Paano ako magiging emosyonal na matatag? orihinal na lumitaw sa Quora - ang lugar upang makakuha at magbahagi ng kaalaman, nagbibigay kapangyarihan sa mga tao na matuto mula sa iba at higit na maunawaan ang mundo .
Sagot ni Nicole Gravagna , Neuros siyentista, may-akda ng MindSET Your Manners, on Quora :
Ang katatagan ng emosyonal ay isang kanais-nais na ugali. Nangangahulugan ito na makatiis ka ng mahihirap na sitwasyon, hawakan ang kahirapan, at manatiling produktibo at may kakayahan sa buong kabuuan.
Ang ilang mga tao ay nakarating sa isang tiyak na punto sa kanilang buhay kapag napagtanto nila na hindi sila gaanong matatag sa emosyonal tulad ng gusto nila. Kung nagagalit ka sa mga kapus-palad na oras, nahulog sa matinding kalungkutan, o nasusuklam sa iyong sarili na hindi ka makilahok sa mga normal na pang-araw-araw na bagay, maaari kang maging isa sa mga taong maaaring makinabang mula sa isang emosyonal na pag-overhaul.
Upang maging matatag na emosyonal, dapat kang maging handa na maghimok ng paurong sa kabaligtaran na direksyon ng pagiging emosyonal na nagpapahayag, kung pansamantala lamang.
Ang kawalang-tatag ng emosyonal ay sanhi ng isang buong buhay na pagsubok na kontrolin ang iyong emosyon. Ang pagkontrol sa iyong emosyon, pag-alis sa kanila o paglilimita sa iyong sarili sa maikling panahon ng pagpapahayag, sa loob ng maraming taon o dekada ay nagiging sanhi ng pag-back up ng mga emosyon. Ang mga tao ay nangangailangan ng regular na kalinisan sa emosyonal, at kung hindi mo pa nagagawa ang ganoong uri ng bagay, malamang na nai-back up ka ng emosyonal.
Ang kalinisan sa damdamin ay isang kasanayan sa pagpapahintulot sa iyong sarili na madama ang lahat hanggang sa ilalim ng anumang emosyon na naroroon para sa iyo.
Narito ang isang halimbawa. Natagpuan ni George ang kanyang sarili na natigil sa lungkot ng maraming oras. Hindi siya na-motivate, nalulumbay, at hindi interesado na lumahok sa kanyang buhay sa karamihan ng mga araw. May ugali si George na pahintulutan lamang ang isang luha o dalawa na mahulog sa panahon ng kalungkutan bago niya hinila ang kanyang sarili at ilagay sa isang malakas na mukha.
Ang buhay ni George ay may kasamang maraming mga malungkot na kaganapan. Nawala niya ang kanyang ina kamakailan. Naghiwalay ang kanyang pamilyang nukleyar nang mamatay ang kanyang nag-iisang kapatid nang bata pa at hindi makatiis ang pamilya sa stress ng pagkawala. Hindi siya nagkaroon ng pagkakataong mabuhay ng isang walang kabuluhan pagkakaroon bilang isang bata dahil mayroong labis na kalungkutan sa kanyang pamilya. Sa lahat ng ito, hindi pinapayagan ni George na maabot ang kalaliman ng kanyang sariling kalungkutan. Palagi niyang nararamdaman na kailangan niyang maging malakas.
Bilang isang resulta, ang hindi nalantad na kalungkutan ni George ay bumalik kung hindi niya ito ginusto. Hindi siya emosyonal na matatag. Bumaba siya sa isang hukay ng kawalan ng pag-asa kapag nakatagpo siya ng pang-araw-araw na pagkabigo.
Upang maging mas matatag sa emosyonal, nagpaplano si George ng ilang buwan kung saan buong-buo niyang ipahayag ang kanyang kalungkutan (pribado). Wala siyang ideya kung gaano katagal ito. Ang kanyang pag-unlad ay nakasalalay sa kanyang kakayahang umupo na may sariling kalungkutan sa halip na makatakas sa alkohol o iba pang mga paraan ng pagkaya.
Narito kung paano niya ipahayag nang buo ang kanyang kalungkutan. Sa bawat oras na makaramdam si George ng isang alon ng kalungkutan, makikita niya kung makakakuha siya ng kaunting oras sa kanyang sarili. Ila-lock niya ang kanyang sarili sa loob ng 15 minuto o isang oras at iisipin niya ang tungkol sa mga pinakalungkot na bagay sa kanyang buhay. Iiyak siya, buong katawan, pangit na luha hanggang sa hindi na niya mapiga ang ibang expression ng kalungkutan sa kanyang katawan. Pagkatapos, magpapatuloy siya sa kanyang araw.
Karamihan sa mga tao ay may isang damdamin na sneaks up sa kanila at gumagapang sa mga bitak kapag hindi nila nais na ito. Maaari kang magkaroon ng galit, o kalungkutan, takot, o pagkasuklam. Hindi alintana kung aling emosyon o emosyon ang iyong nararamdaman. Maaari mong itabi ang pribadong oras upang madama ang iyong emosyon. Sa bawat pagpapahayag ng damdamin, nagsisimula ka sa pamamagitan ng pag-iisip ng pinakapangit na pinakamasakit na saloobin at hayaang sakupin ka ng pakiramdam. Hindi mo ginagampanan ang emosyon - ang pag-arte ng galit ay tulad ng pagkahagis ng mga bagay o pagsira ng mga bagay - sa halip ay hinayaan mong magbabad ang emosyon sa iyong balat. Maaari mong hayaang mag-ooze ito mula sa iyong mga pores. Pinapayagan kang tumagal sa iyo nang hindi napapinsala ang iyong sarili o ibang tao, o pag-aari.
Pagkatapos, kapag natapos mo ang pakiramdam hanggang sa ilalim ng iyong kasalukuyang emosyon, maaari kang pumili at magpatuloy sa iyong araw. Ang mga malalim na pangit na sesyon ng damdamin ay nagpapatuloy sa loob ng ilang linggo o buwan depende sa kung magkano ang emosyon na iyong naipon. Pagkatapos, sa sandaling maramdaman mo ang lahat ng ito, ang mga dating emosyon na iyon ay tuluyan nang nawala. Hindi mo na kailangang muling suriin ang prosesong ito.
Matapos gawin ang prosesong ito nang buo, makakaranas ka ng ibang damdamin. Ang damdamin ay hindi makaramdam ng sakit o labis. Sa halip, mararamdaman lamang nila na parang medyo masungit na panahon. Ang emosyon ay nagiging musikang tumutugtog sa likuran, hindi ang buong palabas. Malulungkot ka nang hindi mo kinukuha ang iyong buong araw. Maaari kang magalit ng isang minuto at malampasan ito sa sandaling hindi sumisigaw sa sinuman o nagsasabi ng masasamang bagay. Matapos dumaan sa prosesong ito ng pag-clear ng mga lumang emosyon, mahahanap mo na ikaw ay emosyonal na matatag na walang anumang araw-araw na pagsisikap!
Ang katanungang ito orihinal na lumitaw sa Quora - ang lugar upang makakuha at magbahagi ng kaalaman, nagbibigay kapangyarihan sa mga tao na matuto mula sa iba at mas maunawaan ang mundo. Maaari mong sundin si Quora sa Twitter , Facebook , at Google+ . Marami pang tanong:
