Ano ang ibig sabihin ng pagiging matalino ng damdamin?
Iyon ang isang katanungan na tinanong ko ng marami. Ginugol ko ang mga taon sa diving malalim sa paksa ng emosyonal na katalinuhan , at noong nakaraang taon ay nagsulat ako Inilapat ang EQ, na tumitingin ng isang praktikal na pagtingin sa kung ano ang ibig sabihin ng pang-emosyonal na katalinuhan sa totoong mundo.
Ang totoo, katulad ng iniisip nating 'tradisyonal' na intelihensiya, kumplikado ang pang-emosyonal na katalinuhan, na may iba't ibang mga mukha at kasanayan.
Kaya, paano mo malalaman kung mayroon kang mataas na pang-emosyonal na katalinuhan?
Ang limang minutong pagsubok na ito ay maaaring ituro sa iyo sa tamang direksyon:
Naglalaan ba ako ng oras upang makilala ang aking sarili?
Ang emosyonal na katalinuhan ay nagsisimula sa kamalayan sa sarili. Iyon ay dahil kapag naintindihan mo kung paano nakakaapekto ang damdamin sa iyo at sa iyong pag-uugali, maaari mong simulan upang pamahalaan ang iyong emosyon nang epektibo - na humahantong sa mas mahusay na paggawa ng desisyon. Malalaman mo rin kung paano makilala at maunawaan ang iba at ang kanilang emosyon.
Ang mga taong may mataas na pang-emosyonal na katalinuhan ay gumugugol ng oras upang pag-isipan ang mga katanungan tulad ng:
- Ano ang aking mga emosyonal na pag-trigger?
- Kapag sinabi ko o ginawa ang isang bagay na pinagsisisihan ko kalaunan, paano ko mahawakan ang mga bagay nang iba?
- Paano nakakaapekto ang aking kasalukuyang kalagayan sa aking mga salita at kilos?
- Paano ako makikilos nang naiiba kapag nasa isang mahusay na kalagayan ako? Kumusta naman kapag nasa masamang kalagayan ako?
- Bukas ba ako sa iba pang mga pananaw? O napakadali ba akong mabilo ng iba?
Ang mga katanungang ito ay mga halimbawa lamang, ngunit binibigyan ka nila ng ideya kung paano nakikilala ng matalino ng mga tao ang kanilang sarili.
Sinusubukan ko bang makontrol ang aking saloobin?
Lahat tayo ay may mga saloobin na pumapasok sa ating ulo na hindi namin gusto - marahil sila ay negatibo, nagtatalo sa sarili, o tinutukso kang gumawa ng isang bagay na alam mong mali. Ito ay maaaring mukhang imposible upang makontrol ang mga saloobin.
Ngunit tulad ng sinabi ng matandang kasabihan: Hindi mo mapipigilan ang isang ibon mula sa pag-landing sa iyong ulo, ngunit maaari mo itong pigilan mula sa pagbuo ng isang pugad.
Sa madaling salita, ang mga may mataas na intelektuwal na intelihensiya ay tumangging mag-isip ng mabuti. Sa halip, nagsusumikap silang palitan ang mga hindi nais na saloobin ng mga positibo.
Iniisip ko ba bago ako magsalita?
Mukhang madali ito, ngunit hindi. Lahat tayo ay nagkasala ng pagpapadala ng isang galit na email, o pagdikit ng isang paa sa aming mga bibig dahil hindi kami nag-pause upang mag-isip bago sabihin nang malakas ang isang bagay.
Ngunit ang mga taong may matalinong emosyon ay natututo mula sa mga pagkakamaling iyon. Sinasanay nila ang pag-pause, kumukuha ng ilang sandali upang pag-isipan ang mga bagay bago mag-alok ng tugon. Minsan nangangahulugan iyon ng ilang segundo; minsan nangangahulugan ito ng pagbibilang sa 10. At kung minsan nangangahulugan ito ng paglalakad nang maikling.
Ngunit ang lahat ay tungkol sa pagkilos nang sadya, at hindi paggawa ng permanenteng mga desisyon batay sa pansamantalang damdamin.
Natututo ba ako mula sa negatibong feedback?
