahatang kagalingan-; literal na ginagawang mas masaya kang tao. Kapag binigay mo ang iyong mga lutong panggamot pagkatapos na mailagay ang oras at pagsisikap na kinakailangan upang gawin ang mga ito, naglalabas ang iyong utak ng mga endorphin na naka-link sa tiwala at kasiyahan. Sa walang malay, pinapanday mo ang isang mas malakas na bono sa mga ibinabahagi mo, maging ang mga kaibigan at pamilya, kapitbahay, o kahit isang tirahan na walang tirahan. Bilang mga pack na hayop, gustung-gusto iyon ng aming mga utak.
Upang makapagsimula, tingnan ang Ang pahina ng BBC para sa mga nagsisimula sa pagluluto sa hurno , na kumpleto sa mga recipe at kapaki-pakinabang na mga tip sa pagluluto sa hurno. Network ng Pagkain nagbibigay din ng matamis na resipe sa pagluluto sa bakasyon na siguradong mangyaring. Kung ang iyong matamis na ngipin mga masahin pahinga, meron din mga tinapay sa bakasyon maaari kang maghurno para sa isang mas malasang gamutin.
Basahin ito
Kung ikaw ay nasa pagtatapos ng isang mahabang araw o kailangan mo lamang ng pahinga mula sa paghahanda sa holiday, tiyaking mayroon kang madaling gamiting libro. Ang pagbabasa sa loob lamang ng anim na minuto ay sinabi sa bawasan ang mga antas ng stress ng 68% , at maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang memorya at pokus .
Lahat tayo ay may mga librong ipinangako nating makakarating, ngunit hindi kailanman mahanap ang oras. Ngayon, gawin itong isang priyoridad na magtabi ng isang tiyak na bilang ng mga minuto (o oras) na ganap na nakatuon sa pagbabasa. Karapat-dapat kang magkaroon ng pagkakataong makatakas sa ibang mundo sa gitna ng lahat ng holiday pandemonium, at magtuon ng pansin sa ibang bagay kaysa sa pagbili ng regalo, pagluluto ng pagkain, at pagpaplano ng paglalakbay.
Kulayan Mo Akin
Ang mga libro sa pangkulay ay hindi lamang para sa mga bata -; sa katunayan, ang mga pang-adultong libro na pangkulay ay kamakailan-lamang na kinuha ng ating kultura. Meron mga benepisyo sa kalusugan ng isip na nagmula sa paglalagay ng mga kulay na lapis sa papel, at hindi, hindi mo kailangang manatili sa loob ng mga linya.
Kapag nagkulay ka, mahahanap mo na mas lundo ka, at maikakaila ang iyong isip mula sa iba pang mga gawaing kailangan mong magawa, kung sa loob lamang ng ilang minuto. Sa isang paraan, ang pangkulay ay tulad ng pagninilay dahil ang iyong isip ay maaaring ganap na nakatuon sa isang bagay lamang.
Maingat sa pakiramdam, ang pangkulay ay maaaring magpasaya sa iyo dahil nagawa mong malikhaing ipahayag ang iyong sarili, isang bagay na nasisiyahan at hinahangad ng lahat ng aming isipan. Sa katunayan, ang paglikha ng likhang sining ay isang anyo ng therapy para sa ilan sapagkat pinapayagan kaming mag-tap sa aming damdamin at dagdagan ang aming kamalayan sa sarili.
Kapag tapos ka na sa iyong mga piraso, maaari mong i-hang up ang mga ito bilang isang paalala ng iyong mga malikhaing pagsusumikap o bigyan sila bilang mga regalo sa holiday sa mga mahal sa buhay-; lahat ay nagmamahal sa isang aliping babae na naroroon.
Maaari kang makahanap ng mga libro sa pangkulay para sa mga matatanda sa online at sa karamihan ng libro at malalaking tingiang tindahan.
Walk It Out
Kapag sa palagay mo ay hindi mo mahawakan ang higit pang pagmamadali sa paligid, ang paglalakad ay maaaring kung ano ang kailangan mo upang bumagal. Ang pagpunta sa labas para sa isang lakad ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mag-plug mula sa holiday na kabaliwan ngunit makakatulong din sa iyo na muling mag-recharge kung kailan mo dapat muling ipasok ang foray.
Masisiyahan ka sa mapayapang tunog ng kalikasan o maghanda ng isang playlist ng mga kanta upang mailagay ka sa isang mas payapang kalooban. Bukod sa pagpili ng musika na pakikinggan (kung pipiliin mo), subukang iwasang gamitin o suriin ang iyong telepono habang naglalakad ka. Ang paghihiwalay mula sa screen ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga antas ng stress at tutulungan kang manatili sa kasalukuyan, nakakarelaks na sandali.
Ang isa sa pinakamalaking bayad para sa paglalakad ay ang sobrang lakas na magkakaroon ka sa natitirang araw. A CSU Mahabang pag-aaral sa beach natagpuan ang isang link sa pagitan ng bilang ng mga hakbang na kinuha at antas ng kalagayan at lakas: Ang mga taong lumakad nang higit pa ay mas masaya at mas masigla kaysa sa mga may mas mababang bilang ng hakbang. Kaya, mag-bundle at makakuha sa steppin ’!
Ang Takeaway
Sa pasok na pasok, maaaring maging mahirap na makahanap ng oras para sa iyong sarili. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot at oras upang subukan ang ilang mga aktibidad na nabanggit sa itaas; sigurado kang makakahanap ng isa na akma sa iyong iskedyul.
Tandaan, lahat ng ito ay isang gawa sa pagbabalanse. Para sa lahat ng mga oras na ginugol mo ng pagkabalisa sa kapaskuhan, siguraduhing offset mo ang mga ito sa mga aktibidad na isinasaalang-alang ang iyong listahan ng dapat gawin. Kailangan mo (at iyong utak) at karapat-dapat sa pahinga!
