Mayroong isang malakas na koneksyon sa pagitan ng iyong iniisip at ang pakiramdam mo. At napupunta ito sa parehong paraan. Ang paraan ng pag-iisip na nakakaapekto sa iyong pang-emosyonal na estado at ang iyong pang-emosyonal na estado ay nakakaapekto sa paraan ng iyong pag-iisip.
Kapag nalulungkot ka, halimbawa, titingnan mo ang mundo sa pamamagitan ng isang malungkot na lens. Mas malamang na mag-isip ka sa negatibo, makisangkot sa matitinding pagpuna sa sarili, at hulaan ang mga bagay na tatapusin nang mahina.
Sa flipside, naiimpluwensyahan din ng iyong saloobin ang nararamdaman mo. Kapag nagsimula kang mag-isip tungkol sa isang bagay na malungkot - tulad ng isang taong namimiss mo o ang taong hindi maganda ang pagtrato sa iyo, magsisimula kang malungkot.
Ang dami mong iniisip tungkol sa mga malulungkot na bagay, mas masama ang pakiramdam. At habang bumabagsak ang iyong kalooban, mas malamang na mag-isip ka tungkol sa mga malungkot na bagay. Ito ay isang pag-ikot na maaaring mahirap masira.
Kailangan mong maging maagap tungkol sa pagbabago ng channel sa iyong utak upang hindi ka makaalis sa isang madilim na lugar.
1. Ipaiba ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-aalis ng boses at paglutas ng problema.
Ang pakiramdam ng pagkalungkot o pag-iisip tungkol sa mga hindi kasiya-siyang bagay ay hindi laging masama. Minsan, bahagi ito ng proseso ng pagpapagaling. At kung minsan, maaari mong gawing mas mabunga ang mga saloobin at damdaming iyon.
Ngunit mahalaga na makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng pagtukoy at paglutas ng problema.
Kung nasa likod ka ng iyong singil, ang pag-iisip tungkol sa kung paano mahuli ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ngunit ang pag-iisip ng iyong sarili na walang tirahan o pag-iisip tungkol sa kung gaano ito patas na nakuha mo sa likod ay hindi mabunga.
Kaya tanungin ang iyong sarili, 'Ako ba ay nagbabago o naglulutas ng problema?'
Kung pinag-uusapan mo ang problema, nagbababalisa ka. Kung aktibo kang naghahanap ng mga solusyon, paglutas ng problema.
Ang paglutas ng problema ay makakatulong sa iyong sumulong. Ngunit pipigilan ka ng pag-rumasm. Kung nagbubuga ka, kailangan mong baguhin ang channel.
2. Palitan ang channel sa iyong utak.
Ang pagsasabi sa iyong sarili, 'Huwag isipin ang tungkol doon,' ay malamang na hindi epektibo. Ang iyong utak ay babalik sa mga hindi kanais-nais na saloobin sa loob ng dalawang segundo.
Kailangan mong maging maagap tungkol sa pagbabago ng channel sa iyong utak (uri ng gusto mong palitan ang channel sa iyong TV).
Ang pinakamahusay na paraan upang gawin iyon ay upang makisali sa isang aktibidad na nakakaabala sa iyo. Maghanap ng isang bagay na nangangailangan ng ilang seryosong enerhiya sa pag-iisip nang hindi bababa sa ilang minuto.
Narito ang ilang mga halimbawa kung paano mo maaaring baguhin ang channel sa iyong utak:
- Tumawag sa isang kaibigan at pag-usapan ang tungkol sa isang ganap na naiibang paksa
- Hamunin ang iyong sarili na ayusin muli ang iyong bookcase sa loob ng 10 minuto
- Umupo ka at planuhin ang susunod mong bakasyon
- Gumugol ng ilang minuto sa pag-clear ng kalat sa isang partikular na silid
- Buksan ang ilang musika at sayaw
- Masigasig na mag-ehersisyo (isang mabagal na paglalakad ay magbibigay sa iyo ng mas maraming oras upang mag-isip ngunit ang isang mabilis na pag-eehersisyo ay nangangailangan ng konsentrasyon)
- Sumali sa isang libangan
Ang susi ay upang makahanap ng isang bagay na gagana para sa iyo. Maaaring kailanganin mong mag-eksperimento sa ilang iba't ibang mga diskarte hanggang sa makita mo ang aktibidad na pinakamahusay na makakatulong sa iyo na baguhin ang channel sa iyong utak.
3. Humingi ng tulong kung kinakailangan.
Ang ilang mga problema sa kalusugan ng isip, tulad ng pagkalumbay at pagkabalisa , dagdagan ang mga pagkakataong maiisip mo ang tungkol sa mga hindi kasiya-siyang bagay. Totoo rin ang kabaligtaran - ang pag-iisip tungkol sa mga hindi kasiya-siyang bagay ay nagdaragdag ng mga pagkakataong magkaroon ka ng isyu sa kalusugan ng isip.
Kung nagkakaproblema ka sa pag-alis ng nakakagambalang mga imahe sa iyong ulo, o nahanap mo ang iyong sarili na palaging nakatuon sa negatibo, humingi ng tulong sa propesyonal. Ang pakikipag-usap sa isang therapist ay maaaring makatulong sa iyo na mag-isip at makaramdam ng iba.
