Mayroong maraming mga benchmark dapat tumama.
Halimbawa, kailangan mong gumastos ng 30 minuto sa isang araw na pagbuo at pagpapanatili ng mga koneksyon upang lumikha ng isang mabisang network. Kailangan mong matulog ng 8 oras sa isang gabi upang mapabuti ang iyong pag-iisip at pisikal na pagganap at mabawasan ang iyong panganib ng labis na timbang, diyabetes, at sakit sa puso. Kailangan mong magnilay ng 20 minuto bawat araw upang mai-refresh, muling magkarga, at maging mas may kamalayan sa sarili.
Magaling ang tunog.
Gayundin tunog hindi kapani-paniwala nakakatakot.
Namamahala na mag-ukit ng 30 minuto para dito, 20 minuto para doon, 30 minuto para diyan, mag-ukit ng karagdagang mga bloke ng oras para sa lahat ng iba pang 'dapat' mong gawin habang nakakakuha ka ng magandang pagtulog ... gawin ang lahat ng iyon at may kaunting oras para sa iba pa.
So anong nangyayari Maraming mga bagay na nais nating gawin, alam na dapat nating gawin, kahit na kailangan na gawin ... ngunit wala kaming oras.
Kaya hindi namin ginagawa ang mga ito.
Huwag mo muna sabihin ang nasa isip mo.
Isang malawak na nabanggit na patnubay na umabot sa maginoo na katayuan ng karunungan mula sa Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyo sa Tao inirekomenda ng 150 minuto bawat linggo ng katamtamang aktibidad ng aerobic. Kung mag-eehersisyo ka lang ng 3 beses bawat linggo, 50 minuto iyon sa isang araw. Kahit na ang pag-eehersisyo ng 5 beses bawat linggo ay nangangailangan ng paglalagay ng 30 minutong aerobic na mga bloke ng ehersisyo.
Para sa maraming tao, marami iyan. Kaya sumuko na sila.
Pa a 15-taong pag-aaral ng higit sa 55,000 mga matatanda Ipinapakita na ang mga taong tumakbo nang 51 minuto bawat linggo - na gumagana hanggang sa higit sa 7 minuto bawat araw - ay may 30 porsyentong mas mababa sa peligro ng kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi, isang 45 porsyentong mas mababa sa peligro ng pagkamatay mula sa sakit sa puso o stroke, at nabuhay ng isang average ng tatlong taon na mas mahaba kaysa sa mga taong hindi tumakbo.
Yep 7 minuto bawat araw.
Sa katunayan, ang mga taong tumakbo nang mas mababa sa 1 oras bawat linggo ay nakikinabang tulad ng mga taong tumakbo nang higit sa 3 oras bawat linggo (hindi bababa sa mga tuntunin ng pagbawas ng panganib ng mga kaganapan sa puso at pagpapabuti ng mga rate ng dami ng namamatay.)
At kahit na nag-average lamang sila ng pagtakbo sa isang 12 minutong milya na tulin, na hindi nangangahulugang sprinting. (Gawin ang matematika at pagtakbo ng 7 minuto sa bilis na iyon nangangahulugan na tatakbo ka lamang ng kaunti sa kalahating milya.)
Ayon kay ang mga mananaliksik:
Ang pagprotekta sa ating sarili laban sa mga kundisyon na nagbabago ng buhay tulad ng atake sa puso o stroke ay dapat na pangunahing priyoridad ng bawat isa. Ngunit ang katotohanan ay hindi lahat ay namamahala upang makamit ang kanilang 150 minuto ng pisikal na aktibidad sa isang linggo.
(Plus), ... ang pagtakbo ay maaaring isang mas mahusay na pagpipilian ng ehersisyo kaysa sa mas katamtamang ehersisyo para sa malusog ngunit nakaupo na mga tao dahil gumagawa ito ng katulad, kung hindi mas malaki, ang mga benepisyo sa dami ng namamatay sa loob ng 5 hanggang 10 minuto kumpara sa 20 hanggang 30 minuto bawat araw ng katamtamang aktibidad na kasidhian na nakikita ng marami na masyadong matagal.
Ang pinatunayan ng pag-aaral na ito ay na pagdating sa pagpapanatiling pisikal na aktibo, ang bawat hakbang ay mahalaga.
Alin ang totoo para sa halos lahat ng bagay na sa palagay mo dapat mong gawin ... ngunit huwag pakiramdam na mayroon kang oras na gawin.
Ang Lakas ng Maliit na Hakbang
Kung talagang hindi ka nasisiyahan sa ilang aspeto ng iyong buhay - ang iyong negosyo, ang iyong karera, ang iyong pagiging produktibo, ang iyong kalusugan - ang pag-iisip na gawin ang lahat ng mga pagbabagong kinakailangan upang baguhin ang iyong sitwasyon ay maaaring mukhang napakalaki.
