Ngayon sinipsip. Nakaramdam ka ng panahunan, pagkabalisa, at pagtatampo.
Gusto mo bukas na maging iba? Nais mong maging sa isang mas mahusay na kalagayan sa buong araw? Madali ito: Mag-eehersisyo nang maaga, para sa mga 20 minuto, bago mo simulan ang iyong araw.
Marahil alam mo na na ang ehersisyo ay nakapagpapalakas. Ang mga mananaliksik sa University of Georgia natagpuan na ang dating hindi nakaupo na mga may sapat na gulang na nagsimulang gumawa ng 20 minuto na mababa hanggang sa katamtamang ehersisyo ng aerobic na tatlong beses sa isang linggo sa loob ng anim na linggo ay iniulat na hindi gaanong napapagod at mas nabigla. Hindi mahalaga ang oras ng araw; mag-ehersisyo nang kaunti, pakiramdam ng medyo mas mahusay. Kahit na limang minuto ng katamtamang pag-eehersisyo ay maaari lumikha ng isang epekto sa pagpapahusay ng mood .
Ngunit ang isang pag-aaral ay kumuha ng ibang diskarte, na nakatuon sa pangmatagalang epekto ng ehersisyo sa mood.
Ang mga mananaliksik sa University of Vermont natagpuan na ang aerobic na pagsasanay ng 'katamtamang intensidad,' na may average na rate ng puso na humigit-kumulang na 112 beats sa isang minuto - nakataas, sigurado, ngunit hindi ito tulad ng kanilang pagmamartsa - napabuti ang kalooban ng mga kalahok hanggang sa labindalawang oras pagkatapos ng ehersisyo.
'Ang katamtaman na ehersisyo ng aerobic ay nagpapabuti agad ng kondisyon at ang mga pagpapabuti na iyon ay maaaring tumagal ng hanggang 12 oras,' sabi ni Dr. Jeremy Sibold. 'Malayo pa ang lalakarin nito upang maipakita na kahit katamtaman ang ehersisyo ng aerobic ay may potensyal na mapagaan ang pang-araw-araw na stress na nagreresulta sa pagkabalisa ng iyong kalooban.'
At mararamdaman mo rin na mas matalino ka; Lumilikha ang ehersisyo ng mga bagong cell ng utak at ginagawang mas epektibo ang mga bagong cell. Tulad ng sinabi ni Gretchen Reynolds, 'Ang ehersisyo ay higit na nagpapalakas sa pag-iisip kaysa sa iniisip.'
Kaya't doon ka na: Mag-ehersisyo muna. Gumaan ang pakiramdam. Maging mas matalino Oo naman, maaari kang mag-ehersisyo pagkatapos ng trabaho, ngunit pagkatapos ay ang masayang damdamin at labis na utak ay masasayang habang natutulog ka.
Tandaan, kailangan mo lamang gawin ang tungkol sa 20 minuto ng katamtamang aerobic na ehersisyo. Para sa karamihan ng mga tao, ang 'katamtaman' ay nangangahulugang ang rate ng iyong puso ay dapat na nasa loob ng 100 hanggang 120 beats bawat minuto (depende sa edad, antas ng fitness, mga kondisyong medikal, atbp.)
Madali ang pagsuri sa rate ng iyong puso. Mag-ehersisyo para sa halos limang minuto at pagkatapos ay kunin ang iyong pulso. (Maraming mga app na maaari mong gamitin, ngunit ang anumang timer ay mabuti.) O gumamit ng a Fitbit o FuelBand . O gamitin ang pagsubok na 'pag-uusap'. Sabihin na ikaw at ang isang kaibigan ay tumatakbo at nahihirapan kang gumawa ng maliit na pag-uusap dahil hinihingal ka ng hangin; nangangahulugan iyon na marahil ay nagtatrabaho ka ng sobra.
Ang susi ay tandaan na ang iyong pag-eehersisyo sa umaga ay hindi dapat maubos o nakakapagod. Hindi mo kailangang isuot ang iyong sarili upang makakuha ng isang pang-araw-araw na kalagayan at pagpapalakas ng utak. Ang kailangan mo lang gawin ay bumangon, gumalaw, at makita ang iyong mabilis na pag-eehersisyo sa umaga hindi bilang isang gawain ngunit bilang isang paraan upang simulan ang iyong araw - ito ay tulad ng kape, ngunit mas epektibo at pangmatagalan.
At kung hindi ka pa rin kumbinsido, gagawin din gumawa ka ng mas malusog .
