Bigyang pansin ang lumalabas sa iyong bibig. Ang wikang ginagamit mo ay nakakaapekto sa kung paano mo naranasan ang iyong mundo, at kung paano ka maranasan ng iba. Hindi maiiwasan, ang mga bagay ay 'nawala sa pagsasalin.'
Kung pamilyar ka sa pagbaluktot ng nagbibigay-malay o may kinalaman sa bias , itinuturo sa amin ng mga term na ito ng sikolohiya na may mga banayad na paraan na makukumbinsi tayo ng ating isip ng isang bagay na hindi talaga totoo. Ang mga hindi tumpak na kaisipan na ito ay karaniwang ginagamit upang mapalakas ang mga negatibong pag-iisip o damdamin, kaya pinipigilan tayo.
Ginagawa nating lahat ito, kapwa may kamalayan at walang malay, at kung paano natin ito ginagawa ay nagbibigay ng mga pahiwatig sa ating pinagbabatayan na mga paniniwala tungkol sa ating sarili, ating mga kapantay, kasosyo at kasamahan, at ang agarang mundo sa paligid natin.
Bilang paliwanag ng psychiatrist at mananaliksik na si David Burns, maaari itong baybayin ng kaguluhan. Alin sa mga ito ang iyong ginagawa? Suriin ang mga lugar sa ibaba at maging malakas ang loob upang magtanong sa isang pinagkakatiwalaang kapantay para sa pananaw. Problema ba iyon?
Nangungunang 10 Cognitive Distortions
1. Lahat o walang iniisip : Nakikita ang mga bagay bilang itim-o-puti, tama o mali, na wala sa pagitan. Mahalaga, 'kung hindi ako perpekto kung gayon ako ay isang pagkabigo.' Mga halimbawa:
- 'Hindi ko natapos ang pagsusulat ng panukalang iyon kaya't ito ay isang kumpletong pag-aksaya ng oras.'
- 'Walang point sa paglalaro sa golf tournament na iyon upang makalikom ng pera kung hindi ako 100 porsyento ang kalagayan.'
- 'Hindi nagpakita ang vendor, ganap silang hindi maaasahan!'
2. Over-generalization : Paggamit ng mga salitang tulad ng 'palagi' o 'hindi kailanman' kaugnay sa isang solong kaganapan o karanasan.
- 'Hindi ko makukuha ang promosyon na iyon.'
- 'Palagi niyang ginagawa iyon ....'
3. Pagliit o pagpapalaki (din, nakakapinsala) : Nakakakita ng mga bagay bilang kapansin-pansing higit pa o hindi gaanong mahalaga kaysa sa aktwal na mga ito - na maaaring lumikha ng isang 'sakuna' na sumusunod. Mga halimbawa ng naturang panloob na dayalogo:
- 'Dahil pinasalamatan siya ng aking boss sa publiko, makukuha niya ang promosyon na iyon, hindi ako (kahit na nagkaroon ako ng mahusay na pagsusuri sa pagganap at nagwagi lamang sa isang parangal sa kumpanya).'
- 'Nakalimutan ko ang email na iyon! Nangangahulugan iyon na hindi na ako muling pagkatiwalaan ng aking boss, hindi ko makukuha ang pagtaas na iyon, at kinamumuhian ako ng aking asawa. '
4. Ang paggamit ng mga salitang tulad ng 'dapat,' 'kailangan,' 'dapat,' at 'nararapat' bilang pagganyak: Maaari kang magkaroon ng isang ugali na gumamit ng mga nasabing salita upang maganyak ang iyong sarili, pagkatapos ay makonsensya ka kapag hindi mo nasundan (o magagalit at magalit kung ang iba ay hindi sumusunod). Mga halimbawa ng iyong panloob na dayalogo:
- 'Dapat ay nakuha ko ang kontrata na naihatid noong huling linggo.'
- 'Dapat sana ay mas mapag-isipan nila ang aking damdamin sa proyektong ito, dapat nilang malaman na makagalit sa akin.'
5. Pagmarka: Paglalakip ng isang negatibong label sa iyong sarili o sa iba na sumusunod sa isang solong kaganapan.
- 'Hindi ako nanindigan sa aking katrabaho, napakatanga ko!'
- 'Anong tanga, ni hindi niya nakita ang pagdating!'
6. Tumalon sa mga konklusyon (pagbabasa ng isip o pagsasabi ng kapalaran): Ang paggawa ng mga negatibong hula tungkol sa hinaharap nang walang katibayan o tunay na suporta. Halimbawa:
- 'Hindi ko mababayaran ang aking mga singil kung pupunta ako sa bakasyong ito sa bakasyon (kahit na maraming pera ang naiipon).'
- 'Walang makakaintindi. Hindi na ako aanyayahang bumalik upang magsalita (kahit na sila ay sumusuporta sa mga kasosyo sa komunidad). '
7. Pagbawas ng positibo: Hindi kinikilala ang positibo. Ang pagsasabing kahit sino ay maaaring gumawa nito o igiit na ang iyong mga positibong aksyon, katangian, o nakamit ay hindi mabibilang. Gaya ng:
- 'Hindi iyon mabibilang, maaaring may nagawa nito.'
- 'Nababawas lang ako mula sa paninigarilyo ng 40 sigarilyo sa isang araw hanggang 10. Hindi ito mabibilang dahil hindi ko pa ganap na sumuko.'
8. Sinisisi at pag-personalize: Sinisisi ang iyong sarili kapag hindi mo pa ganap na responsable o sinisisi ang ibang tao at tinatanggihan ang iyong papel sa sitwasyon. Mga halimbawa:
- 'Kung mas bata pa lang ako, makukuha ko ang trabaho.'
- 'Kung hindi ko lang sinabi iyan, wala sana sila ....'
- 'Kung hindi lang niya ako sinigawan, hindi ako magagalit at binaril.'
9. Pangangatuwirang emosyonal: Nararamdaman ko, samakatuwid ako. Ipagpalagay na ang isang damdamin ay totoo - nang walang paghuhukay ng malalim upang makita kung ito ay tumpak. Gaya ng:
- 'Pakiramdam ko tulad ng isang idiot (dapat totoo ito).'
- 'Nakokonsensya ako (dapat may nagawa akong mali).'
- 'Masama talaga ang pakiramdam ko sa pagsigaw sa aking kapareha, dapat talaga akong maging makasarili at walang konsiderasyon.'
10. Filter ng kaisipan: Pinapayagan (manatili sa) isang negatibong detalye o katotohanan na masira ang iyong kasiyahan, kaligayahan, pag-asa, atbp Halimbawa:
- Mayroon kang isang mahusay na gabi at hapunan sa isang restawran kasama ang mga kaibigan, ngunit ang iyong manok ay hindi luto at nasira ang buong gabi.
Paglilinaw: Ang haligi na ito ay na-update upang magdagdag ng pagpapatungkol sa psychiatrist na si David Burns.