Hindi mo na tatapusin. Kaya't ano ang punto ng pagsisimula?
Ang susi ay pumili ng isang bagay - isang maliit na bagay - at gawin ito, nang paulit-ulit. Dahil ang tagumpay ay hindi kailanman overnight; tagumpay ay ang akumulasyon ng isang serye ng maliit, incremental, pare-pareho mga hakbang
Halimbawa:
Nais na bumuo ng isang mas mahusay na network? Gumugol ng 5 minuto sa isang araw sa paggawa at pagpapanatili ng mga koneksyon. Magpadala ng tala sa isang tao na gumawa lamang ng isang mahusay. Magpadala ng isang link sa isang artikulong alam mong may makikinabang mula sa isang tao. Tumawag sa isang vendor o tagapagtustos at purihin ang kanilang serbisyo.
Gawin iyon sa loob ng 5 minuto sa isang araw, at sa loob ng isang taon maglalagay ka ng 20 oras sa pagbuo ng isang mas mahusay na network. Habang maaaring hindi ito gaanong tunog ... dahil mayroon kang 5 minuto lamang sa isang araw, bibilangin mo ang mga minuto na iyon.
Alin ang magreresulta sa pagbuo ng tanging uri ng mga koneksyon na talagang kailangan mo: Tunay, pangmatagalan, at kapakipakinabang.
Nais na bumuo ng isang mas mahusay na katawan?
Patakbuhin ang nabanggit na 7 minuto bawat araw. O kung nais mong pagbutihin ang iyong lakas, gumamit ng 5 ng iyong minuto sa harap ng TV upang gumawa ng ilang pangunahing ehersisyo.
Ang isang kaibigan ay gumagawa ng 30 pushups, 50 air squats, at 30 sit-up. Inaabot siya ng mga 5 minuto.
Pagkatapos sundin ang pamamaraang Jerry Seinfeld: Maglagay ng isang kalendaryo sa dingding, at kapag tapos ka na markahan ang bawat araw sa isang pulang X. Pagkatapos, tulad ng sinabi ni Jerry, 'Pagkatapos ng ilang araw, magkakaroon ka ng isang kadena. Gusto mong makita ang chain na iyon, lalo na kapag nakakuha ka ng ilang linggo sa ilalim ng iyong sinturon. Ang trabaho mo lang ay huwag putulin ang tanikala. '
Limang minuto bawat araw ay hindi gagawing kaibigan ko Brandon Curry , ngunit hindi iyon ang layunin niya - nais lamang niyang mapanatili ang isang tiyak na antas ng lakas, balanse, at kakayahang umangkop.
Para sa kanya, sapat na ang 5 minuto - at dahil 5 minuto lamang ito, ay isang bagay na masaya siyang gawin.
Nais na makakuha ng isang maliit na mas matalino?
Gamitin ang iyong oras sa gilid upang mabasa ang isang libro sa loob ng 10 minuto sa isang araw. O basahin ng 10 minuto bago ka matulog. Habang hindi gaanong marami ... manatiling pare-pareho sa isang taon matatapos mo ang 9 o 10 na mga libro.
Alin din ang hindi katulad ng tunog - ngunit nangyayari na hindi bababa sa dalawang beses sa maraming mga libro tulad ng binabasa ng average na tao.
Nais mong magsimula ng isang negosyo?
Gumawa ng isang listahan ng mga gawain, at magpatumba ng isang item bawat araw. Tumawag sa isang potensyal na tagapagtustos. Bisitahin ang isang potensyal na lokasyon. Scout ng isang katulad na negosyo. Magtanghalian kasama ang isang matagumpay na negosyante. Gumawa sa isang seksyon ng iyong plano sa negosyo.
Ang akumulasyon ng maliliit na hakbang ay magdadala sa iyo sa kung saan mo nais pumunta.
Ang Lakas ng isang Mahabang Chain
Pumili ng isang benchmark. Pumili ng isang bagay - negosyo, personal, pamilya, atbp. - na magkakaroon ng malaking pagkakaiba sa iyong buhay.
Mangako sa paggastos ng 5 o 10 minuto bawat araw sa aktibidad na iyon. Mangako sa pagkakapare-pareho: Mangako sa pag-check sa mga kahon sa iyong kalendaryo.
Sa loob ng ilang araw, masisimulan mong yakapin ang iyong maliit na mga tagumpay.
Sa loob ng ilang linggo, maaaring hindi mo maisip ang iyong buhay nang wala ang aktibidad na iyon.
Dahil ang tagumpay ay hindi laging nangangahulugang pagpunta sa lahat at pag-uudyok sa isang hindi kapani-paniwalang antas ng pagsisikap.
Minsan pare-pareho ang maliliit na hakbang ay ang kailangan mo lamang upang makuha ang mga resulta na gusto mo.
