Ano ang mararamdaman mo pagkatapos a hindi mapakali gabi? Paano ang tungkol sa dalawang gabi? O 10 na magkakasunod na gabi?
Noong Disyembre 28, 1963, si Randy Gardner, sa tulong ng dalawang kamag-aral, ay nagmisyon upang alamin kung ano ang magiging tugon ng kanyang katawan kung mananatili siyang gising hanggang Enero 8, 1964, na gumawa ng kabuuang 264 na oras (o 11 araw).
Upang magsimula, gising siya nang maliwanag at maaga sa ganap na 6 ng umaga, alerto at masigla. Ngunit sa ikalawang araw, nagkakaproblema siya sa pagtuon sa kanyang paligid at pagkilala ng mga bagay na ibinigay sa kanya. Sa ikatlong araw, si Gardner ay naging mapanglaw at ang kanyang pagsasalita ay nagsimulang magulo. Pagkaraan ng isang araw, naisip niya ang kanyang sarili na maging isang Paul Lowe, isang 200-pound na manlalaro ng putbol, habang siya ay halos 120 pounds.
Ang eksperimento ay orihinal na inilaan para sa isang fair sa science sa high school, ngunit kumalat ang balita sa mananaliksik ng Stanford na si William Dent, na lumipad pababa sa San Diego upang makisali.
Tulad ng eksperimento umunlad, nahirapan si Gardner na manatiling gising, lalo na sa gabi. Upang matiyak na hindi siya nakatulog, si Dr. Dent at ang kanyang mga kaibigan ay nanatili sa malapit at nasangkot siya sa iba't ibang mga aktibidad upang siya ay gising. Walang dapat na kasangkot na mga gamot, kasama na ang caffeine.
Upang matiyak ang kanyang kaligtasan, regular siyang nag-check up sa ospital. Walang mali sa kanya, maliban sa madalas siyang nalito at nakakalimutan. Regular na naganap ang mga guni-guni, kung saan naisip niya ang mga tanawin sa harap niya na wala.
Noong Enero 8 ng 2 A.M., ang mga tao ay nagsaya habang sinira ni Gardner ang dating talaan ng 260 na oras. Nakipag-usap siya sa mga mamamahayag, nagpa-checkup, at pagkatapos ay natulog sa labing apat na oras at 40 minuto.
Makalipas ang mga dekada, siya ay buhay at maayos. Sinabi ni Gardner na natutulog siya sa isang makatuwirang iskedyul ng pagtulog at hindi ang uri upang hilahin ang lahat-nighters.
Hindi pagkakatulog: Ano ang Sanhi nito?
Ang hindi pagkakatulog, na tinukoy bilang 'kinagawian na kawalan ng tulog', ay isang bagay na marami sa atin ang nakakaranas sa isang punto o iba pa. Maaari itong maging talamak, kung saan lumilitaw ang mga sintomas ng hindi bababa sa 3 gabi sa isang linggo nang mas mahaba sa isang buwan, o sa pansamantalang batayan.
Ayon sa U.S. Department of Health and Human Services, tungkol sa 30-40 porsyento ng mga tao magdusa mula sa mga sintomas ng hindi pagkakatulog sa loob ng isang naibigay na taon, habang 10-15 porsyento ang nagsasabing mayroon silang talamak na hindi pagkakatulog. Tulad ng edad ng mga tao, ang talamak na hindi pagkakatulog ay nagiging mas karaniwan.
Ang talamak na hindi pagkakatulog ay maaaring sanhi ng maraming mga bagay, tulad ng depression o pagkabalisa disorder, gamot, o natural na mas mataas na antas ng hormon.
Sa kasamaang palad, ang hindi pagkakatulog ay maaaring maging isang masamang ikot. Ang mga taong may mga dating isyu na natutulog ay nagiging mas balisa tungkol dito sa mga susunod na gabi, na nagpapalala lamang ng problema. Ang pagkahiga ng gising sa gabi at panonood ng orasan ay nagdaragdag din ng pagkabalisa at kawalan ng tulog.
Ang stress at trauma mula sa pareho nating personal at propesyonal na buhay ay maaaring humantong sa pansamantalang hindi pagkakatulog. Ang mga pag-aalala sa seguridad sa trabaho, isang pagtatalo sa isang miyembro ng pamilya, o pagdinig ng hindi magandang balita ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa na nagpapanatili sa atin sa paghuhugas at pag-on sa gabi.
Sinuri ng National Sleep Foundation ang isang pangkat ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos at natagpuan na halos kalahati ang nagdusa pansamantalang hindi pagkakatulog matapos ang pag-atake ng mga terorista noong Setyembre 11.
Anuman ang dahilan, ang mga paghihirap sa pagtulog ay maiiwasan tayo mula sa mabisang pagpapatakbo sa maghapon. Maaari kang maging inaantok o pagod sa maghapon, nahihirapan kang pagtuunan ang pansin sa mga gawain, o pakiramdam mo ay nalulumbay o nagalit.
Anong Mga Aktibidad ang Tumutulong sa Amin na Magpahinga?
Kung nagdurusa ka mula sa hindi pagkakatulog, narito ang ilang mga aktibidad na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong katawan na maghanda para sa pagtulog.
- Ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay gumagawa ng mga kababalaghan para sa katawan, kabilang ang pagpapanatili ng pagbaba ng timbang at presyon ng dugo. Pinipigilan din nito ang iba pang mga kundisyon na nakakaapekto sa kakayahang matulog at nagpapababa ng stress, isang pangunahing kadahilanan sa hindi pagkakatulog. Gayunpaman, tandaan, ang ehersisyo na iyon ay dapat gawin sa araw sa halip na sa gabi dahil ginagawang mas alerto ang iyong katawan. Matapos mag-ehersisyo, tumataas ang temperatura ng iyong katawan at tumatagal ng halos limang oras upang mawala.
- Magbasa ng libro. Ang pagbabasa ay isang mabuting paraan upang kalmahin ang iyong sarili bago matulog, habang iniiwasan ang stimulate effect ng mga elektronikong gadget. Natagpuan ko na ang isang oras o higit pa sa pagbabasa, alinman sa kathang-isip o di-kathang-isip, ay makakatulong. Ito rin ay isang magandang paraan upang magkasya sa ilang oras para sa pag-aaral ng mga bagong bagay.
- Mga diskarte sa pagpapahinga. Ang pagrerelaks ng iyong sarili bago ang oras ng pagtulog ay nakakatulong upang mabagal ang iyong isip at katawan upang mas madali kang makatulog. Ang isang paraan ng pagpapahinga ay ang pag-ikot at pagkatapos ay pagrerelaks ng iba't ibang mga kalamnan at bahagi ng iyong katawan, tulad ng iyong mga daliri sa paa. Ang isa pang paraan upang subukan ay malalim na diskarte sa paghinga .
Ang Kahalagahan ng Pagbagsak na Natulog
Pinipigilan ka ng hindi pagkakatulog mula sa pagganap sa iyong makakaya at manatiling nakatuon sa mga aktibidad sa maghapon. Mas madalas itong nangyayari, mas mahirap matulog.
Ngunit ang magandang balita ay maaari mong ugaliin ang iyong sarili na tangkilikin ang pahinga ng magandang gabi.
Ang pakiramdam na gising at na-refresh sa susunod na umaga ay nakasalalay nang higit sa kung ano ang gagawin mo sa gabi bago. Ang isang maliit na paghahanda at pasensya ay nakakatulong nang malaki.
