Ikaw ba ang uri ng tao na magsara ng pinto ng iyong opisina, inaalis ang lahat ng mga nakakaabala, at tinitiyak na nakatuon sa iyong trabaho hanggang sa matapos mo ang gawain sa kamay? Maaari kang makakuha ng mataas na marka para sa disiplina sa sarili - ngunit hindi ka kasing produktibo tulad ng maaari kang maging. Iyon ang paghahanap mula sa isang pag-aaral ng Draugiem Group, na gumamit ng isang application ng computer upang subaybayan ang mga nakagawian sa trabaho ng mga empleyado. Bagaman hindi nila ito hinahanap, ang mga mananaliksik ay nakatagpo ng isang nakawiwiling paghahanap, nagsusulat may-akda na si Travis Bradberry sa Quartz.
Ito ay naging ilang mga empleyado ay palaging mas produktibo kaysa sa kanilang mga kapantay, at hindi sila ang nagbigay ng kanilang ulo at nagpatuloy na nagtatrabaho hanggang sa natapos ang trabaho. Sila ang madalas magpahinga. Partikular, natagpuan ng mga mananaliksik, ang perpektong ritmo ng trabaho ay 52 minuto ng oras ng trabaho na sinusundan ng isang 17 minutong pahinga, paliwanag ni Bradberry. Sumulat siya:
Para sa halos isang oras sa bawat oras, sila ay 100 porsyento na nakatuon sa gawaing kailangan nila upang makamit. Hindi nila tiningnan ang Facebook na 'totoong mabilis' o napalingon ng mga e-mail. Kapag naramdaman nila ang pagkapagod (muli, pagkatapos ng halos isang oras), nagpahinga muna sila, kung saan ganap nilang pinaghiwalay ang kanilang sarili sa kanilang trabaho. Nakatulong ito sa kanila na muling sumisid sa muling pag-refresh para sa isa pang produktibong oras ng trabaho. '
Bilang isang resulta, sinabi niya, ang mga madalas na break-takers na ito ay hindi nakikipag-usap sa kumpetisyon sa pamamagitan ng pagwawakas nang higit na may higit na pagtuon sa kanilang oras ng pagtatrabaho. Mayroong isang neurological na dahilan para doon, idinagdag ni Bradberry. Ang utak ng tao ay natural na gumagana sa mga pagsabog ng mataas na aktibidad na tumatagal ng halos isang oras, at pagkatapos ay lumilipat ito sa mababang aktibidad nang ilang sandali. Kapag nangyari iyon, para sa iyong pinakamahusay na interes na magpahinga.
Natuklasan din sa pag-aaral na ang mga madalas magpahinga kaysa sa bawat oras ay hindi gaanong mabunga kaysa sa mga oras-oras na break-taker, ngunit mas produktibo pa rin kaysa sa mga nagtatrabaho nang mas mahaba sa isang oras na walang pahinga. Ito ay kapaki-pakinabang na impormasyon para sa sinumang gumagamit ng sikat na Pomodoro Technique, na ginagawa ko - Ginagamit ko ito ngayon upang isulat ang artikulong ito. Ang Pomodoro Technique ay tumatawag para sa mga sesyon ng pagtatrabaho ng 25 minuto na sinusundan ng limang minutong pahinga, na may 15 minutong pahinga na hindi bababa sa isang beses bawat dalawang oras.
Natagpuan din ng mga mananaliksik ang katibayan ng isang bagay na alam ng karamihan sa atin mula sa pagmamasid: Hindi lahat ng mga pahinga ay nilikha na pantay. Upang makuha ang buong benepisyo ng pahinga, dapat mong ganap na idiskonekta mula sa trabaho. Sa isip, tumayo mula sa iyong desk at lumakad palayo sa iyong computer. Sa katunayan, ang paglalakad ay isa sa pinakamabisang paraan upang makapagpahinga, sabi ni Bradberry. Ang pagbabasa (para sa kasiyahan, hindi gumagana) at pakikipag-chat sa mga kaibigan o kasamahan ay mahusay ding paraan upang makapagpahinga. Nanonood ng mga video sa YouTube? Hindi gaanong.
Bagaman maaari kang matukso, huwag fudge ang kahulugan ng pahinga, siya babala. Kung ang iyong iskedyul ay labis na karga (hindi ba lahat?) Maaaring gusto mong tukuyin ang kahulugan ng isang 'pahinga' bilang pagsuri sa iyong email o pagbabalik ng mga tawag sa telepono. Wag nalang.
Sa wakas, tulad ng tala ni Bradberry, mayroong isang pitik na bahagi. Dapat mong tiyakin na talagang magpapahinga kapag nagpapahinga ka, ngunit kung nais mo ang pakinabang ng pamamaraang ito, dapat mo ring gumana kapag nagtatrabaho ka. Ituon ang gawaing nasa kamay para sa 52 minuto at huwag dumulas upang suriin ang mahalagang email, o tumingin sa social media, o i-scan ang iyong paboritong site ng balita para sa pinakabagong mga ulo ng balita. Kung hindi ka sanay sa pagtatrabaho nang mahabang panahon nang hindi nakagagambala o nakakaabala sa iyong sarili, maaaring mukhang nakakatakot iyon. Gayunpaman, dapat itong maging mas madali kung isasaisip mo na ang iyong oras ng pahinga, kung kaya mong gawin ang nais mo, ay laging mas mababa sa isang oras ang layo.
