Sa loob ng higit sa isang taon, sumusunod ako sa isang paulit-ulit na pamumuhay sa pag-aayuno. Gumagamit ako ng salita rehimen dahil paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi isang diyeta , hindi bababa sa isang 'kumonsumo ng mas kaunting mga calory' na paraan. Patuloy na pag-aayuno ay tungkol sa kailan kumain ka, hindi kung ano ang kinakain mo.
Kahit na madalas akong gisingin ng 4:30 o 5 ng umaga, hindi ako kumakain ng kahit ano hanggang 10:30 ng umaga na inilalabas ko ang aking mga pagkain para sa susunod na walong oras at huminto sa pagkain para sa araw sa 6.30 ng hapon. Para sa susunod na 16 na oras ay nag-aayuno ako (kaya't 'paulit-ulit na pag-aayuno') at pagkatapos ay simulang muli ang proseso sa susunod na araw.
Muli, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay hindi isang diyeta (bagaman maaari mong sundin ang isang paulit-ulit na iskedyul ng pag-aayuno kasabay ng isang plano sa pagbawas ng calorie). Ibang klase lang ito ng pagkain. Sa katunayan, ako sinusubukan upang makakuha ng timbang - basahin timbang - kaya't sa loob ng walong oras na bintana ay karaniwang kumukuha ako ng 200 hanggang 300 higit pang mga calorie kaysa sa nasusunog.
Kaya bakit hinihigpitan ang sarili ko sa walong oras na window ng pagkain? Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng mas maraming taba. Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang mahusay na paraan upang baguhin ang komposisyon ng iyong katawan at ilipat ang iyong kalamnan: taba ratio patungo sa isang mas malaking porsyento ng kalamnan. Mula nang paulit-ulit akong nag-aayuno, nakakuha ako ng halos pitong libra at nabawasan ang taba ng aking katawan ng 4 na porsyento.
Yep: Nakakuha ako ng timbang ngunit nawalan din ng taba.
Tingnan natin kung paano ito nangyayari.
Ang Agham sa Likod ng Paulit-ulit na Pag-aayuno
Isipin ang iyong katawan na nasa dalawang estado: ang estado na 'pinakain' at ang estado na 'nag-ayuno'.
Nangyayari ang pinakain na estado kapag natutunaw at pinoproseso mo ang pagkain. Magsimulang kumain, at ang iyong katawan ay lumilipat sa estado ng pagkain. Kahit na matapos mo na kumain, manatili ka sa estado ng pinakain na halos tatlo hanggang limang oras (depende sa iyong kinain, kung gaano mo kadalas kumain, iyong rate ng metabolic, at iba pang mga kadahilanan.)
Kapag nasa estado ka ng pagkain, natural na tumataas ang antas ng iyong insulin, at kapag mataas ang antas ng iyong insulin karaniwang hindi mo sinusunog ang taba para sa enerhiya. Hindi kailangan ng iyong katawan na mag-tap sa mga tindahan ng taba nito dahil kung ano ang iyong kinakain ay nagbibigay ng maraming upang gumana.
Sa isang lugar sa pagitan ng tatlo at limang oras, hihinto ang iyong katawan sa pagproseso ng huling pagkain. Wala nang mahihigop. Ang mga antas ng insulin ay natural na bumababa. Sa isang lugar sa pagitan ng walo at 12 oras pagkatapos ng huling pagkain, nagsisimula ang iyong katawan sa pagsunog ng nakaimbak na taba. (Bakit hindi mo masisimulang masunog ang taba nang mas maaga, tanungin mo? Ang biology ay paminsan-minsan ay isang sakit sa asno; parang ang aming mga katawan ay gagawa ng anumang bagay upang mag-hang sa taba.)
Sa madaling salita, kapag nasa estado ng pagkain ang iyong katawan ay hindi kailangang magsunog ng taba; parang naka-lock ang pintuan ng fat store. Kapag nasa estado ka ng pag-ayuno, ang pintuan ng fat store ay nagbubuksan.
Ngunit tumatagal ng walo hanggang 12 oras upang makapunta sa mabilis na estado. Simulan ang iyong araw sa agahan sa 7 ng umaga at huwag ang iyong huling pagkain hanggang sa iyong 9:00 meryenda, at halos hindi ka mapunta sa isang mabilis na estado. Mabilis para sa 16 na oras at ginagawa mo.
At ganyan, sa paglipas ng panahon, maaari kang mawalan ng ilang mga porsyento ng taba ng taba kahit na hindi mo binago ang iyong nakagawiang ehersisyo at huwag baguhin ang iyong kinakain; panatilihin ang lahat ng iba pang mga variable na pare-pareho at paulit-ulit na pag-aayuno ay magdudulot sa iyo na mawalan ng taba.
Sinasabi ng agham; sa isang pag-aaral , makalipas ang walong linggo ang mga kalahok na sumunod sa isang paulit-ulit na iskedyul ng pagkain sa pag-aayuno ay nawala ang 3.5 pounds ng fat habang ang mga katulad na nag-ehersisyo at kumuha ng parehong kabuuang kaloriya ay hindi.
