Huwag hayaan ang iyong trabaho na sundan ka sa bahay pagkatapos mong umalis sa opisina.
Kung patuloy kang abala sa mga proyekto sa trabaho, takdang-aralin, o deadline, may magandang pagkakataon na ang iyong mga saloobin at aktibidad sa gabi ay may kinalaman sa gawaing kailangan mo pa ring kumpletuhin.
Kahit na ang iyong pinakamahusay na mga ideya ay dumating sa iyo sa labas ng opisina, ang pag-iisip ng labis tungkol sa trabaho sa mga oras ng naka-iskedyul na pagpapahinga ay hahantong sa nakakapinsalang antas ng stress. Kapag naisip namin ang tungkol sa trabaho sa gabi, nababahala tayo, nagdurusa mula sa mga negatibong pakiramdam, at nagkakaproblema sa pagtulog.
Ayon sa isang pag-aaral sa 2018 Korn Ferry, ang stress ay sanhi ng kawalan ng pagtulog para sa 66 porsyento ng mga manggagawang Amerikano. At sa kawalan ng pagtulog ay may negatibong epekto sa mga kakayahan sa paglutas ng problema at kritikal na mga kasanayan sa pag-iisip na kailangan mo para sa tagumpay sa trabaho.
Upang tuluyang ihinto ang pag-iisip tungkol sa trabaho sa gabi at makakuha ng karapat-dapat na pagtulog, narito ang dapat mong subukan.
1. Ehersisyo.
Alam mo ba ang isang 30 minuto lamang ng aerobic na ehersisyo ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog at matulungan kang makatulog nang mas mabilis? Pighatiin ang isip sa pag-eehersisyo at ang mga kaisipang nagtatrabaho na panatilihin kang gising ay magiging mas malakas at hindi gaanong mag-uudyok ng pagkabalisa.
2. Lumikha ng isang listahan sa gabi.
Kailangan mo ng mabisang tulong sa pagtulog? Ang paggawa ng isang listahan ng dapat gawin para sa susunod na araw bago matulog ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis, ayon sa mga mananaliksik sa Emory University. Si Michael Scullin, ang nangungunang may-akda ng pag-aaral, ay nagsabi na ang mga hindi kumpletong gawain ay pumapasok sa iyong isipan sa isang 'pinataas na antas ng pag-aktibo ng nagbibigay-malay,' ngunit ang pagsulat sa kanila ay maaaring bawasan ang 'kognitibo na pagpukaw, pagkabulok, at pag-aalala.'
3. Isulat ito.
Ang stress na nauugnay sa trabaho na nararamdaman mo sa gabi dahil sa hidwaan o alitan sa opisina? Nabababa ka ba ng politika sa opisina? Isulat ang tungkol sa iyong mga karanasan sa isang journal kung nais mong matulog nang tahimik sa gabi. Ang pagsulat ng iyong mga saloobin at damdamin ay makakatulong sa iyong maproseso ang mga emosyon, na mabisang binabawasan ang antas ng pagkabalisa at stress. Ito ay dahil ang pag-journal ay nangangailangan ng isang 'mas mataas na antas ng sikolohikal na pagproseso.' Subukang magsulat tungkol sa mga positibong kaganapan o bagay na nagpapasalamat ka kung nais mong pagbutihin ang pagtulog ng iyong gabi.
4. Tanggalin ang mga nakakaabala.
Umaasa na makapagpahinga pagkatapos ng trabaho ngunit ang email ay tumatawag sa iyong pangalan? Panatilihin ang iyong laptop at smart phone sa labas ng kwarto o espasyo na itinalaga para makapagpahinga. Ang pagsuri sa email sa trabaho sa 2:00 ng umaga ay maaaring hindi kasing produktibo tulad ng aakalain mo. Sa halip pumili ng tulog, kalusugan, at kaligayahan.
