Ang lahat ng mga executive na may mahusay na pagganap ay nakikipaglaban sa stress. May kasama itong teritoryo. At higit sa ilang pagmamalaki sa kanilang sarili sa kanilang kakayahang makaya ang mataas na antas nito. (Marahil ikaw iyon.) Ang ilan ay nag-angkin pa ring umunlad dito, na sinasabi na ang kanilang kakayahang pamahalaan ang higit na pagkapagod kaysa sa average na tao na ginagawang matagumpay sa kanila. Hindi bababa sa iyon ang paniniwala nila, hanggang sa magsimulang mabigo ang kanilang metabolic system. Dapat alam ko.
Noong nakaraang taon, nagkaroon ako ng isa sa mga pinaka-abalang, kapana-panabik, ngunit pinaka-nakababahalang taon na pinatakbo ang aking kumpanya. Tulad ng karamihan sa mga personalidad na Type-A, pinili kong lumaban. Pagkatapos ng lahat, hindi ako estranghero sa stress - at naisip kong may solusyon ako. Kumain ng malusog at ehersisyo tulad ng loko. Ang isang fitness junkie at nagtuturo sa loob ng higit sa dekada, naisip kong ang pagtaas ng kasidhian at pagbabago ng gawain ay mananatili sa akin sa rurok na mode na gumaganap - tulad ng palaging ginagawa. Gumana ito ng ilang sandali, ngunit pagkatapos ...
May sakit, pagod, at may foggy-brained (pamilyar sa tunog?).
Hindi alintana ang aking pinakamahusay na pagsisikap na mapanatili ang mga bagay na maayos, natagpuan ko ang aking sarili na may sakit na hindi maganda ang lamig na hindi ako makalog. Pagod ako palagi. At, gaano man karami ang tasa ng kape na nainom ko, hindi ko maituon ang utak ko sa dating nakasanayan ko. Nag-isip ako kung sa wakas ay tinalo ako ng stress. Doon ako nagpunta nang 'hubad hubad.'
Isang bagong plano sa pamumuhay para sa mataas na nakakamit.
Ipinakilala ako sa libro ni Brad Davidson, Ang Stark Naked 21-Day Metabolic Reset. Ang isang matagal nang personal na tagapagsanay ay naging coach ng kalusugan at kalusugan, si Davidson ay nakarating sa kanyang programa matapos maranasan ang kanyang sariling metabolic burnout. Sa kabila ng pagiging nasa pinakamataas na pangangatawan, nasuri siya na may menopos na lalaki sa edad na 32. Sinabi sa kanya ng kanyang doktor na mayroon siyang mga antas ng testosterone ng isang 80-taong-gulang na lalaki at nais na ilagay siya sa hormon therapy. Doon naging determinado si Davidson na alamin kung ano ang sanhi ng pagkabigo sa kanya ng kanyang katawan. Lumabas, ang sagot ay sa paraan ng paghawak ng stress sa katawan ng tao.
Ang iyong katawan ay tinatrato ang lahat ng stress ng pareho.
Alam namin kapag nag-stress ang katawan, lumilikha ito ng cortisol - isang hormon na nagbibigay sa iyo ng isang shot ng enerhiya. Ang pag-tap dito kapag kailangan mo ito ay isang magandang bagay, ngunit ano ang mangyayari kapag ginamit ito ng iyong katawan sa buong araw, at sa matagal na panahon? Ipinaliwanag ni Davidson, 'Ang lahat ng stress ay tulad ng isang leon - tinatakot nito ang iyong katawan.' Hindi alintana ang uri ng stress na iyong nararanasan - hal., Nag-aalala tungkol sa iyong pamilya, paggawa ng isang matigas na desisyon sa trabaho, ehersisyo para sa isang oras, atbp. - Ang iyong katawan ay tumutugon sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga antas ng cortisol. Gayunpaman, ang katawan ng tao ay hindi idinisenyo upang manatili sa isang pare-pareho ng estado ng stress. Ipinaliwanag ni Davidson, 'Ito ay tulad ng pagkakaroon ng isang kotse na may sirang motor, ngunit patuloy mong itulak ang pedal ng gas nang kasing lakas hangga't maaasahan mong mas mabilis ito.' Magandang stress (ehersisyo) o masamang stress (nag-aalala), hindi mahalaga. Masyadong maraming stress ang makakasakit sa iyo.
Ang siklo ng pagkasira ng metabolic.
