Kumuha ng 2,000 katao sa isang silid at kahit kalahati ang magsasabi na nais nilang mawalan ng kaunting timbang. Kumuha ng 2,000 matitigas na pagsingil, pagkuha, pagkuha ng mga negosyante sa Type A sa isang silid at marami sa kanila ang magsasabi na nais nilang mawalan ng timbang mabilis . Dagdag pa, mga negosyante ay kanilang mga negosyo, at nangangahulugan iyon kung ano ang pakiramdam nila (at kung ano ang pakiramdam nila tungkol sa kung paano sila tumingin) ay maaaring maging napakahalaga sa kanila.
Kaya't habang ako ay nagulat ... marahil ay hindi ako dapat.
Ang tag-ayos ng kaganapan ay sumugod sa kanan bago ako pumunta sa entablado. Ang tagapagsalita na naka-iskedyul na lumitaw pagkatapos ng akin ay hindi makarating dahil naantala ang kanyang flight.
'Maaari ka bang pumunta ng isa pang 45 minuto upang punan ang oras?' tanong ng organizer. 'Baka gumawa ng Q & A?'
Hindi ako isang malaking tagahanga ng mass Q & A dahil ang mga katanungan ay may posibilidad na maging hyper-specific sa indibidwal at ganap na mainip sa pangkat. Kaya natapos ko ang aking pagtatanghal at tinanong ang madla na magmungkahi ng mga paksa. Ang taong A / V ay na-post ang mga ito sa higanteng screen sa likuran ko at pagkatapos ay binoto ko ang mga miyembro ng madla sa pamamagitan ng palakpakan para sa kanilang paboritong paksa.
Aling paksa ang nanalo? Hindi nagtataas ng kapital. Hindi paghahanap ng mga namumuhunan. Hindi nangunguna nang mas mahusay o pagkuha ng mas matalinong o paggamit ng malikhaing lakas ng mga empleyado.
Hindi. Ito ang napakalaking paboritong: 'Paano ako mawawalan ng 10 pounds sa isang buwan?'
Tulad ng sinabi ko, siguro hindi ako dapat magulat. Kaya kung nais mong mawala nang mabilis ang ilang pounds, narito kung paano.
Ngunit bago tayo magsimula: Hindi ako isang nutrisyonista. Hindi ako isang sertipikadong propesyonal sa ehersisyo. Wala akong opisyal na kredensyal.
Ngunit nais kong kumuha ng mga hindi pangkaraniwang pisikal na hamon. Minsan nakumpleto ko ang isang 92-milya, 4-bundok malaking likod-bahay pagkatapos ng apat na buwan lamang ng pagsasanay. (Sumakay din ako sa parehong kaganapan sa susunod na taon, limang buwan pagkatapos ng atake sa puso.) Pagkatapos ay nagsawa ako na maging 'pagbibisikleta ng payat,' nagpasya na makita kung magagawa ko ang isa sa mga 'artista na nagbago sa kanyang sarili para sa isang papel na ginampanan ng bayani 'bagay, at nakakuha ng 22 pounds habang binabawasan ang taba ng aking katawan ng isang pares ng mga puntos na porsyento. (Habang malayo sa isang bayani sa pagkilos, nagsuot ako ng kaunting kalamnan.)
Muli, hindi ako isang manggagamot, kaya subukan ito sa iyong sariling panganib. Ngunit gumagana ito.
Paano ko malalaman?
Ibinahagi ko ang sumusunod sa madla at pagkatapos ay nagpasyang patunayan sa aking sarili na gumagana ito. Sa isang buwan nagpunta ako mula 172 hanggang 161 pounds. Kaya kung maaari kong mawala ang timbang, marahil maaari mo ring ... kung ikaw gusto mawala ang timbang, dahil hindi madali. (Ngunit may anumang kapaki-pakinabang bang madali?)
Ngayon Magsimula na tayo. Narito ang dalawang overriding na lugar:
Mangako sa proseso, hindi sa layunin.
Mawawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa isang proseso, hindi pag-iisip ng isang layunin. (Para sa higit pa sa kritikal na pagkakaiba sa pagitan ng mga layunin at proseso, suriin ito.)