Walang nasisiyahan na pinupuna, ngunit ang mga taong may talino sa emosyon ay may kakayahang kontrolin ang kanilang mga tugon. Kinikilala nila na ang mga negatibong feedback ay madalas na nakaugat sa katotohanan, kaya tinatanong nila ang kanilang sarili:
- Ang pagtabi sa aking personal na damdamin, ano ang matututunan ko mula sa feedback na ito?
- Paano ko ito magagamit upang lumago?
Ang emosyonal na katalinuhan ay tumutulong din sa iyo na mapagtanto na kahit na ang batikos ay walang batayan, nagbibigay ito sa iyo ng isang window sa pananaw ng iba. Dahil kung ang isang tao ay nag-iisip ng ganyan, maaari kang tumaya na may hindi mabilang na iba na nag-iisip din.
Kinikilala ko ba ang iba?
Sa isang bahagyang pagyango ng ulo, isang ngiti o isang simpleng hello, ang mga taong may pandamdam na damdamin ay nagpapakita ng respeto sa pamamagitan ng pagkilala sa pagkakaroon ng isang tao. Kinikilala nila ang pananaw ng iba sa pamamagitan ng pagpapasalamat sa kanila para sa pagpapahayag ng kanilang sarili at pagtatanong upang matiyak na naintindihan nila nang tama.
Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa mabisang komunikasyon at mas malakas na ugnayan.
Mayroon ba akong balanseng pagtingin sa aking sarili?
Kinikilala ng mga taong may talino sa emosyon na mayroon silang lakas at kahinaan.
Dahil dito, pinahahalagahan nila ang isang papuri nang hindi pinapunta sa kanilang ulo. At pinagsisikapan nilang balansehin ang tiwala sa sarili nang may kababaang-loob.
Nakikinig ba ako para sa mensahe, at hindi lamang ang mga salita?
Ang pagbibigay pansin sa wika ng katawan, paggalaw ng mata, at tono ng boses ay nakakatulong sa mga taong may emosyonal na pagkilala sa mga nangyayari sa iba.
Ngunit napagtanto din nila na hindi nila kaya palagi basahin nang wasto ang iba - kaya gumagamit sila ng taos-pusong mga katanungan at pag-unawa upang matulungan silang matuto.
Totoo ba ako?
Ang mga may mataas na emosyonal na katalinuhan ay napagtanto na hindi nila kailangang ibahagi ang lahat tungkol sa kanilang sarili sa lahat, sa lahat ng oras. Ngunit sinasabi nila kung ano ang ibig sabihin, ibig sabihin ng sinasabi, at nananatili sa kanilang mga halaga at prinsipyo.
Kinikilala nila na hindi lahat ay pahalagahan ang kanilang mga saloobin at opinyon. Ngunit alam nila ang mahalaga.
Nagpakita ba ako ng pakikiramay?
Ang mga taong may talento sa emosyonal na pagsubok ay nauunawaan ang mga saloobin at damdamin ng iba. Sa halip na hatulan o lagyan ng label ang mga ito, nagsusumikap sila upang makita ang mga bagay sa kanilang mga mata.
Napagtanto din nila na ang pagpapakita ng empatiya ay hindi laging nangangahulugang sumasang-ayon. Sa halip, ito ay tungkol sa pag-aaral at pag-unawa
Pinupuri ko ba ang iba?
Kailangang pakiramdam ng lahat na pinahahalagahan. Kapag pinupuri mo ang iba para sa kung sino sila o kung ano ang kanilang nagawa, pinunan mo ang pangangailang iyon - at buuin ang tiwala sa iyong relasyon.
Nagbibigay ba ako ng kapaki-pakinabang na puna?
Kung mayroon kang mataas na pang-emosyonal na katalinuhan, makikilala mo ang potensyal na negatibong feedback na dapat magdulot ng sakit sa iba.
Sa halip na pagpuna, ang mga indibidwal na may mataas na EQ ay muling binabago ang kritika bilang nakabubuo na feedback. Sa ganitong paraan, tinutulungan nila ang mga tatanggap na makita ang kanilang mga salita bilang isang pagtatangka na tumulong, hindi makakasama.
Kusa ba akong humihingi ng tawad?
