- Sa huling ilang taon, ang pagmumuni-muni ay sumikat sa kasikatan sa Wall Street at Silicon Valley.
- Kahit na naka-istilo ito, ito ay isang napatunayan pa rin sa agham na paraan upang maibsan ang stress.
- Ang mga app tulad ng Headspace ay kapaki-pakinabang para sa pag-aaral ng mga pangunahing kaalaman.
- Upang makabuo ng isang ugali, mahalagang magtabi ng kaunting limang minuto sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Ang pagpunta sa isang estado ng pagmumuni-muni ay nagsasangkot sa pagiging isang passive na nagmamasid sa mga saloobin, hindi tinangka na pilitin silang mawala.
Sa puntong ito, halos imposibleng makatakas sa buzzwords 'pagkaalala' at 'pagninilay.'
Ang mga executive ng Silicon Valley tulad ng Twitter at Square CEO na si Jack Dorsey ay nangyayari Umatras ang Buddhist meditation , mga high-end spa sa malalaking lungsod ay nag-i-install ng 'meditation pods,' pagmumuni-muni app Ang Headspace ay nagtipon ng $ 75 milyon , at bawat taon daan-daang mga Wall Streeters ang sumusunod sa nangunguna sa tagapagtatag ng Bridgewater Associates na si Ray Dalio at nagbabayad ng halos $ 1,000 upang matuto ng Transcendental Meditation .
Sa isang kamakailang panayam para sa Business Insider 's podcast' Tagumpay! Paano Ko Ginawa Ito , sinabi ng may-akda ng bestselling na si Tim Ferriss na halos lahat sa 140 matagumpay na tao na isinama niya sa kanyang pinakabagong libro, ' Tribo ng mga Mentor , 'nagkaroon ilang uri ng pag-iisip o ugali sa pagninilay .
Tulad ng anumang kalakaran sa kabutihan sa mga mayayaman at makapangyarihang, ang katanyagan ng pagmumuni-muni ay maaaring mawala, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong ibasura ang kasanayan. Mayroong mga dekada ngayon ng pagsasaliksik na sinusuportahan ng mga samahan tulad ng ahensya ng pederal na Estados Unidos ng National Institutes of Health na nag-ugnay ng regular na pagmumuni-muni sa mga pisikal na pagbabago sa utak. Ang mga ito ay maaaring magresulta sa pinabuting pagtuon at emosyonal na kontrol, na magbubunga ng presyon ng dugo, ayon sa American Heart Association.
At mula sa personal na karanasan, masasabi namin sa iyo na ang paggawa ng regular na pagninilay ay, hindi bababa sa, isang praktikal na paraan upang maibsan ang stress.
Ang pagmumuni-muni ay isang kasanayan tulad ng anupaman, at nangangailangan ng pagsasanay. Ngunit maaari din itong maging mas madali kaysa sa iniisip mo. Maaari kang magsimula ngayon sa ilang mga hakbang lamang.
Piliin kung aling uri ng pagmumuni-muni ang nais mong sanayin.
Mike Nudelman / Business Insider Ang pinakatanyag na anyo ng pagmumuni-muni sa US ay nagmula sa sinaunang kasanayan sa Hindu at Budismo na nagsimula sa India at kumalat sa buong Asya.
Tulad ng ipinaliwanag sa amin ni Suhag Shukla, direktor ng Hindu American Foundation, sa isang pakikipanayam sa 2016, ang pagsasanay ng mga sekularisadong bersyon ng mga sinaunang diskarteng ito ay hindi banal. Ang kasanayan ay dapat na sa halip ay makita bilang isang malusog na ehersisyo para sa katawan at isip.
Dapat isaalang-alang ng mga nagsisimula ang pag-iisip o Zazen pagmumuni-muni , kung saan ang paghinga ay ang focal point, o TM, kung saan isang walang katuturang mantra na paulit-ulit sa loob ay ang pokus na punto.
Mahalaga na tandaan na pinakamahusay na matuto mula sa isang guro, ngunit na kung nais mong mag-dabble maaari mo itong gawin sa iyong sarili at hindi gumastos ng anumang pera.