Kung hindi ka nakatuon sa proseso, hindi ka magpapayat. Kaya't mangako na manatili dito sa loob ng 30 araw. Pag-isipan ito: Maaari mong gawin ang halos anumang bagay sa loob ng 30 araw.
Yakapin ang lakas ng 'I huwag . '
Maniwala ka o hindi, ang paggamit ng pariralang 'Hindi ko' ay hanggang walong beses na mas epektibo kaysa sa pagsasabing 'Hindi ko kaya.' Ito ay higit sa dalawang beses na mas epektibo bilang isang simpleng 'hindi.'
Ang Journal ng Consumer Research nagpatakbo ng isang bilang ng mga pag-aaral sa pagkakaiba-iba sa terminolohiya. Ang isa sa mga pag-aaral ay naghati sa mga kalahok sa tatlong grupo:
- Pangkat 1 Sinabi sa kanila na anumang oras na nadama nila ang tukso na mawala sa kanilang mga layunin, dapat nilang 'sabihin lang na hindi.' Ang pangkat na ito ang control group, sapagkat hindi sila binigyan ng tiyak na diskarte.
- Pangkat 2 ay sinabi sa anumang oras na sa tingin nila natutukso upang mawala sa kanilang mga layunin, dapat nilang ipatupad ang diskarte na 'hindi'. Halimbawa, 'Ako hindi pwede miss ko ang pag-eehersisyo ko ngayon. '
- Pangkat 3 Sinabi sa kanila na anumang oras na nadama nila ang tukso na mawala sa kanilang mga layunin, dapat nilang ipatupad ang diskarte na 'huwag'. Halimbawa, 'Ako huwag miss na pag-eehersisyo. '
Ang mga resulta?
- Pangkat 1 (ang grupong 'sabihing hindi lang') mayroong 3 sa 10 mga kasapi na dumikit sa kanilang mga layunin sa buong 10 araw.
- Pangkat 2 (ang pangkat na 'hindi') nagkaroon ng 1 sa 10 mga miyembro na nananatili sa kanyang layunin sa buong 10 araw.
- Pangkat 3 Ang pangkat na 'huwag' ay nagkaroon ng hindi kapani-paniwala na 8 sa 10 mga kasapi na dumikit sa kanilang mga layunin sa buong 10 araw.
Kaya yakapin ang lakas ng 'Hindi ko.' Kapag natutukso kang makaligtaan ang isang pag-eehersisyo, sabihin sa iyong sarili, 'Hindi ko pinalampas ang pag-eehersisyo.' Kapag natutukso kang kumain ng isang mangkok ng sorbetes, sabihin, 'Hindi ako kumakain ng sorbetes.' Ang 'Huwag' ay hindi maaaring makipag-ayos; Ipinapahiwatig ng 'hindi' mayroon kang pagpipilian ... at ang paggawa ng tamang pagpipilian, sa oras at oras, ay talagang mahirap.
Palaging isipin sa mga tuntunin ng 'Hindi ko.'
Ngayon sa mga detalye ...
1. Magsimula sa isang mabilis na araw.
Karaniwan akong hindi isang mabilis / malinis na uri ng tao, ngunit ang pag-inom lamang ng mga malinaw na likido sa loob ng 24 na oras ay isang mahusay na paraan upang maabot ang pindutan ng pag-reset sa iyong normal na ugali. (Hindi ako gumamit ng isang paglilinis / flush na produkto; kung gagawin mo ay nasa sa iyo.) Dagdag ng isang paminsan-minsang mabilis ay maliwanag na mabuti para sa iyo.
Pinakamaganda sa lahat, ang iyong tiyan ay lumiit, at kapag nagsimulang kumain ka, mas mabilis kang makaramdam - at samakatuwid ay kakaunti ang kakainin.
Itigil lang ang pagkain sa, oh, 8 pm ngayong gabi, uminom lamang ng mga malinaw na likido bukas, at magsimulang mag-back up sa isang malusog na agahan sa susunod na araw.
Sa tingin mo hindi ka maaaring pumunta sa isang araw nang hindi kumakain? Kaya mo. Hindi naman ganun kahirap.
At marahil ay mawawalan ka ng isang libra sa proseso, na magbibigay sa iyo ng magandang pagsisimula sa kaisipan.