Maaari silang dalawa sa mga pinakamahirap na salita na sasabihin: 'Humihingi ako ng paumanhin.'
Ngunit natutulungan ka ng pang-emosyonal na katalinuhan na makita ang mga salitang ito ay kinakailangan sa anumang malusog na relasyon. At tinutulungan ka nitong makita na ang paghingi ng tawad ay hindi palaging nangangahulugang nagkakamali ka. Nangangahulugan lamang ito ng pagpapahalaga sa ibang tao nang higit sa iyong kaakuhan.
Nagpapatawad ba ako at kalimutan
Kapag pinalaki mo ang iyong pang-emosyonal na katalinuhan, natutunan mo na ang pangmatagalang sama ng loob ay labis na nakakasama - sa iyo. Ito ay tulad ng pag-iwan ng kutsilyo sa loob ng isang sugat, hindi binibigyan ang iyong sarili ng pagkakataong gumaling.
Ngunit kapag natutunan mong bitawan, hindi mo pinapayagan ang iba na i-hostage ang iyong emosyon. At hinahayaan ka nitong magpatuloy.
Tinutupad ko ba ang aking mga pangako?
Ngayong mga araw na ito, ang mga tao ay laging lumalabag sa kanilang salita sa lahat ng oras. Ang 'Oo' ay nangangahulugang 'posible,' 'marahil' ay nangangahulugang 'marahil hindi,' at 'Pag-iisipan ko ito' ay nangangahulugang 'magsimulang maghanap ng iba.'
Ngunit ang mga may mataas na EQ ay nag-iisip ng dalawang beses bago gumawa, upang maiwasan ang under-delivery o pabayaan ang iba. At kapag sila ay nakatuon, tinutupad nila ang kanilang salita, sa parehong malaki at maliliit na paraan. Ginagawa itong maaasahan at maaasahan sa paningin ng iba.
Alam ko ba kung paano hawakan ang mga negatibong damdamin?
Ang mga negatibong damdamin, tulad ng galit at kalungkutan, ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung mabisa ang pamamahala. Halimbawa, maaalerto nila tayo sa mga pagbabago na kailangan nating gawin.
Ang mga taong may katalinuhan sa emosyonal ay hindi pinapansin ang mga damdaming ito, at hindi rin nila hinayaan silang mag-wild. Sa halip, nagtatrabaho sila upang maunawaan ang mga ito at matukoy ang mga diskarte upang makitungo sa kanila sa isang positibong paraan.
Nagsasanay ba ako ng pag-aalaga sa sarili?
Alam ng mga taong may emosyonal na emosyon na mas mahusay silang gumanap sa lahat ng mga larangan ng buhay kapag nagtagal sila upang mabago ang kanilang sarili.
Iyon ang dahilan kung bakit nag-iiskedyul sila ng oras para sa kanilang sarili, sa buong araw, linggo, buwan, taon.
Nakatuon ba ako sa kung ano ang maaari kong kontrolin?
Kapag ang mga taong may matalinong emosyonal ay nahaharap sa mga pangyayari na wala sa kanilang kontrol, nakatuon sila sa kung ano ang maaari nilang impluwensyahan: ang kanilang mga prayoridad, ang kanilang mga reaksyon, ang kanilang mga nakagawian.
Nag-aambag ito sa kapayapaan ng isip at mas mahusay na paggawa ng desisyon.
Paano mo nagawa?
Ang totoo, lahat tayo ay nagtataglay ng isang antas ng pang-emosyonal na katalinuhan. Habang kaunti ang maaaring sabihin ng isang hindi mapag-aalinlangan na oo sa lahat ng mga katanungan sa itaas, ang pagsubok na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng isang ideya kung nasaan ang iyong mga kalakasan at kahinaan.
Gamit ang kaalamang iyon, maaari mong matukoy ang mga lugar kung saan kailangan mo ng mas maraming trabaho. At maaari mo ring makilala ang mga kasanayan kung saan ka magaling - at gamitin ang mga ito bilang leverage upang mapaunlad ang mga mahina na lugar.
Gawin ito nang mabisa, at tunay mong makikita gawin ang emosyon na gumana para sa iyo, sa halip na laban sa iyo.
