Alam mo ang drill: naririnig mo ang iyong alarma sa umaga, pinindot ang pindutan ng paghalik, bumalik sa pagtulog, gisingin sa isang gulat, nagmamadali sa trabaho, at pagkatapos ay pakiramdam ang kahihiyan mula sa huli, muli.
Kung nakikipaglaban ka upang magising sa tamang oras, ngayon ay ang iyong pagkakataon na umasa sa isang bagay bukod sa iyong alarma upang agad kang mapalayo sa kama. Narito kung paano.
1. Kunin ang iyong telepono at ilagay ito sa malayo, malayo.
Ang ilan sa atin ay nagkakasala pagdating sa pagpindot sa alarma ng pag-snooze ng aming telepono, ngunit ang totoong salarin na pumipigil sa isang on-time na iskedyul ng pagtulog ay maaaring manirahan sa ibang lugar: pag-check ng mga mensahe pagkatapos na itabi ang iyong sarili sa kama, pag-scroll sa social media, o iba pang hatinggabi pagba-browse na nagpapalakas ng iyong pagkagumon sa mobile.
Ang solusyon? Malayo ang iyong telepono mula sa iyong kama bago ka makatulog. Pipigilan ka lamang nito na mag-log on muli kapag kailangan mo ng nakaiskedyul na pahinga, ngunit pipilitin ka ring lumabas sa kama sa umaga upang patayin ang iyong alarma.
2. Bigyang pansin kung saan ka natutulog.
Upang maagang gumising, kailangan mong tiyakin na hindi ka matulog nang huli. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na sumusunod sa isang mahinang iskedyul ng pagtulog, o kung nahihirapan kang makatulog sa una, subukang ihiwalay ang iyong mga aktibidad sa gabi mula sa kanilang itinalagang mga lokasyon. Manood ng TV sa sopa sa sala. Basahin ang isang libro sa iyong komportableng recliner. Gamitin ang iyong kama upang matulog - huwag suriin ang email, manuod ng mga pelikula, o anupaman, ngunit matulog. Sa ganoong paraan, kapag sumuksok ka sa iyong isipan at katawan ay malalaman na ang dapat gawin.
3. linlangin at sanayin ang iyong sarili.
Hindi lahat ay mayroon sa kanila upang simulan agad ang kanilang araw sa 5:00 ng umaga Ngunit lahat ay maaaring subukan. Posibleng i-reset ang iyong orasan ng circadian na may kaunting disiplina. Ayon sa New York Times :
'Upang magsimula, ilipat ang iyong oras ng paggising ng 20 minuto sa isang araw. Kung regular kang tumaas ng 8 am, ngunit talagang nais na gumalaw sa 6 ng umaga, itakda ang alarma para sa 7:40 sa Lunes. Sa susunod na araw, itakda ito para sa 7:20 at iba pa. Pagkatapos, pagkatapos mong magising, huwag magtulog sa kama. Pindutin ang iyong sarili ng ilaw. Sa teorya, unti-unti kang maaantok mga 20 minuto nang mas maaga bawat gabi, at mapadali mo ang paglipat sa pamamagitan ng pag-iwas sa sobrang pagkakalantad ng ilaw mula sa mga computer o telebisyon habang malapit ka na sa oras ng pagtulog. '
Ang pagiging isang malusog at matagumpay na natutulog ay nagsasangkot ng parehong maikli at pangmatagalang diskarte. Sa kabutihang palad, ang mga solusyon na ito ay halos hindi kumplikado, kaya't dapat kang pumili, makakatulog ka at makatulog talaga - at babangon mula rito - sa walang oras.