2. Mag-ehersisyo muna ang bagay tuwing umaga.
Ngunit hindi mahaba - sapat na ang 20 minuto ng katamtamang cardio. Masisimulan mo ang iyong araw sa isang mahusay na pagsisimula, malamang na hindi ka masyadong kumain sa paglaon (dahil malalaman mo na nangangahulugang nasayang mo ang ilang pagsisikap na inilagay mo), at ikaw ay nasa isang mas mahusay na kalagayan sa buong araw .
3. Kumain ng apat o limang almond 15 minuto bago ang bawat pagkain.
Sigurado ako na may agham sa likod nito, ngunit narito ang alam ko: Palagi akong hindi gaanong nagugutom at samakatuwid ay mas mababa ang kinakain kapag mayroon akong apat o limang mga almond 15 minuto bago kumain.
Plus isang maliit na malusog na taba ay mabuti para sa iyo.
4. Uminom ng isang basong tubig bago ang bawat pagkain.
Bakit? Isa, ang pag-inom ng maraming tubig ay mabuti para sa iyo. Dalawa, bahagyang mapupuno mo ang iyong tiyan at magiging mas mabilis ang pakiramdam. May posibilidad kaming kumain para sa panlasa, na nangangahulugang kumakain kami ng nakaraang punto ng pakiramdam na busog - at iyon ang isang kadahilanan na nagbigay kami ng timbang.
Kaya sa susunod na 30 araw…
5. Palaging ihinto ang pagkain kapag nagsimula kang makaramdam ng busog.
Palagi Sa loob ng ilang araw ang iyong tiyan ay babaguhin sa bagong katotohanan, ang anumang kagutuman na gutom na naramdaman mo nang maaga ay mawawala, at ire-reset mo ang iyong pang-unawa ng 'buo.'
6. Huwag kumain ng kahit anong puti.
Ang mga puting harina at puting asukal ang kalaban. Nangangahulugan iyon na ang mga pagkaing tulad ng mga puting tinapay, cookies, puting pasta, puting bigas, at puting patatas ay wala na. (Ang totoo ay totoo para sa 'puting taba' tulad ng mantikilya at full-fat na keso.)
Pagkatapos palitan lamang ang mga puting bagay ng mga gulay, prutas, at mga payat na protina.
Mawawalan ka ng ilang libra (hindi bababa sa) mula lamang sa pagkuha ng isang hakbang na ito. Sinabi ng agham.
7. Siguraduhin na ang bawat pagkain ay malusog.
Madaling sinabi kaysa tapos na, tama ba? Hindi. Madaling nagawa. Isama lamang ang paghahatid ng matangkad na protina (isda, manok, itlog na puti, atbp.) Na may dalawang paghahanda ng mga gulay o isang paghahatid ng mga gulay at isang paghahatid ng prutas.
Mangangailangan ba iyon ng kaunting pagpaplano? Syempre. Kaya't i-map kung ano ang kakainin mo bukas at bibili at ihanda mo rin ito nang maaga kung maaari mo. Pagkatapos kapag oras na upang kumain, hindi ka na magpapasya tungkol sa kung ano ang kakainin - kakain ka lang.
Tandaan, ang mga desisyon ay pumatay sa diyeta. Tanggalin ang maraming mga desisyon hangga't maaari.
At pansinin na hindi namin binibilang ang mga calory; Hindi ko binibilang ang mga calorie noong ginawa ko ito. Kung kumakain ka ng malusog na pagkain at hindi nagdagdag ng maraming mantikilya, dressing, toppings, atbp., Ang mga calorie ay nangangalaga sa kanilang sarili. Bukod, alam mo na ang mga pagkaing hindi mo dapat kainin; hindi mo kailangan ng isang calorie app upang sabihin sa iyo.
8. Itapon sa isang meryenda.
Ang mas kaunting pagkain sa bawat pagkain - at pag-aalis ng mga puting pagkain - ay mag-iiwan sa iyo ng gutom sa mga kakaibang oras ng araw. Kumain ako ng isang protein bar para sa meryenda sa kalagitnaan ng hapon: simple, maginhawa, at madaling kainin habang naglalakbay.
Tandaan, meryenda kasama ang a layunin matalino. Ang meryenda para lang meryenda ay hindi.
