Pangunahin Kabutihan Paano Gumagana ang Strorm Hormones - at Paano Ito Magagamit

Paano Gumagana ang Strorm Hormones - at Paano Ito Magagamit

Ang Iyong Horoscope Para Bukas

Ang kaunting stress ay maaaring itulak sa iyo upang maisagawa ang iyong makakaya. Hayaan itong makakuha ng out of control, at ikaw ay nasa panganib na burnout at malubhang mga isyu sa kalusugan. Habang ito ay isang simpleng sapat na konsepto upang maunawaan, ang mabisang pamamahala ng stress ay mas mahirap sa pagsasanay. Kaso sa punto: 30 porsyento ng mga Amerikano na bumisita sa isang doktor sa pagitan ng kalagitnaan ng 2017 at kalagitnaan ng 2018 ay nagpunta para sa mga isyu na nauugnay sa stress, ayon sa isang survey na isinagawa ng media company Everyday Health.

Ang paghanap ng Goldilocks-esque na gitnang estado - sapat na presyon upang hikayatin ang talas ng kaisipan, hindi sapat upang maubos ang katawan at isipan - ay kung saan nais ng karamihan sa mga pinuno na maging madalas. Sa kasamaang palad, sinabi ng mga psychologist at coach ng pagganap na maaari mong sanayin ang iyong utak upang makarating doon - at kahit na makamit ang stress sa mga sitwasyong mataas ang pusta.

Nagsisimula ito sa pag-unawa sa mga tungkulin na ginampanan ng dalawang mga hormon, adrenaline at cortisol, sa stress. Narito ang kailangan mong malaman:

Adrenaline at Cortisol

Kailan man ang iyong katawan ay makakita ng isang banta, tulad ng pagtanggap ng isang galit na email o isa pang takdang-aralin sa itaas ng isang napakaraming workload, naglalabas ito ng isang paggulong ng adrenaline at cortisol sa iyong system. Isang Marso 2019 artikulo na nai-publish ng Mayo Clinic na mabisang sums up ng paggana ng bawat hormon:

  • Adrenaline pinatataas ang rate ng iyong puso, tinaas ang presyon ng iyong dugo, at binibigyan ka ng lakas ng lakas.

  • Cortisol pinipigilan ang mga pagpapaandar na hindi kapaki-pakinabang sa mga sitwasyong away-o-paglipad, tulad ng mga sistema ng pagtunaw at reproductive, at nagpapadala ng mga senyas sa mga bahagi ng iyong utak na kumokontrol sa kondisyon, pagganyak, at takot.

Sama-sama, maaari silang maging isang tagabago ng laro sa mga sitwasyong mataas ang pusta, sabi ni Jarrod Spencer, isang psychologist sa palakasan at may-akda na nakipagtulungan sa mga atleta sa kolehiyo sa University of Maryland at Princeton University, bukod sa iba pa. Ang stress, sinabi niya, ay maaaring patalasin ang iyong pokus sa isang matinding antas. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga deadline at oras ng presyon ay maaaring maging napakabisa para sa pagganap: Ang Cortisol ay nagbibigay-daan sa higit sa average na pagiging produktibo, habang ang adrenaline ay nagbibigay sa iyo ng lakas upang itulak ang iyong mga kakayahan sa pisikal at mental.

Isang Swak na Dalubdob

Sa parehong oras, ang pananatili sa antas ng ulo habang binibigyang diin ay maaaring maging isang hamon - at ang parehong dalawang mga hormon ay sisihin. 'Ang iyong katawan ay sumisipa sa mode na kaligtasan ng buhay, at 99.9 porsyento ng oras, hindi ka talaga nasa isang sitwasyon na buhay-o-kamatayan,' paliwanag ni Graham Betchart, isang coach sa kasanayan sa pag-iisip na nagtrabaho kasama ang mga bituin sa basketball tulad nina Ben Simmons at Karl -Anthony Towns, pati na rin ang mga tauhan sa venture capital firm na True Ventures at Silicon Valley Bank. 'Maaaring nakikipag-usap ka lamang sa isang taong katrabaho mo, at bigla na lang, putok, nasa napaka-limitadong, pangunahing kalagayang pag-iisip mo ito. Karaniwan kang nakikipag-usap sa mga luma, hardwired instincts. '

Kung hindi ka makahanap ng mga paraan upang makabawi mula sa mga nakababahalang sitwasyon, pinapailalim mo ang iyong katawan sa labis na pagkakalantad sa adrenaline at cortisol, ayon sa Mayo Clinic. Sa mahabang panahon, ang talamak na stress ay nagdaragdag ng iyong panganib ng pagkabalisa, pagkalungkot, mga problema sa pagtunaw, sakit ng ulo, sakit sa puso, mga isyu sa pagtulog, memorya at pagkasira ng konsentrasyon, at iba pang mga kundisyon.

Mga Estratehiya para sa Stress

Ang mga tao ay may built-in na mekanismo para sa pamamahala ng stress na nangyayari: Ang kakayahang huminga nang malalim. Ito ay isang panandaliang, pansamantalang pag-aayos - ngunit isang malakas, sabi ni Louisa Sylvia, isang staff psychologist sa Massachusetts General Hospital at propesor ng Harvard Medical School na madalas na nakikipagtulungan sa mga beterano ng militar at miyembro ng serbisyo. Ipinaliwanag ni Sylvia na ang pagkuha ng 'malaki, malalim na mga paghinga ng tiyan' ay makakatulong sa pagkakabit ng cardiorespiratory - ang pag-synch ng rate ng iyong puso, presyon ng dugo, at paghinga - na kung saan, ay tumutulong sa iyo na manatiling malinaw sa ilalim ng presyon.

Pangmatagalang, idinagdag ni Betchart, maaari mong sanayin ang iyong utak na samantalahin ang mga positibo ng stress habang hindi pinapansin ang mga negatibo nito. Tinukoy niya ang kanyang paboritong pamamaraan bilang diskarteng MVP:

  • Pagmumuni-muni , na nagsasanay ng iyong paghinga at kakayahang manatiling may batayan sa pag-iisip sa mahihirap na sitwasyon.

  • Pagpapakita ng larawan ang iyong sarili ay nagagapi sa mga hadlang, na nagbibigay sa iyo ng pananaw na kailangan mo upang patuloy na mapagtanto na ang iyong mga stress ay hindi mga sitwasyon sa buhay o kamatayan.

  • Positibong pagsasalita sa sarili , na nag-uudyok sa iyo na magsikap sa regular na pamamahala ng iyong stress.

Ang pagsasanay ng lahat ng tatlong araw-araw, sabi ni Betchart, ay maaaring makatulong sa iyo na muling buhayin ang likas na katangian ng stress. 'Ang stress ay lakas lang, di ba? Ito ay stress kapag hindi mo nais ang enerhiya doon, o hindi mo ito mahawakan, 'aniya. 'Ang taong nakakaunawa kung paano itong muling gawing enerhiya at pagkakataon ay mayroon nang napakalaking kalamangan - ngunit kailangan mo ang pagsasanay na iyon kung paano ito magagamit. Kung hindi mo, maaari ka nitong mapuno. '