Sa ibang pag-aaral , binawasan ng mga kalahok ang kanilang bilog sa baywang ng 4 hanggang 7 porsyento. Iba pang mga pag-aaral ay ipinapakita na ang pag-aayuno ay maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso at cancer.
Dagdag pa, sino ang maaaring hindi pansinin Jackman science : Upang gampanan si Wolverine, sinundan ni Hugh Jackman ang isang paulit-ulit na pamumuhay sa pag-aayuno upang maglagay ng 25 hanggang 30 libra ng kalamnan habang nakasandal din.
Yep: Gumagana ang paulit-ulit na pag-aayuno.
Paano Lumikha ng Iyong Pasulput-sulpot na Plano ng Pag-aayuno
Ang kagandahan ng paulit-ulit na pag-aayuno ay mayroon talagang isang tuntunin lamang: Kumain ng 8 oras; huwag kumain ng 16 na oras. (Ang ilang mga kababaihan ay pipiliing mag-ayuno nang 18 oras; subukan ito kung nais mo, ngunit, Jeez, mahabang panahon na upang hindi kumain.) Kapag nagpasya kang magsimulang kumain ay nasa sa iyo. Nasa iyo ang kinakain mo sa tagal ng panahon na iyon.
Alamin kung ano ang pinakamahusay na gumagana iyong iskedyul at iyong lifestyle.
Ang karamihan sa mga tao ay naghihintay ng ilang sandali pagkatapos nilang magising upang magsimulang kumain; para sa akin, mas madaling magpigil ng ilang oras sa umaga kaysa sa pagpunta, sabihin, mula 3 o 4 ng hapon. hanggang sa oras ng pagtulog nang hindi kumakain. Dagdag pa, kung nag-eehersisyo ka sa umaga bago ka kumain, nakakakuha ka ng dobleng paglubog sa pagsunog ng taba, dahil ang iyong katawan ay gagamit ng higit pa sa iyong nakaimbak na taba para sa enerhiya.
Para sa karamihan ng mga tao, nangangahulugan iyon na kumain ng mas kaunting beses sa araw; bago ako magsimula ng paulit-ulit na pag-aayuno, kumakain ako ng anim o pitong maliliit na pagkain bawat araw. Kung hindi mo sinusubukan na mawalan ng timbang, maaaring kailanganin mong kumain ng kaunti pa kaysa sa normal sa bawat pagkain. (Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, ang paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring makatulong sa iyo na ubusin ang mas kaunting mga caloria dahil mas maliit ang iyong 'window ng pagkain'. Win-win.)
Sa una, hindi madali ang paglipat sa isang bagong pamumuhay sa pagkain, kaya isaalang-alang ang pag-easing dito. Magsimula sa isang plano na M-W-F, walang tigil na pag-aayuno sa Lunes, Miyerkules, at Biyernes, at normal na kumain ng iba pang mga araw. Matapos ang ilang linggo, magdagdag ng isa pang paulit-ulit na araw ng pag-aayuno, pagkatapos ay isa pa ...
At tandaan na hindi mo kailangang all-in sa paulit-ulit na pag-aayuno. Si Dick Costolo, dating CEO ng Twitter, ay nag-aalis ng Linggo. Ang ibang mga tao ay nagpapahinga sa bawat araw bawat dalawang linggo o mahigit pa. Ang ilan ay hindi kailanman lumipas sa isang iskedyul ng M-W-F. Ipinapakita ng pananaliksik na ang ilan sa mga pakinabang ng paulit-ulit na pag-aayuno ay nagreresulta pa rin mula sa isang mas limitadong diskarte.
Ngunit anuman ang gawin mo, lumikha ng isang plano at manatili sa planong iyon. Huwag mag-ayuno kung gusto mo. Gumawa ng isang plano at sundin ang iyong plano. Ngunit hindi mo kailangang maging alipin dito; kung mahulog ka sa paulit-ulit na kariton sa pag-aayuno isang araw, tumalon ka lamang sa susunod na araw.
Kung gagawin mo ang iyong makakaya ngunit maaari lamang 'manatili' sa iyong plano na 95 porsyento ng oras, huwag talunin ang iyong sarili. 95 porsyento ay mahusay - at gayun din ang mga benepisyo na makikita mo.
Tandaan, ang buhay ay hindi lahat o wala - at ang paulit-ulit na pag-aayuno ay tiyak na hindi lahat o wala.
Gusto mo ba ng karagdagang impormasyon?
- Ang 8-Hour Diet ay isang magandang intro sa paulit-ulit na pag-aayuno.
- Ganun din Paulit-ulit na Pag-aayuno para sa mga Babae .
- At ganoon din Kumain Huminto at Kumain .
- Narito ang isang mahusay panimulang video ni Dr. Eric Berg .
- At isa pa sa pamamagitan ng mga taong Lean Gains.
- At si Dr. Berg kung paano mas mabilis na gumana ang paulit-ulit na pag-aayuno .
