Ang aming mga ulo ay maingay na lugar, at maraming oras na isang magandang bagay. Ang daydreaming ay tanda ng intelligence , ayon sa agham, at maaaring gawing mas malikhain kami. At sumasalamin sa iyong mga problema at pansit sa mga solusyon ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang sumulong sa buhay (kahit na hindi ito ang mas kaayaayang paraan upang gugulin ang iyong oras).
Ngunit kung minsan ang lahat ng pag-uusap na iyon sa ating ulo ay nakakasira. Tinalo namin ang ating sarili para sa aming bahagyang pagkabigo, pinag-uusapan ang ating sarili mula sa makatuwirang mga panganib na dapat nating gawin, o makaalis sa isang loop ng pag-aalala o kahihiyan. Ang uri ng hindi malusog na ingay sa pag-iisip ay isa sa mga paksa ng bagong aklat ng neuroscientist ng University of Michigan na si Ethan Kross, Kausap .
Sa loob nito, pinapatakbo niya ang ebolusyonaryong kadahilanan na ang aming mga ulo ay maingay, kung ano ang nangyayari sa aming utak kapag nag-uusap kami, at mga diskarte para sa paghawak sa likod ng iyong sariling panloob na tinig. Kamakailan ay nagbahagi siya ng isa sa kurso ng isang pakikipanayam sa magazine sa agham Nautilus .
Ano ang gagawin ni Batman?
Nangyayari ang chatter, ipinaliwanag ni Kross, kapag natigil kami sa isang kalusugang pangkaisipan, muling binabalik ang ulit na parehong pag-aalala nang hindi naabot ang anumang kapaki-pakinabang na konklusyon o aliw. Ang pag-alis sa rut na iyon ay nangangailangan ng paglalagay ng distansya sa emosyonal sa pagitan mo at ng anumang nakakagambala sa iyo. Mahirap malaman kung paano malutas ang isang problema kung sobrang nagagalit ka rito.
Makakatulong ang wika, sabi ni Kross. Ipinapakita ng pananaliksik na ang isang simpleng pamamaraan na tinatawag na 'distanced self-talk' ay nagbibigay-daan sa mga tao na ilipat ang kanilang pananaw at makita ang mga problema nang higit na layunin. Ang kailangan mo lang gawin ay ihinto ang iyong panloob na boses mula sa pagsasabing 'Ako, ako, ako' at gumamit ng iba pang salita o panghalip sa halip.
'Alam namin na mas madali para sa mga tao na magbigay ng payo sa iba kaysa gawin natin ang payo na iyon. At kung ano ang natutunan namin ay ang wika ay nagbibigay sa amin ng isang tool para sa pagturo sa ating sarili sa pamamagitan ng aming mga problema tulad ng nakikipag-usap kami sa ibang tao. Nagsasangkot ito ng paggamit ng iyong pangalan at iba pang mga panghalip na hindi unang tao, tulad ng 'ikaw' o 'siya' o 'siya, 'paliwanag ni Kross. 'Ang tool na ito ay nagbibigay sa iyo ng ilang puwang sa pag-iisip, ilang distansya ng sikolohikal mula sa aming mga problema, na makakatulong sa iyong bigyan ang iyong sarili ng mas nakabubuo na payo para sa kung paano makitungo sa isang sitwasyon.'
Anong eksaktong wika ang pinili mo na tila hindi mahalaga. Ipinakita pa sa isang pag-aaral na ang mga bata na tinanong kung paano malulutas ni Batman ang isang problema ay nangangahulugang mas nakabubuo tungkol dito. Hangga't hinihimok mo ang iyong sarili na pag-isipan ang iyong mga problema tulad ng maaaring pag-aalala ng isang tagalabas, hindi mahalaga kung sa palagay mo ay, 'Hoy, Wonder Woman, huminahon ka at isipin ito,' o lamang, 'Joe, ano ang sabi ng mentor mo? '
Hangga't maiiwasan mo ang 'I,' dapat mong ma-down ang temperatura sa iyong emosyon at mas madaling makahanap ng isang off ramp mula sa mga nakakagambalang saloobin.
Isang tip sa bonus upang manahimik ang iyong isip
Ang distansiya na pag-uusap sa sarili ay isang mabisang paraan upang patayin ang pag-uusap sa iyong ulo, ngunit hindi lamang ito. Ang kumpletong artikulo nag-aalok ng ilang higit pang mga mungkahi, kabilang ang isa na saklaw namin ng maraming beses sa Inc.com dito dati - oras sa labas.
Ang kalikasan 'ay nagbibigay ng ating pansin ng kakayahang muling magkarga ... sa pamamagitan ng subtly pagguhit ng aming pansin sa mga bagay na kagiliw-giliw sa amin, ngunit hindi kinakailangang kumuha ng isang buong bandwidth para sa amin upang magkaroon ng kahulugan,' paliwanag ni Kross.
Kaya sa susunod na makita mo ang iyong sarili na natigil sa isang hindi produktibong mental loop, magtungo para sa iyong pinakamalapit na berdeng puwang upang gumastos ng ilang minuto sa pag-iisip sa kung paano maaaring talakayin ng ibang tao ang iyong mga isyu. Sana, bumalik ka sa opisina na may isang mas tahimik na isip.