9. Sunugin ang halos 500 dagdag na calorie sa isang araw.
Tandaan na sinabi kong 'extra.' Kung nag-eehersisyo ka na, ang mga calory na iyon ay nakalagay sa iyong pang-araw-araw na gawain at nagreresulta sa iyong kasalukuyang timbang. Kaya kakailanganin mong sunugin ang higit pang mga calorie.
Paano? Bahala na kayo. Ngunit tandaan na, maliban kung ikaw ay isang tindi ng ehersisyo na may lakas na lakas, kakailanganin mong mag-ehersisyo nang hindi bababa sa isang oras upang masunog ang maraming mga calory. Ang paglalakad sa isang mabilis na 3.5 mph ay nasusunog lamang, depende sa iyong timbang, sa pagitan ng 300 at 400 calories sa isang oras.
Ang pagbibisikleta ay ang aking paboritong ehersisyo para sa pagsunog ng mga calory: Kung mag-average ako sa pagitan ng 16 at 18 mph at magtapon sa ilang disenteng burol, madali kong masusunog ang 700 hanggang 800 calories sa isang oras.
Nasa iyo ang gagawin mo - ngunit kailangan mong gawin ito. Ang pagsunog ng labis na 500 calories sa isang araw - hangga't hindi mo nadagdagan ang iyong paggamit ng calorie - ay papatay tungkol sa 4 pounds sa pagtatapos ng buwan. At mas malamang na kumain ka ng sobra dahil hindi mo gugustuhin na masira ang pagsusumikap na inilagay mo.
Mayroong maraming mga calculator ng ehersisyo na maaari mong gamitin. Pumili ng isa, pumili ng ilang mga aktibidad, at magtatrabaho.
10. Pandaraya sa pandaraya.
Parang matamis? Ako rin. Ngunit ang mga matamis ay tungkol sa lasa, at ang lasa ay maaaring mabilis na nasiyahan. Pinabayaan ko ang 3 o 4 na mga chocolate chip na natunaw sa aking bibig, isa-isa, pagkatapos ng ilan sa aking pagkain.
Ang mga caloriya ay bale-wala ngunit ang lasa ay maganda ... at naramdaman kong medyo mas mababa tulad ng isang monghe ng pagkain.
11. Timbangin araw-araw.
Maraming eksperto ang nagsasabi na huwag masyadong apak sa mga kaliskis. Kahanga-hanga iyan kung ikaw ay nasa pangmatagalang diyeta, ngunit sa kasong ito mahalaga ang regular na feedback. Sinusuri mo ang iyong mga numero sa pagbebenta araw-araw, tama ba?
Timbangin ang iyong sarili sa parehong oras araw-araw upang matanggal ang mga variable. (Tinimbang ko ang aking sarili kaagad mula sa aking kama.) Habang hindi ka magpapayat araw-araw, dapat mong mapansin ang isang pababang takbo, at kung hindi mo, kailangan mong ayusin nang naaayon. Tingnan kung ano ang kinain mo at kung paano ka nag-ehersisyo at tukuyin kung saan ka nagkamali.
Kung matapat ka sa iyong sarili ang mga pagkakamali ay madaling makita, lalo na kapag…
12. Itago ang isang journal sa pagkain.
Ang epekto ng Hawthorne ay gumagana. Kapag sinusunod kami binabago namin ang aming mga pag-uugali ... sa kasong ito lamang, ikaw ang gagawa ng pagmamasid.
Dagdag ng pagsusulat ng lahat ng iyong kinakain ay maiiwasan ka mula sa anumang pagkain na 'walang kahulugan' at pipigilan ka mula sa pag-underestimate - sapagkat lahat tayo ay minamaliit - kung ano talaga ang iyong tinupok.
Kaya't isulat lahat ng bagay pababa Pagkatapos ay i-total up ang iyong mga calorie sa pagtatapos ng araw. Sa isip, kakain ka ng 400 hanggang 500 mas kaunting mga caloriya kaysa sa ginawa mo bago ka magsimula, at sa pagtatapos ng buwan ay nagkakahalaga ng 4 pounds o higit pa.
At yun lang. Simple Mabisa. Nagtrabaho para sa akin.
Sabihin mo sa akin kung paano ito gumagana para sa iyo!
