Nakaharap tayong lahat sa mga sitwasyong mataas ang presyon; isang malaking pagtatanghal o pagpupulong, isang malaking tawag sa pagbebenta, isang mahalagang pagganap o malaking laro, isang pangunahing pitch ng namumuhunan. Gaano ka kahusay o kung gaano ka kahanda, ang tahimik na munting tinig na iyon ay maaaring mag-pop up at magtataka sa iyo, 'Ay ito sa oras na mabulunan ako? '
Ito ay isang natural na pakiramdam ngunit natural, hindi isa sa nais kong sumuko ka. Ang Cognitive scientist na si Sian Leah Beilock ay nagtakda upang maunawaan kung bakit kami nasakal sa ilalim ng presyon at kung ano ang maaari nating gawin upang maiwasan ito. Karamihan sa atin ay naniniwala na pumutok tayo dahil sa kabila ng kung gaano tayo kalalim na pagtuon, napapailalim tayo ng aming pag-aalala. Nag-aalala kami tungkol sa pagkabigo sa sitwasyong iyon, tungkol sa mga kahihinatnan ng paggawa nito, at tungkol sa kung ano ang iisipin ng iba sa amin.
Ngunit, nakakagulat, sinabi ni Beilock na ito talaga ang aming konsentrasyon na nakagagambala. Mas partikular, sa mga sitwasyong mataas ang presyon ay may posibilidad kaming masidhing pokus sa mga detalye ng aming ginagawa - ngunit ang mga ito ay mga detalye na mas mahusay na naiwan sa autopilot o sa labas ng kamalayan ng kamalayan.
Narito ang TED talk ni Beilock kung saan inilalarawan niya ang hindi pangkaraniwang bagay na ito.
Sa kanyang pag-uusap, inilarawan ni Beilock ang isang eksperimento na siya at ang kanyang koponan ay tumakbo kasama ang mga manlalaro ng soccer kung saan tinanong nila ang mga atleta na ituon ang pansin sa kung aling bahagi ng kanilang paa ang tumatama sa bola habang sila ay nag-dribbling. Ang pagtuon sa hakbang-hakbang na detalye ay nagdulot ng mas mabagal, error sa pagganap ng error. Pinatibay ni Beilock ang hindi pangkaraniwang bagay na ito sa pamamagitan ng pagbanggit sa dating NBA star na si Tim Duncan na nagsabing 'Kapag kailangan mong tumigil at mag-isip, doon ka magkagulo.'
Kaya't ang katotohanang ito ay nagtatanong sa kung paano mo makukuha ang iyong utak na hindi pinag-uusapan mula sa pagtuon sa detalye na magpapahuli sa iyo sa ilalim ng presyon? (Ang tinawag ni Beilock na 'overattention')
Ang nagbibigay-malay na siyentipiko ay nagmumungkahi ng tatlong pamamaraan. Bilang isang propesyonal na tagapagsalita ng pangunahing tono na naging sa maraming sitwasyon ng mataas na pusta, nahanap ko na ang lahat ng mga taktika na ito ay kapaki-pakinabang.
1. Lumipat mula sa minutiae patungo sa walang kahulugan.
Sinabi ni Beilock na ang pro golfer na si Jack Nicklaus ay tumututok sa ginagawa ng kanyang rosas na daliri upang maiisip ang lahat ng mga hakbang-hakbang na detalye ng kanyang pag-indayog. Pagdating ko sa entablado sa isang partikular na higanteng karamihan ng tao nakatuon ako sa enerhiya sa silid at nakikita ang isang imahe ng aking pagpapakain sa lakas na iyon.
Maaari kang tumuon sa anumang nais mo sa sandaling ito - ang susi ay alisin ang iyong isip sa mga detalye ng sinusubukan mong gawin. Kung handa ka, ang mga detalye ay dadaloy habang nagpapahinga ka. Nalalapat ang memorya ng kalamnan sa pinakamalaking kalamnan na mayroon din tayo, ang ating utak.
2. Magsanay sa pagganap mo.
Ang mas maraming maaari mong pagsasanay sa ilalim ng mga kundisyon na iyong gaganap (o sa malapit na maaari mong makuha), mas higit na makakatulong ang pamilyar sa iyo upang makapagpahinga. Nais ng utak na punan ang hindi nito nalalaman. At kapag hindi ka pamilyar sa mga kundisyon kung saan ka gumaganap, mayroon pang ibang bagay para sa iyong utak na madiskaril ang sarili nito.
Kaya't pagsasanay ang malaking usapan o pitch na iyon sa harap ng iba o isara ang librong iyon habang nag-aaral para sa pagsubok.
3. I-download bago mo ito i-dial up.
Bago ang iyong malaking kaganapan, iminumungkahi ni Beilock ang isang taktika na sinusuportahan ng pananaliksik, nasubok na sa oras - pag-journal. Ang simpleng pagsulat lamang ng iyong mga saloobin o alalahanin nang maaga ay ginagawang mas maliit ang posibilidad na ang mga random na pag-aalala na ito ay biglang lumitaw habang nasa kalagitnaan ng pagganap.
Ang ideya dito ay upang maunawaan na hindi lamang tungkol sa pag-aaral ng materyal upang maiwasan ang mabulunan sa ilalim ng presyon, ngunit matutunan kung paano malampasan ang pag-aalinlangan sa sarili kung pinakamahalaga ito.
Kaya, magbayad ng mas kaunting pansin sa mga detalye ng minuto sa key na pagganap na iyon at higit na pansin ang mga mungkahi sa artikulong ito. Gagawin mong tagumpay ang choke na iyon.
