Alam mo ang mga damdaming iyon ng pangkalahatang hindi kasiyahan, kalungkutan, at kawalan ng pag-asa? Kung mayroon ka sa kanila, huwag pansinin ang mga ito. Maaari silang maging palatandaan ng isang bagay na mas masahol pa, tulad ng pagkalungkot.
Habang hindi ako lumiliit, marami akong karanasan sa mga kliyente (at isang malapit na miyembro ng pamilya) na nakikipagpunyagi dito, at natutunan kong kilalanin ang mga palatandaan (na sasakupin ko sa ibaba).
Ang mga negosyante ay tiyak na hindi maliban. A mag-aral ni Dr. Michael Freeman, isang klinikal na propesor sa UC San Francisco, ay nagsiwalat na halos kalahati ay nagdusa mula sa pagkabalisa at pagkalungkot.
Bago ko idetalye ang halatang mga palatandaan, kunin ito mula sa negosyanteng si Brad Feld, co-founder ng Foundry Group, na sumulat nito Inc. . artikulo na naglalarawan ng kanyang mga pakikibaka sa depression.
Nakipaglaban ako sa malubhang laban ng pagkalumbay ng tatlong beses sa aking buhay. Hindi ko pinag-uusapan ang tungkol sa isang serye ng mga miserable na araw o nakikipagpunyagi sa pamamagitan ng presyon at stress ng isang nabibigong kumpanya. Pinag-uusapan ko ang tungkol sa mga buwan ng pakiramdam na pinahina ang emosyonal.
Ang aking pinakabagong episode ay nagsimula noong Enero at itinaas lamang noong Mayo pagkatapos ng buwan ng pakiramdam ng ganap na pagkapagod. Sa taglagas, nag-log ako ng 80-plus-hour na linggo nang regular, naglalakbay nang halos lahat ng oras, sinusubukan na makabangon mula sa isang aksidente sa bisikleta nang hindi kumukuha ng anumang oras na pahinga, at hindi maganda ang pagtulog. Hindi ako tumatakbo nang regular, na kadalasang nakakakuha ako ng oras na mag-isa. At sa isang nakakaalarma na takot sa kalusugan noong Oktubre, nagtipon ako sa ospital para sa operasyon upang matanggal ang isang bato sa bato.
Pagsapit ng Enero, napunta ako sa isang matinding pagkalumbay. Ang saya ay nawala sa lahat. Ginugol ko ang Pebrero hanggang Abril na prying ang aking sarili sa kama, pagpunta sa paggalaw sa trabaho, at naghihintay lamang na gumapang muli sa kama.
Ito ang pakiramdam ng depression. Masuwerte ako sa mayroon akong isang hindi kapani-paniwalang asawa, kaibigan, at kasamahan na binigyan ako ng puwang at simpleng nakikinig sa akin, nang walang paghatol. Ang aking pagkalungkot kalaunan ay tumaas, tulad ng ito ay dalawang beses bago sa aking buhay.
Ang pinakapangit na bahagi tungkol sa pagkalumbay ay madalas itong maiugnay sa mataas na rate ng pagpapakamatay - ang pinakamataas na sanhi ng pagkamatay para sa mga taong may edad 15-49 sa maunlad na mundo.
Kahit na si Tim Ferris, ng lahat ng mga tao, tuwid na nag-blog tungkol sa kanyang laban sa depression at kung paano niya mapatay ang sarili habang estudyante sa Princeton.
Pag-usapan natin ang tungkol sa mga palatandaan.
1. Nararamdaman mo ang pagkapagod at hindi natutulog (o masyadong natutulog).
Hinahayaan ka ng pagkalungkot ng iyong lakas at pakiramdam mo ay matamlay. Huminto ka sa paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka dahil pakiramdam mo ay pagod ka, at nagsimulang matulog nang labis, o hindi natutulog (hindi pagkakatulog).
2. Ang iyong emosyon ay nasa buong lugar.
Isang sandali, nararamdaman mong naiirita at napupunta sa isang tao sa isang buong pagpapakita ng galit. Ang susunod, umiiyak ka na. Ang pagkalumbay ay maaaring mapigilan ang iyong mga kondisyon na hindi mapigilan.
3. Ang iyong mga paksa ng pag-uusap ay naging morbid.
Ang mga pagpapakamatay ay bihirang dumating nang walang mga sintomas na lalabas muna. Ang mga nalulumbay na tao ay madalas na magsasalita tungkol dito. Kung ikaw ay nasa kumpanya ng isang mabuting kaibigan na naibalik ang malubhang switch upang 'on' at pinag-uusapan ngayon ang tungkol sa kamatayan at pagkamatay, manatiling malapit at subaybayan siya. Maaaring nasa pintuan siya ng isang pagtatangka sa pagpapakamatay.
4. Ang iyong pananaw sa buhay ay nagawa ng 180.
Ang pagkakaroon ng walang pag-asa o walang magawa na pananaw sa buhay ay ang pinaka-karaniwang sintomas ng pagkalungkot. Ang naiugnay na damdamin ng kawalan ng halaga, pagkapoot sa sarili, o hindi naaangkop na pagkakasala ay maaaring nakasakay sa shotgun. Binibigkas mo ang mga kaisipang tulad ng 'Lahat ng aking kasalanan,' at 'Ano ang punto?'
5. Nawalan ka ng interes sa mga bagay na nasisiyahan ka .
Maaaring sakawin ka ng depression ang mga bagay na gusto mo, na mag-aatras ka mula sa mismong mga aktibidad na minsang inaasahan mo - palakasan, pakikisalamuha sa mga kaibigan, libangan, atbp.
Anong gagawin.
Kung ang depression ay lumusot, huwag mawalan ng pag-asa. Sa pamamagitan ng propesyonal na tulong at isang malakas na sistema ng suporta ng mapagmahal na pamilya at mga kaibigan, malalampasan mo ito. Narito kung ano ang maaari mong gawin:
- Tulog na po. Huwag itakda ang alarma. Matulog ka nalang hanggang sa magising ka.
- Huwag ihiwalay ang iyong sarili - maghanap ng komunidad at suporta.
- Huwag gawing panloob ang iyong damdamin. Maging ganap na naroroon sa kanila.
Ipahayag ang pasasalamat. Parehong iminungkahi nina Ferriss at Shawn Achor na kumuha ng isa hanggang dalawang minuto araw-araw upang tumawag o mag-email sa isang tao at ipahayag ang pasasalamat tungkol sa isang bagay.
I-journal ang iyong damdamin araw-araw upang makatulong na mapalabas ang mga negatibong damdaming iyon.
- Sumandal sa iyong pananampalataya, o isang bagay na mas malaki sa iyo.
- Tuklasin muli ang mga aktibidad at libangan na magbibigay sa iyo ng kapayapaan, kagalakan, at sigla.
- Mag-ehersisyo araw-araw. Labing limang minuto ng cardio ang kinakailangan.
- Ugaliin ang pag-iisip.
At kung nandoon ka grabe talaga lugar , kung saan walang artikulo sa mundo ang makakatulong sa iyo, pagkatapos ay tawagan ang numerong ito ngayon: 1 (800) 273-8255. Ito ang National Suicide Prevention Lifeline ( website at live chat dito ). Magagamit ito 24 na oras sa isang araw, pitong araw sa isang linggo, sa parehong Ingles at Espanyol. Kung nasa labas ka ng U.S., mangyaring mag-click dito para sa isang listahan ng mga international hotline .