Subukan ang isang smartphone app tulad ng Headspace.
Headspace Mayroong maraming mga kalidad na may gabay na apps ng pagmumuni-muni na magagamit para sa parehong Android at iOS, at nagsisilbi silang mahusay na pagpapakilala sa kasanayan.
Partikular naming gusto ang Headspace , na nag-aalok ng iba't ibang mga gabay sa pag-iisip ng pag-iisip na iniakma sa mga tukoy na paksa tulad ng pagpapagaan ng pagkabalisa o pagsulong ng pagkamalikhain.
Kung nais mong subukan ang maraming iba't ibang mga uri ng mga gabay na pagbubulay-bulay o makahanap ng isang naayon sa iyong pananampalataya, maaari kang mag-check out Insight Timer .
Gawin itong bahagi ng iyong gawain.
Flickr / Bawat Mork Sa parehong paraan na hindi mo masisimulan ang isang ugali sa pagtakbo sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng 10 milya sa iyong unang araw, hindi mo dapat simulan ang isang gawain sa pagmumuni-muni sa pamamagitan ng agad na pagtatangka ng isang 20 minutong session.
Ngunit tulad ng pagtakbo, magpapabuti ka lamang sa pagsasanay, at ang pinakamahusay na paraan upang magsanay ay sa pamamagitan ng pagsasama ng isang gawain sa iyong pang-araw-araw na iskedyul.
Subukang magsimula sa 10 minutong mga sesyon tuwing umaga kaagad pagkatapos mong bumangon sa kama. Kung ang pag-upo pa rin ng kahit 10 minuto ay tunog na napakalaki, pagkatapos ay magsimula sa limang minuto lamang.
Sa wastong diskarteng TM, nagsasanay ka ng dalawang 20 minutong minutong mga araw-araw - isang beses bago mag-agahan at isang beses bago maghapunan (karaniwang bago ang isang pagbiyahe sa bahay) - at ito ay isang mabuting layunin para sa iyong gawain kahit na mas gusto mo ang ibang estilo ng pagmumuni-muni .
Maging komportable ngunit alerto.
Business Insider / Eugene Kim Kung hindi mo pa napagnilay-nilay, maaari mong isipin na ang tanging tamang paraan upang magawa ito ay sa buong paggaya ng isang monghe, sa lupa na may mga binti na nakadikit na istilo ng lotus.
At kung ang posisyon na iyon ay mangyari na maging komportable para sa iyo, mahusay! Ngunit hindi mo kailangang umupo sa ganoong paraan kapag nagmumuni-muni ka. Ang pag-upo sa isang upuan ay gagana rin.
Ang isang bagay na dapat magkaroon ng kamalayan ay ang iyong gulugod. Panatilihing tuwid hangga't maaari ang iyong likod at leeg. Hindi lamang ito makakatulong sa iyong paghinga, mapapanatili ka nitong alerto.
Ang ideya ay maging kalmado, ngunit hindi gaanong nakakarelaks na nakakatulog ka. Ang pagmumuni-muni ay isang ehersisyo sa kaisipan, hindi isang pagtulog.
Huminga ng malalim.
Mahigit sa 100 mga commuter ng NYC ang nagpapalaya sa kanilang isipan habang nasa Meditation Moment sa Flatiron Plaza.Getty Images / Neilson Barnard Ang isang pagtuon sa paghinga ay hindi kinakailangan sa lahat ng mga anyo ng pagninilay, ngunit ang pag-aaral kung paano kontrolin ito ay kapaki-pakinabang kahit na sa mga kasanayan kung saan ang paghinga ay hindi pangunahing pag-aalala, tulad ng TM.
Magsanay nang may malay na paghinga sa pamamagitan ng paglanghap ng hangin sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong sa isang paraan na itulak ng iyong tiyan pasulong (ang hangin na umaabot sa iyong ibabang baga), sa halip na itulak ng iyong dibdib paitaas (ang natitirang hangin sa iyong itaas na baga).
