Pagdating sa pagpapanatili ng mga masasayang relasyon (parehong romantiko at propesyonal), maaaring narinig mo ang tungkol sa magic 5: 1 na ratio. Binuo ng sikat na therapist ng mag-asawa na si John Gottman, nakasaad sa panuntunan na kung nais mong umunlad ang iyong relasyon, tiyaking ikaw at ang iyong kasosyo ay mayroong limang positibong pakikipag-ugnayan para sa bawat negatibong isa.
Bakit napadako ang proporsyon ng mga masasayang oras sa mga nakalulungkot? Ang panuntunan ay nakaugat sa isang mas malawak na katotohanan tungkol sa sikolohiya ng tao: naka-wire kami upang maging kampi sa negatibo. Habang hindi namin napansin ang tagumpay at pinapabayaan ang mga papuri sa isang tainga at palabas sa iba pa, naaalala namin ang bawat pag-urong at bahagyang, at madalas rumatin tungkol sa pinakamaliit na pagkabigo para sa mga araw o linggo.
Ang bias na ito ay nakatulong sa amin na maiwasan ang mga gutom na leon pabalik sa araw, ngunit ayon sa ngayon bagong aklat ni Gary Lewandowski Jr., maaaring tumagal ito ng isang seryosong tol sa inyong relasyon. Bilang Lewandowski, isang psychologist na nag-aaral ng agham ng malusog na relasyon, nagsusulat sa Greater Good Science Center , ang aming pagiging negatibo na bias 'ay ginagawang mas kritikal sa aming relasyon kaysa sa dapat tayong maging. Sa daan, binibigyan natin ng halaga ang mga magagandang oras at sila ay naging isang hindi pinahahalagahan na bahagi ng aming pakikipagsosyo. '
Ang solusyon para sa marami sa atin, nakikipagtalo siya, ay upang ipaalala sa ating sarili kung gaano tayo kabuti sa mga kasalukuyang kasosyo. Oo naman, maaari kang makipagtalo tungkol sa paglalaba o magagalit sa kanilang palagiang presensya sa panahon ng pandemya, ngunit kung masasagot mo ng oo ang mga sumusunod na katanungan, iginiit ni Lewandowski na ang iyong relasyon ay marahil mas malakas kaysa sa iniisip mo minsan. Labanan ang laban sa iyong bias para sa negatibo at ipagdiwang ang katotohanang iyon.
- Maaari kang maging iyong sarili? Kung masasabi mong matapat na 'ikaw at ang iyong kasosyo ay tumatanggap sa bawat isa para sa kung sino kayo; hindi mo subukan na baguhin ang bawat isa. Maaari kang maging iyong sarili at ipakita ang iyong totoong pagkakakilanlan nang hindi nag-aalala kung hahatulan ka ng iyong kasosyo, 'iyon ang unang pag-sign na ginagawa mo nang maayos, ayon kay Lewandowski.
- BFF ka ba? Isipin ang pagiging pinakamahusay na mga buds sa iyong kapareha ay pumatay sa pag-ibig? Ang pananaliksik ay talagang nagmumungkahi 'na romantikong kasosyo na bigyang-diin ang pagkakaibigan may posibilidad na maging mas nakatuon at makaranas ng higit na kasiyahan sa sekswal, 'ulat ni Lewandowski.
- Ang pakiramdam mo ba ay komportable at malapit? Ang pagiging mahina ay maaaring maging napakahirap, kaya kung sa palagay mo ay maaari mong hayaan ang iyong emosyon (kahit na ang iyong mga pangit) na ipakita sa iyong kapareha at pakiramdam mo ay malapit at ligtas ka rin, napakagandang tanda na iyon.
- Mas magkamukha ka ba sa iba? Ang mga kabaligtaran ay nakakaakit? Hindi ayon sa agham. 'Ang mga pangunahing bahagi ng pagkakapareho ay maaaring makatulong sa iyong relasyon mas nagbibigay kasiyahan , iminumungkahi ng bagong pananaliksik, 'sabi ni Lewandowski. Ang pag-iiba ng lasa sa musika, pelikula, o pagkain ay hindi dapat magalala, ngunit ito ay tiyak na isang mabuting bagay kung pareho kang nasisiyahan sa parehong pangunahing pamumuhay at mga halaga.
- Para ba kayong isang koponan? Mahalaga ang mga salita. Kapag nag-usap ka, madalas ka bang gumamit ng mga salitang tulad ng 'kami,' 'kami,' at 'aming?' 'Tanong ni Lewandowski.
- Ginagawa ka ba nilang mas mabuting tao? Ang hinahanap mo dito ay hindi isang kapareha na nais na baguhin ka (na bihirang umepekto nang maayos). Sa halip, ang mga kasosyo sa malakas, malusog na relasyon ay tumutulong sa kanilang mas mahusay na halves na maging ang taong nais nilang maging.
- Nagbahagi ka ba ng kapangyarihan? Ang isang kapareha ay maaaring itinalagang tagaplano ng bakasyon ng pamilya, habang ang iba ay nangangasiwa sa kusina, ngunit pagtingin sa buong haba ng iyong buhay na magkasama, mayroon ka bang pantay na sasabihin at pantay na pagkarga ng trabaho? 'Hindi nakakagulat, ang mga mag-asawa ay mas masaya kapag naramdaman nila na ang paghahati ng paggawa sa kanilang relasyon ay patas, 'Kinumpirma ni Lewandowski.
- Mahusay ba silang panimula? Muli hindi nakakagulat na nais ng mga tao ang kapareha 'kung sino maaasahan, mainit, mabait, makatarungan, mapagkakatiwalaan, at matalino . Kahit na ang mga ugaling ito ay hindi marangya at maaaring hindi agad mapunta sa isipan kapag lumilikha ng listahan ng nais ng iyong kasosyo, nagbibigay sila ng pundasyon para sa isang nababanat na relasyon, 'sulat ni Lewandowski.
- May tiwala ba kayo? Hindi lamang ito tungkol sa pagtitiwala na ang iyong kasosyo talaga ay kung saan sinabi niya na siya ay Sabado ng gabi. Nangangahulugan din ito na tiwala ka sa iyong kapareha na nasa puso mo ang iyong pinakamahusay na interes.
- Iniiwasan mo ba ang pangunahing drama? 'May mga problema, at pagkatapos ay may mga problema . Minsan madaling kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga problema at pangunahing mga pulang watawat na hindi natin haharapin. ' Mga isyu ng madilim na panig tulad ng kawalang respeto, pandaraya, panibugho, at pang-emosyonal o pang-aabuso sa katawan ay mga killer sa relasyon, 'paalala ni Lewandowski sa mga mambabasa. Kung ang iyong relasyon ay kulang sa mga pangunahing isyu, bigyan ang iyong sarili ng tamang kredito.
Ilan sa mga katanungang ito ang nasagot mo nang pinatunayan?
