Kapag sinabi ng karamihan sa atin salamat, dapat mas maging tiyak kami. Ang payo na iyon ay nagmula kay Emiliana Simon-Thomas, Ph.D., direktor ng agham sa UC Berkeley's Greater Good Science Center. Iyon ang dahilan kung bakit inirekomenda niya ang tinatawag niyang 'Pasasalamat 1-2-3,' isang paraan ng pagpapasalamat sa mga tao na tumatagal ng kaunting labis na oras at pagsisikap, ngunit maaaring magbigay ng malaking benepisyo sa pareho mo at nila.
Kapag ang isa sa mga miyembro ng iyong koponan ay gumawa ng isang talagang mahusay na trabaho, o ang isang tao ay pinapaboran ka, paano mo salamat? 'Salamat, mahusay iyon!' 'Salamat sa isang milyon!' O kaya lang, 'Salamat!' Tama ba ang tunog iyan?
Walang partikular na mali doon. Ngunit nawawala ka sa pagkakataong magbigay ng mas epektibo at makabuluhang pagpapahayag ng pasasalamat, paliwanag ni Simon-Thomas sa panayam sa radyo David B. Feldman, Ph.D., isang propesor ng payo sa sikolohiya sa Santa Clara University. 'Alam namin ang empirically na kung higit kang nagpapasalamat bilang isang tao, mas mahusay kang gumagawa,' sabi niya. 'Ang iyong pisikal na kalusugan ay mas mahusay, ang iyong kalusugan sa isip ay mas mahusay, mas nababanat ka sa stress.' Ang mga taong mapagpasalamat ay mas madaling malaman at lumago mula sa mahihirap na karanasan, idinagdag niya.
Sa pag-iisip na iyon, inirerekumenda ni Simon-Thomas ang pagkakaroon ng pagsasanay sa pasasalamat. At habang para sa maraming tao na maaaring mangahulugan ng isang bagay tulad ng pagsulat sa isang journal ng pasasalamat o pagsisimula ng araw sa pamamagitan ng pag-iisip ng isang bagay na nagpapasalamat ka, sa mga araw na ito ng paglayo sa lipunan, inirekomenda niya ang isang kasanayan sa pasasalamat na makakatulong na palakasin ang iyong mga bono sa mga tao nakikipag-ugnay ka. Iyon ang dahilan kung bakit ginusto niya ang Pasasalamat 1-2-3, na kung saan ay simple at mabilis at makikinabang sa iba pati na rin sa iyong sarili. Narito kung paano ito gumagana.
1. Maging tiyak tungkol sa kung ano ang sinasabi mo salamat sa iyo
Sinabi ni Simon-Thomas na ang karamihan sa mga tao ay mahusay sa pagpapahayag ng pasasalamat sa iba. 'Kung ano ang masama namin ay ang pagpapahayag ng aming pasasalamat na may sapat na pagtitiyak upang tunay na makuha ang mga pakinabang ng naramdaman na karanasan mismo, at upang makuha ang pinakamalakas na tugon mula sa taong sinasabi namin na salamat sa iyo,' paliwanag niya.
Upang masulit ang isang pasasalamat, magsimula sa pamamagitan ng pagsasabi ng partikular kung ano ang iyong pinasalamatan sa ibang tao. Dahil nagsasalita siya sa palabas sa radyo ni Feldman, ginamit niya iyon bilang isang halimbawa. 'Sa halip na sabihin lang,' Hoy, salamat, Dave, mahusay iyan, 'masasabi ko,' Dave, salamat sa pag-anyaya sa akin na sumama sa palabas sa iyo. 'Iyon ay inilalagay ka at ang taong pinasasalamatan mo sa tinatawag niyang 'shared mental space,' pareho kayong isinasaalang-alang ang magandang bagay na ginawa ng taong iyon.
2. Kilalanin ang kasangkot na pagsisikap
Malinaw na nalalaman mo ang pagsisikap na ginawa ng iba upang matulungan ka. Halimbawa, maaaring sabihin ni Simon-Thomas kay Feldman, 'Alam kong mayroon kang mahabang listahan ng talagang magagandang panauhin na maaari mong imbitahan, at malamang na tumingin ka sa paligid para sa aking email at subukang alamin kung nasaan ako.' Ang pagkilala na iyon ay maaaring makaramdam ng ibang tao na naiintindihan at napatunayan.
3. Ilarawan kung paano ito nakikinabang sa iyo
Ito ay isang mahalagang hakbang, sapagkat ito lamang ang bahagi ng Pasasalamat 1-2-3 na hindi pa nalalaman ng ibang tao. Gumagamit pa rin ng palabas sa radyo bilang isang halimbawa, sinabi ni Simon-Thomas, 'Pakiramdam ko ang ginagawa ko at kung paano ko ituon ang aking karera ay may ilang antas ng kahalagahan sapagkat karapat-dapat na anyayahan na maging sa live show na ito na ginagawa mo.'
Mula nang una kong mabasa ang tungkol sa Pasasalamat 1-2-3 sa a post Sumulat si Feldman para sa Psychology Ngayon, sinusubukan kong sanayin ito sa aking sarili. Kaya't nang gawin ng aking mananaliksik ang partikular na mabigat na gawain ng pag-uuri sa daan-daang mga mensahe sa email para sa akin, partikular kong pinasalamatan siya para sa pagharap sa lahat ng mga email na iyon at idinagdag na, dahil sa kanilang malaking bilang, partikular na mahusay para sa akin na magkaroon ng tulong kasama nila. Naramdaman itong medyo mas makahulugan sa akin kaysa sa dati kong 'Maraming salamat!' at inaasahan kong nagawa rin ito sa kanya.
Hindi magtatagal hangga't iniisip mo
Ang pasasalamat 1-2-3 ay maaaring parang tumatagal ng maraming oras, ngunit hindi ito kinakailangan. 'Kung sinimulan mo itong sanayin, malampasan mo ito sa loob ng 15 o 16 segundo,' sabi ni Simon-Thomas. Sa pag-iisip tungkol dito, nakikita ko kung paano ito totoo, at maaaring gumana pa, sabihin nating, isang barista. 'Salamat sa paggawa ng aking kape at ginawa itong napakasarap. Makakatulong ito sa akin na manatiling masigla sa natitirang hapon, 'ang nasabi ng customer.
Kung ikukumpara sa maliit na pagsisikap na kasangkot, ang mga pakinabang ng Pasasalamat 1-2-3 ay malaki, sinabi ni Simon-Thomas. 'Ugaliin natin ang tiyak at mabisang pagpapahayag ng pasasalamat sa isa't isa,' dagdag niya. Mukhang isang mahusay na ideya iyon sa akin.