Kung kailangan mong ihasa ang diskarteng ito, subukang huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ngunit sa panahon ng pagmumuni-muni, maliban kung ang isang tukoy na kasanayan ay tumatawag para sa pagbuga ng bibig, maaari ka ring huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong mga butas ng ilong, pati na rin.
Subukan ang pag-eehersisyo ng isang Buddhist monghe.
Matthieu mayaman Kung ang mundo ng pagmumuni-muni ay bago sa iyo at tila kumplikado, Tibet Buddhist monghe at may-akdang may-akda Inirekomenda ni Matthieu Ricard isang simpleng ehersisyo sa pagkahabag iyon din ay isang uri ng pagmumuni-muni ng pag-iisip.
Una, komportable kang umupo na nakapikit o hindi nakatuon at huminga at huminga nang mabagal, na nakatuon sa iyong hininga. Tulad ng mga saloobin na tumatakbo sa iyong isipan, huwag aktibong subukang balewalain ang mga ito, ngunit sa halip hayaan silang lumutang sa pamamagitan ng, nang hindi nakakabit sa anumang partikular na isa. Kung nakita mo na nagagambala ka, dalhin ang iyong pagtuon sa iyong paghinga.
Kapag ikaw ay sapat na nakakarelaks, mag-isip ng isang taong nagpapasaya sa iyo. Ituon ang iyong pagmamahal na altruistic para sa kanila.
'Lahat tayo ay may pagmamahal na walang pasubali para sa isang bata o sa isang mahal,' sinabi niya sa amin sa isang kamakailang yugto ng aming podcast ' Tagumpay! Paano Ko Ginawa Ito . '
Ang ganitong mga sandali ng pag-ibig ay karaniwang 'huling 10, 15 segundo, isang minuto, pagkatapos ay gagawa kami ng iba pa, pupunta tayo sa aming trabaho. Ngunit ipagpalagay na kinuha mo iyon bilang isang magandang malakas na mainit na pakiramdam at sa halip na mawala ito sa loob ng 15 segundo nililinang mo ito sa loob ng lima, 10 minuto, sa pamamagitan ng muling pagbuhay nito. Bumabalik kung ikaw ay nagagambala, pinapanatili ang kaliwanagan, ang malinaw, at ang linaw niyan. '
Hayaan ang mga saloobin na lumutang sa halip na subukang pilitin sila.
Inilalarawan ng guro ng Headspace na si Andy Puddicombe ang pag-iisip tungkol sa paggamit ng isang metapora sa highway.Headspace Marahil ang pinaka-karaniwang maling kuru-kuro tungkol sa pagmumuni-muni ay ang isang ehersisyo sa pagpapalaya sa iyong isip ng lahat ng pag-iisip, na para bang isang pakikipagsapalaran upang makahanap ng isang on-off switch sa iyong utak.
Sa halip, ang pagmumuni-muni ay isang kasanayan na nagpapahintulot sa iyo na mahasa ang kontrol sa iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pag-alam na maaari kang pumili upang bigyan ng kapangyarihan ang mga tiyak na saloobin habang hindi pinapansin ang iba.
Headspace cofounder Anumang Puddicombe ay gumagamit ng talinghaga ng pag-upo sa isang abalang highway. Kapag tiningnan mo ang kalye patungo sa kabilang panig, maraming mga kotse ang nag-zoom sa paglipas ng iyong linya ng paningin. Sa talinghagang ito, ang tipikal na diskarte ay nababahala sa amin na nakatuon sa kotse sa kotse, na binabanggit ang kulay at paggawa ng mga tukoy na sasakyan; ang meditative diskarte ay tinitingnan namin ang kabilang panig, na may kamalayan sa mga hitsura ng mga kotse ngunit hindi nakatuon sa anumang partikular.
Ang mas maraming kasanayan sa iyo ay sa pagmumuni-muni, ang 'mas malalim' na maaari kang pumunta, at mas tahimik ang iyong isipan. Ngunit tandaan, natural para sa iyong isip na maglagay ng isang pulutong ng mga saloobin na nangangalakal para sa pansin. Nasa sa iyo ang magpasya kung bibigyan mo sila ng anuman.
Orihinal na lumitaw ang post na ito Business Insider.
