Isang ama ang pumasok sa aking tanggapan ng therapy kasama ang kanyang anak at sinabing, 'Napakalakas niya. Ni hindi pa siya umiyak minsan mula nang pumanaw ang kanyang lola. '
Tulad ng maraming mga tao, ang ama na ito ay bumili ng maling kuru-kuro tungkol sa lakas sa pag-iisip. Akala niya ang pagiging malakas ay kapareho ng bagay sa pag-arte ng matigas.
Pagiging malakas ang itak ay hindi tungkol sa pagpigil sa iyong emosyon at hindi papansin ang iyong sakit. Pagkatapos ng lahat, kinakailangan ng lakas upang payagan ang iyong sarili na malungkot, magalala, at matakot.
Gayunpaman, hindi mo nais na manatili sa isang lugar ng sakit. Mahalagang ma-shift ang iyong emosyon kung hindi ka nila pinaglilingkuran nang maayos. Narito ang limang paraan upang mapamahalaan ng mga taong malakas ang pag-iisip ang kanilang emosyon:
1. Nag-iiskedyul sila ng oras upang mag-alala.
Kung ikaw man ay isang natural na worrier na nag-aalala tungkol sa lahat o mayroong isang bagay na tukoy na hindi mo maalis mula sa iyong isipan, lahat ng mga 'paano kung ...' mga katanungan ay maaaring ubusin ang iyong lakas sa kaisipan. Paano kung may mali? Paano kung sa wakas ay nasira ako?
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pamahalaan ang iyong pagkabalisa saloobin ay ang iskedyul ng oras upang mag-alala. Mukhang walang katotohanan, ngunit ipinapakita ng mga pag-aaral na talagang gumagana ito.
Magtabi ng 20 minuto sa isang araw upang mag-alala at ilagay ito sa iyong iskedyul. Pagkatapos, kapag gumulong ang iyong nag-aalala na oras, mag-alala ng isang bagyo. Kapag natapos na ang iyong oras, bumalik sa paggawa ng iba pa.
Kapag nahanap mo ang iyong sarili nag-aalala sa labas ng iyong naka-iskedyul na oras ng pag-aalala, ipaalala sa iyong sarili na hindi oras na mag-alala at magkakaroon ka ng maraming oras upang magawa iyon sa ibang pagkakataon.
Ang layunin ay upang maglaman ng iyong nababahala sa isang tukoy na bahagi ng araw sa gayon ito ay hindi lahat-ubos. Sa pagsasanay, magagawa mong gumugol ng iyong araw na nakatuon sa gawain na nasa harapan mo pa lamang, kaysa mag-isip-isip tungkol sa kung ano ang nangyari kahapon o mag-alala tungkol sa maaaring mangyari bukas.
2. Nilagyan nila ng label ang kanilang emosyon.
Ang iyong emosyon ay nakakaapekto sa kung paano mo nahahalata ang mga kaganapan at kung paano ka magpasya na kumilos. Kapag nababahala ka tungkol sa isang bagay - kahit na isang bagay na ganap na walang kaugnayan sa iyong kasalukuyang gawain - malamang na maiwasan mo ang mga panganib.
Kapag nalulungkot ka, mas malamang na sumang-ayon ka sa isang masamang pakikitungo (huwag makipag-ayos kapag nalulungkot ka). Kapag nasasabik ka, hindi mo napapansin ang mga hamon na malamang na kakaharapin mo.
Sa kabila ng pangunahing impluwensya ng emosyon, karamihan sa mga tao ay gumugugol ng kaunting oras sa pag-iisip tungkol sa kanilang mga damdamin. Sa katunayan, karamihan sa mga may sapat na gulang ay nagpupumilit na pangalanan ang kanilang damdamin.
Ngunit ang pag-label ng iyong damdamin ay susi sa paggawa ng pinakamahusay na mga desisyon. Kapag naiintindihan mo kung ano ang iyong nararamdaman at kung paano maaaring mapanglaw ng mga damdaming iyon ang iyong paghuhusga, maaari kang gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian.
Ang paglalagay ng label sa iyong emosyon ay maaari ring alisin ang sakit sa hindi komportable na damdamin tulad ng kalungkutan, kahihiyan, at pagkabigo. Kaya mag-check in sa iyong sarili ng ilang beses bawat araw at tukuyin kung ano ang iyong nararamdaman.
3. Natutukoy nila kung ang kanilang damdamin ay kaibigan o isang kaaway.
Ang mga emosyon ay hindi positibo o negatibo. Lahat ng emosyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang minsan at nakakasama sa iba.
