Kung hindi ka pamilyar, ang striker ng Juventus (dating Real Madrid at Manchester United) na si Cristiano Ronaldo ay masasabing isa sa pinakamahusay na manlalaro ng soccer sa buong mundo. Nanalo siya ng limang mga parangal sa Ballon d'Or; Mag-isip ng pinakamahusay na lalaking soccer player sa buong mundo. Nanalo siya ng limang titulo sa Champions League at hawak ang mga record para sa karamihan ng mga layunin at karamihan sa mga assist sa kumpetisyon ng Champions League.
Siya ang unang manlalaro na nanalo ng mga titulo ng liga sa England, Spain, at Italy.
At kung ikaw ay nasa ganoong uri ng bagay, siya ang niraranggo sa Listahan ng 2020 ng pinakamataas na bayad na mga atleta sa buong mundo na may kabuuang kita na $ 105 milyon.
Habang ang talento ay kinakailangan upang magtipun-tipon tulad ng isang marangya CV, sa gayon ay ang mahabang buhay. Si Ronaldo ay 35 taong gulang, kung saan sa mga taon ng soccer ay sinauna, lalo na para sa isang manlalaro na umaatake na umaasa sa bilis, bilis, at liksi.
'Lihim' ni Ronaldo? Walang humpay na pisikal na pag-air condition.
Isang lubos na mahigpit at regimentong diyeta. Ronaldo kumakain ng anim na pagkain sa isang araw : mataas na protina, mababang taba, wholegrain carbs, maraming gulay at prutas. Walang nagyeyelong. Walang naproseso. Limitadong asukal. Limitadong alkohol. Ang paborito niyang ulam ay braised cod , isang timpla ng bakalaw, mga sibuyas, manipis na hiniwang patatas, at mga piniritong itlog. (Eek.)
At tila maraming - at maraming - pagtulog. Gumagawa si Ronaldo kasama ang eksperto sa pagtulog na si Nick Littlehales, may akda ng Tulog: Ang Pabula ng 8 Oras, ang Lakas ng Naps, at ang Bagong Plano upang Muling Mag-recharge ng Iyong Katawan at Isip .
Ang Littlehales ay isang matagal nang tagataguyod ng pagkuha ng limang 90 minutong mga yugto ng pagtulog sa buong araw.
Yep: limang 90-minutong naps.
Ang katuturan na teorya ay may katuturan. Ang isang normal na siklo ng pagtulog ay tumatagal ng 90 minuto. Habang natutulog ka, dumaan ka sa iba't ibang mga estado ng pagtulog. Ang una ay banayad na pagtulog, kasunod ang mahimbing na pagtulog at pagtulog ng REM. Ang buong siklo ay tumatagal ng halos 90 minuto at inuulit sa gabi.
'Ang pinakamahusay na paraan upang planuhin ang iyong oras ng pagtulog ay upang gumana nang paurong mula kung kailangan mong gisingin,' sabi ni Christopher Lindholst, tagapagtatag ng MetroNaps. 'Kung kailangan mong bumangon ng 7 ng umaga, matulog sa alinman sa 1 am o 11:30 pm Sa ganoong paraan makakakuha ka ng apat o limang buong siklo ng pagtulog. Pagkatapos ay gigising ka nang mas natural at maiiwasan ang pagkakatulog sa pagtulog, ang pakiramdam ng pagka-grogginess na bunga ng paggising sa gitna ng siklo ng pagtulog. '
Na ginagawang perpektong haba ng oras upang matulog ang 90 minuto.
Ang susi, ayon kay Littlehales, ay iwisik ang mga panahong iyon sa buong araw at gabi para sa isang kabuuang 7.5 oras na pagtulog.
'Bago dumating ang artipisyal na pag-iilaw noong 1700s, palagi kaming natutulog ng mas maikli na panahon, at mas madalas,' Sabi ni Littlehales . 'Mas maikli sa gabi, tanghali, at maagang gabi na may kaunting mga pahinga. Iyon ang dati nating ginagawa. '
Sinusuportahan siya ng kasaysayan: Ang libro Sa Araw ng Pagsara: Gabi sa Times Nakalipas Inilarawan kung paano natutulog ang mga sambahayan isa o dalawang oras pagkatapos ng paglubog ng araw, nagising ng ilang oras pagkaraan, nagpupuyat ng dalawa o tatlong oras, at pagkatapos ay nagkaroon ng isang 'pangalawang pagtulog' hanggang sa madaling araw. Sa pagitan nila ay magpapahinga, gumawa ng isang maliit na trabaho, may posibilidad na mag-hayop ... ang pagsasanay ng dalawang 'pagtulog' ay normal.
Kung mahigpit man na sinusunod ni Ronaldo ang limang 90 minutong tagal ng pagtulog ay bukas sa debate. Ang ilang mga mapagkukunan sabihin niyakap niya ito. Ang sabi ng iba Kinukuha niya ang mga 'naps' na iyon bilang karagdagan sa pagtulog nang buong gabi. (Mahirap isipin, ngunit hey - marahil walang imposible para kay Ronaldo.)
Ngunit kung ano ang hindi bukas sa debate ay natagpuan ni Ronaldo ang isang fitness, diet, at regimen sa pagtulog na gumagana para sa kanya.
Alin ang lahat na mahalaga.
Maraming tao ang nararamdaman nila pumunta sa dagdag na milya . Maraming tao ang nagsasabing handa silang bayaran ang presyo para sa mga nakamit. Maraming tao na naiintindihan nila ang presyo na dapat bayaran para sa hindi kapani-paniwalang tagumpay.
Gayunpaman sa tuwing susubukan mo ang bago - tuwing susubukan mo ang isang bagay na takot na subukan ng ibang tao, o gumawa ng isang bagay na ayaw gawin ng ibang tao - mahirap mag-alala tungkol sa kung ano ang maaaring isipin ng ibang tao.
Tiyak na pag-uusapan nila ang tungkol sa iyo. Baka pagtawanan ka pa nila.
Ang tanging paraan upang mapigilan ang ibang mga tao na punahin o hatulan ka? Upang magawa lamang ang ginagawa ng ibang tao.
Ngunit nangangahulugan iyon na maaari ka lamang maging matagumpay tulad nila. O tulad ng natupad. O bilang masaya.
Magsumikap upang hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo, sa propesyonal at sa personal. Kung gumagana sa iyo ang isang hindi pangkaraniwang proseso ng pagbebenta, sundin ito. Kung ang isang hindi karaniwang istilo ng pamumuno ay gumagana para sa iyo, sundin ito. Kung gumagana sa iyo ang isang hindi pangkaraniwang gawain sa fitness, sundin ito.
Maaaring isipin ng ibang tao na wala ka sa track. O kakaiba. O kahit medyo baliw.
Ngunit OK lang iyon, dahil ang layunin ay mabuhay iyong buhay
Hindi sa kanila.
