Una sa mga unang bagay: Ang pagkuha ng maaga ay hindi isang paunang kinakailangan para sa tagumpay. Kahit na Ang Wall Street Journal nagsasabing ang ika-4 ng umaga ay maaaring maging pinaka-produktibong oras ng araw, ang pinakamatagumpay na mga tao na gisingin at magsimulang magtrabaho sa tuwing ang (ano) magpasya sila ay ang pinakamahusay na oras para sa kanila.
Iyon ay dahil ang tanging bagay na tunay na mahalaga ay kung ano ang iyong nagawa habang nagtatrabaho ka. Anong oras ka magsisimula, at kung anong oras ka magtatapos ay hindi mahalaga. Ang mahalaga ay kung ano ka makamit .
Ngunit pa rin: Kahit na ikaw ay isang nakatuon na kuwago sa gabi na gustong gisingin sa paglaon ng araw at magtrabaho hanggang sa gabi, maaaring wala kang kagalingan na iyon. Marahil ay mayroon kang mga kliyente sa ibang mga time zone. Marahil ay nagpapatakbo ka ng isang negosyo na nangangailangan na simulan mong maaga ang iyong araw.
Marahil ay mayroon kang kaunti o kahit na walang kontrol sa iyong oras ng pagsisimula, higit na mas mababa ang iyong oras ng paghinto.
Kung iyon ang kaso, utang mo sa iyong sarili na maging isang taong umaga. Mas maganda ang pakiramdam mo at magagawa mo nang higit.
Narito kung paano.
1. Hayaan ang 'oras ng pagtulog' na alagaan ang sarili nito.
Mag-isip tungkol sa isang oras na alam mong kailangan mong gumising ng maaga upang gumawa ng isang bagay na mahalaga. Kailangan mong maging bago at magpahinga at puno ng lakas. Kaya natulog ka ng maaga.
Paano ito nagtrabaho para sa iyo? Grabe ang paghula ko - sapagkat ang naiisip mo lang ay kung gaano kalala ang kailangan mong makatulog.
At kapag ikaw subukan mo makatulog, halos hindi mo magawa.
Kung bukas ang iyong unang araw ng paglilipat sa isang mas maagang oras ng pagsisimula, huwag subukang matulog nang maaga ngayong gabi. Matulog ka na lang kung normal mo. Sigurado, pagod ka bukas, ngunit OK lang iyon. Ang natural na pagkapagod ay makakatulong sa iyo na makatulog nang medyo mas maaga sa gabing iyon, o sa susunod na gabi.
Sa oras, ang iyong katawan ay babagay - hangga't hindi ka lumilipat sa mga paraan ng iyong kuwago sa gabi sa katapusan ng linggo. Ang paglilipat ng pabalik-balik na mga resulta sa isang walang katapusang pag-ikot ng iskedyul ng pagtulog ay nai-reset.
Tanungin ang sinumang nagtatrabaho ng paglilipat kung gaano masama mga yan sipsipin
2. Mag-ehersisyo muna.
Samantalahin ang nakapagpapalakas na kondisyon na epekto ng pag-eehersisyo: Ipinapakita ng pananaliksik na kasing liit ng Ang 20 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo ay nagpapalakas ng iyong kalooban sa susunod na 12 oras .
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagsasanay sa aerobic ng 'katamtamang intensidad,' na may average na rate ng puso na humigit-kumulang na 112 beats sa isang minuto - na nakataas, sigurado, ngunit nahuhulog pa rin sa mas mababang kalagitnaan ng sukat ng intensity ng cardiovascular - napabuti ang kalooban ng mga kalahok hanggang sa 12 oras pagkatapos ng ehersisyo.
'Ang katamtamang lakas na ehersisyo ng aerobic ay nagpapabuti kaagad ng kondisyon at ang mga pagpapabuti na iyon ay maaaring tumagal ng hanggang 12 oras,' sabi ng isa sa mga mananaliksik. 'Malayo pa ang nararating nito upang maipakita na kahit katamtaman ang ehersisyo ng aerobic ay may potensyal na mapagaan ang pang-araw-araw na stress na nagreresulta sa iyong kaguluhan na nabalisa.'
At tulad ng sinabi ni Gretchen Reynolds, ang ehersisyo ay maaaring gawing mas matalino ka; Lumilikha ang ehersisyo ng mga bagong cell ng utak at ginagawang mas epektibo ang mga bagong cell. Dagdag nito masusunog ka ng mas maraming taba dahil ang iyong katawan ay mananatili pa rin sa isang estado ng pag-aayuno.
Kaya kung ang naisipang gumising ng maaga at ang pagkakaroon ng ehersisyo ay tila doble ang masama, alalahanin ito: Mapapabuti nito ang natitirang araw mo.
At tulungan kang maging medyo malusog.
3. Kumain ng mas maraming protina at mas kaunting mga carbs para sa agahan.
Ang protina ay natural na nagdaragdag ng mga antas ng dopamine, at habang ang karamihan sa mga tao ay iniisip na ang dopamine ay kinokontrol ang kasiyahan, nagpapakita ng pananaliksik kinokontrol ng dopamine ang pagganyak, sanhi ng mga indibidwal na magpasimula at magtiyaga.
Alin ang eksaktong kailangan mong gawin kapag nagising ka: Magsimula at magtiyaga.
4. Gamitin ang lakas ng ilaw.
Gumising bago mag-liwayway at nakakaakit na panatilihing mababa ang mga ilaw; kung sabagay, hindi masaya na harapin ang mga maliliwanag na ilaw kapag inaantok ka pa.
Gawin ito pa rin: Ang pagkakaroon ng ilaw ay nagsasabi sa iyong katawan na ihinto ang paggawa ng melatonin, ang kemikal na makakatulong sa pagtulog mo.
Buksan ang maraming ilaw sa iyong opisina. O iyong pasilidad. Kung nasaan ka man, gawin itong maliwanag.
5. Huwag balak matulog.
Habang ang pagtulog ngayong hapon ay maaaring mukhang hindi kapani-paniwalang kaakit-akit, magpapahirap din sa iyo para makatulog ka sa magandang oras ngayong gabi.
At gawing mas mahirap para sa iyo na ilipat ang iyong iskedyul upang ang paggising ng maaga ay tila awtomatiko, hindi pinilit.
6. Magsimula araw-araw sa isang bagay na talagang nais mong gawin.
Tulad ng sinabi ni Ernest Hemingway tungkol sa pagsulat, 'Ang pinakamahusay na paraan ay laging huminto kapag ikaw ay magiging mabuti at kapag alam mo kung ano ang susunod na mangyayari. Kung gagawin mo iyan araw-araw ... hindi ka mai-stuck. '
Nalalapat ang kanyang payo sa anumang trabaho. Huminto kapag alam mo nang eksakto kung ano ang susunod mong gagawin at ikaw ay nasasabik na magsimula muli.
At kung hindi posible, magplano upang makamit ang isang bagay na napakahalaga muna. Gawin iyon at sa sandaling tapos ka na ay magiging masarap ka sa iyong sarili - at uudyok na makamit ang anumang susunod sa iyong listahan.