Nakatutulong ang kalungkutan kapag pinapaalala nito na igalang ang isang bagay o isang taong nawala. Ngunit maaaring mapanganib kung susubukan nitong pigilan ka mula sa pagtulog mula sa kama at pagharapin ang iyong araw.
Nakatutulong ang galit kapag binibigyan ka ng lakas na tumayo para sa isang kadahilanang pinaniniwalaan mo. Maaari itong makasama kung hinihimok ka nitong gawin o sabihin ang mga bagay na nakasasakit sa tao.
Ang pagkabalisa ay kapaki-pakinabang kapag pinag-uusapan ka nito sa paggawa ng isang bagay na mapanganib. Ngunit hindi ito kapaki-pakinabang kapag pinipigilan ka nitong lumalakad sa labas ng iyong comfort zone sa isang positibong pamamaraan.
Kaya pagkatapos mong lagyan ng label ang iyong damdamin, maglaan ng isang minuto upang makilala kung ang emosyon na iyon ay kaibigan o isang kaaway sa iyo ngayon. Kung kapaki-pakinabang ito, payagan ang iyong sarili na yakapin nang buong buo ang pakiramdam na iyon. Kung hindi ito kapaki-pakinabang, baguhin ang nararamdaman mo sa pamamagitan ng pagbabago ng paraan ng iyong pag-iisip (o kung ano ang iniisip mo) o kung paano ka kumilos.
4. Sumasali sila sa mga pampalakas ng mood.
Ang pag-uugali na salungat sa nararamdaman mong maaaring makapagpalit ng iyong emosyonal na estado. Halimbawa, ang nakangiti ay maaaring pukawin ang mga damdamin ng kaligayahan kapag ikaw ay nalulungkot. O ang pagkuha ng ilang mabagal na malalim na paghinga ay maaaring huminahon ka kapag nag-aalala ka.
Mahalagang magkaroon ng ilang mga aktibidad sa isip para sa pagpapalakas ng iyong kalooban sa isang masamang araw. Ang pinakamadaling paraan upang gawin iyon ay sa pamamagitan ng paglikha ng isang listahan ng mga bagay na nasisiyahan kang gawin kapag nasa mabuting kalagayan ka, tulad ng paglalakad, pakikinig sa masiglang musika, o pagkakaroon ng kape sa isang kaibigan.
Pagkatapos, kapag nasa masamang kalagayan ka (at ang iyong mga emosyon ay hindi mo kaibigan), sumali sa isang tagasunod ng mood. Ang pagbabago ng iyong pag-uugali ay maaaring makapagpalit ng iyong panloob na estado at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya.
5. Niyakap nila ang kakulangan sa ginhawa.
Tanungin ang iyong sarili, 'Ano ang emosyon na hindi komportable?' Para sa isang tao, maaaring ito ay nakakahiya. Para sa iba pa, maaaring ito ay pagkabalisa.
Malamang napakahusay ka upang maiwasan ang emosyon na hindi mo matitiis. Marahil ay hindi mo sinubukan para sa isang promosyon dahil sa palagay mo ay hindi mo mahawakan ang pagtanggi. O baka pumasa ka sa isang paanyaya na magbigay ng toast sa isang kasal dahil takot ka sa pagsasalita sa publiko.
Maraming mga tao ang dumaan sa buhay na nagtatrabaho nang husto upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa. Gayunpaman, sa kabalintunaan, sa wakas ay nakakaramdam sila ng hindi komportable halos lahat ng oras dahil nasasayang nila ang lahat ng kanilang lakas na tumatakbo palayo sa mga bagay na maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
Yumakap ng kaunting kakulangan sa ginhawa. Kung mas mailantad mo ang iyong sarili sa mga hindi komportable na damdamin (basta gawin mo ito sa isang malusog na paraan), makakakuha ka ng kumpiyansa sa iyong kakayahang tiisin ang pagkabalisa.
Buuin ang iyong kalamnan sa Kaisipan
Ang pag-aaral kung paano makontrol ang iyong emosyon ay pangunahing sangkap ng lakas ng pag-iisip. At maraming ang mga ehersisyo na maaari mong gampanan upang maging mas malakas sa pag-iisip .
Kung ikaw ay magiging mas malakas, mas mahusay kang maging handa upang harapin ang mga hamon na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong pinakadakilang potensyal.
Bilang karagdagan sa paglikha ng malusog na ugali na bubuo ng kalamnan ng kaisipan, gayunpaman, mahalagang talikuran ang mga hindi magagandang ugali na nakawin sa iyo ng lakas na kaisipan na kailangan mo upang maging pinakamahusay ka. Kapag isinuko mo ang mga bagay na pumipigil sa iyo, maaari kang maging ang pinakamalakas at pinakamahusay na bersyon ng iyong sarili.