Ipinakita sa akin ni Davidson na ang aking katawan ay nasa isang metabolic breakdown. Ang aking nakataas na antas ng stress mula sa isang mataas na nakakamit na pamumuhay ay nagdulot ng pagkalason at pamamaga na sapilitan sa pagkain, na humantong sa binago na mga hormon at isang nakakapagod na metabolismo. Nangangahulugan ito na pagagalingin ko ang aking metabolismo upang makuha ang mga resulta na gusto ko. kailangan ko ng umalis 'hubad hubad.' Tinawag ito ni Davidson dahil ang salitang 'stark' sa Aleman ay nangangahulugang 'malakas.' At, ang pagiging hubo't hubad ay mahina - na nakakatakot para sa atin na may mataas na makakamit. Ngunit sa pamamagitan noon, handa na akong subukan ang anuman. O, kaya naisip ko.
Linggo 1: 'Para akong basura.'
Paulit-ulit na nagbabala si Davidson na ang unang linggo ay ang pinakamahirap. 'Kailangang bitawan ng iyong katawan ang lahat ng mga lason upang makapagsimula itong gumaling.' Tama siya. Kawawa ako. Pagod at sa pinakapangit na ulap sa utak sa aking buhay, ito ay isang gawain upang makalusutan bawat araw. Kailangan ko ring, sa mga salita ni Davidson, 'isuko ang lahat ng nalaman ko tungkol sa kalusugan at kabutihan.' Hindi madali para sa isang tao na ipinagmamalaki ang kanyang sarili sa pagiging kaalaman at sa tuktok ng pinakabagong mga uso sa fitness. Kinakailangan ako ng metabolic reset na talikuran ang kape, uminom ng kalahati ng timbang ng aking katawan sa mga onsa ng tubig, at sundin ang isang mahigpit na diyeta na hindi katulad ng sinumang nakilahok dati. Maraming mga pagkain na karaniwang kinakain ko ay hindi limitado dahil ang aking katawan ay potensyal na nakabuo ng isang lason sa kanila. Hindi rin ako pinapayagan na gumawa ng anumang matinding ehersisyo. Kailangan kong ilagay ang aking katawan sa isang estado ng pisikal at mental na paggaling. Nag-log in ako sa buong linggo, inaasahan kong makakabuti ito.
Linggo 2: 'Kalmado ako, ngunit hindi pa rin sa sarili ko.'
Pagsapit ng ikalawang linggo, tapos na ang pagkapagod at pakiramdam ko kalmado ako. Mas natutulog din ako. Ngunit, wala pa rin akong talas ng labaha na kailangan kong pakiramdam ng aking sarili. Sinabi ni Davidson na ang matagal ng ulap ng utak ay ipinakita kung gaano masama ang kailangan ng aking katawan upang makabawi: 'Kung mas mataas ang antas na nais mong gumanap, mas maraming paggaling na kailangan ng iyong katawan.'
Linggo 3: 'Ahh, maligayang pagdating pabalik, ako!'
Sa tatlong linggo, ang tunay na pagbabago ay tumama sa akin. Bigla akong naramdaman na masigla sa buong araw. Nag-apoy na naman ang utak ko. Ibinalik ko ang aking mojo. At, habang hindi ako tumitingin, nawalan din ako ng timbang, partikular sa paligid ng aking baywang. Nawala ang bloat at naramdaman kong muli ako. Sa wakas ay hinayaan kong gumaling ang aking katawan at isip.
Payo ko: Kung pupunta ka sa 'hubad na hubad,' magpasyang pumunta sa lahat ng mga paraan.
Ang aking isang piraso ng payo sa sinumang suriin ang programa ni Davidson ay dapat basahin talaga ang buong libro at mag-all-in kapag sinubukan mo ito. Nagbibigay siya ng isang malaking reality-check na nai-back sa maraming data na tiyak na uudyok sa iyo upang magsimula. Ngunit, kailangan mong maghukay ng malalim at itulak ang iyong sarili na manatili dito. Hindi ito magiging masaya. Siya ang unang nagsabi sa iyo ng gayon. Sinabi na, kailangan mong tanungin ang iyong sarili, 'Gaano katagal pa ako maaaring pumunta ng ganito?' At, 'Kung naayos ko ito ngayon, bakit hindi ko nagawa?' Sasabihin sa iyo ng isang maliit na paghanap ng kaluluwa oras na upang gawin kung ano ang pinakamahusay mong ginagawa, mataas na nakakamit: Sipsipin ito at gawin ito.
Kung nais mong malaman ang tungkol sa trabaho ni Brad Davidson, maaari mong suriin ang kanyang kumpanya dito
