Ang ilang mga araw lamang makakuha ng kamay. Mabigat ang workload, at bumabaha pa rin ang mga email at tawag. Ang lakad ay maaaring mukhang mabaliw, at ang patuloy na mga pagkagambala ay hindi lamang makagambala sa iyong mga aksyon ngunit ang proseso ng iyong pag-iisip din. Napakabilis mong kumilos pakiramdam mo ay hindi mabunga at tamad. Sa pagtatapos ng araw, nakakaramdam ka ng pagkabalisa at pagkabalisa. Mas masahol pa, hindi mo masasara ang utak mo dahil sa palagay mo ay may napalampas ka na bagay na mahalaga.
Hindi ito kailangang tumaas hanggang sa puntong umuwi ka upang mag-snap sa iyong mga anak at sumigaw sa iyong aso. Mayroong mga simpleng paraan upang makakuha ng kontrol sa panahon ng pinaka-hectic at frantic ng araw. Nasa ibaba ang isang simple, 15 minutong regimen mula sa aking kaibigan at coach sa pagsusulat na si Carolyn Roark, Ph.D., na nagturo sa mga mag-aaral sa kolehiyo sa loob ng maraming taon at alam ang kaunti tungkol sa paglikha ng kalmado sa gitna ng isang mundo ng gulo.
Sa susunod na paikutin ka ng mundo sa lahat ng direksyon, hanapin ang isang tahimik na lugar sa loob ng 15 minuto at gamitin ang ehersisyo na ito upang mas bago ang iyong sarili sa uniberso.
5 minuto ng pisikal na aktibidad
Kahit na mayroon ka nang pagbomba ng dugo mula sa pagtakbo sa paligid ng opisina, iminungkahi ni Roark na ang pagtungo sa labas at pagtakbo o mabilis na paglalakad sa paligid ng gusali ay magbibigay sa iyo ng pahinga mula sa agarang kaguluhan. Ang paghihiwalay mula sa pagkilos ay makakatulong sa iyong isipan na bitawan ang agarang isyu. Ang pagpapalabas ng mga endorphin ay maiangat ang iyong kalooban at magsisimulang pahirain ang stress.
4 minuto ng pasasalamat
Ngayon na ang iyong katawan ay medyo maluwag, maaari mong simulang i-clear ang iyong mga saloobin. Ang pinakamadaling paraan upang mabagal ang tulin ay upang matandaan kung bakit mo ginagawa ang lahat ng ito upang magsimula sa. Gamitin ang mga minutong ito upang pag-isipan kung gaano ka nagpapasalamat para sa mga tao sa paligid mo na sumusuporta sa iyo at nagdaragdag ng halaga sa iyong buhay. Magpasalamat para sa mabuting kalusugan, magandang pagkakataon, at mga kababalaghan ng mundo na iyong ginagalawan. Maaari kang kumuha ng isang malawak na diskarte at gumawa ng isang listahan, o pumili ng isang tao at sumulat ng isang tala. Ipadala ito bukas; hindi na kailangan ng ibang gawain sa ngayon.
3 minuto ng pagninilay
Ngayon na nasa positibong kalagayan ka ng katawan at isip, maaari kang magtrabaho upang linawin ang iyong isip. Ang pagmumuni-muni ay isang mabisang paraan ng pag-clear ng lahat ng mga nakakagambala at pinapayagan kang makita ang iyong sentro. Mayroong maraming mga diskarte na maaari mong gamitin. Ang ilang mga tao ay gumagamit ng panalangin upang patahimikin ang labas at lumikha ng isang panloob na pagtuon. Ang iba ay tumatawid sa kanilang mga binti at humuhuni. Kung wala kang itinatag na pamamaraan, inirerekumenda ng Roark na maghanap ka ng ilang mga halimbawa sa Internet o maghanap ng isang may gabay na video sa YouTube. Alinmang paraan, tiyakin na mayroon itong tiyak na istraktura na gumagabay sa iyo sa proseso upang mayroon kang isang mas kaunting bagay na maiisip.
2 minuto ng katahimikan
Sa iyong isipan na malinaw, ang huling bagay na kailangan mo ngayon ay ang maglakad pabalik sa nakakagambala na siklab ng galit. Humanap ng isang tahimik na lugar na maaari kang umupo at desensitize. Kahit na nasa iyong mesa ka, patayin ang mga ilaw, patayin ang iyong computer at electronics, maglagay ng ilang mga ingay na kinakansela ang mga headphone, at hadlangan ang lahat ng mga stimuli. Maging mag-isa sa iyong sarili at ituon ang iyong kalmado. Maaari mong itakda ang iyong smartphone sa mode ng airplane upang hindi ito makagambala sa iyo, at maglagay ng dalawang minuto sa timer. Kung ito ay nasa vibrate mode sa iyong bulsa, malumanay itong ipapaalam sa iyo kapag natapos na ang dalawang minutong tahimik. Sa ngayon, dapat kang maging kalmado, cool, at malinaw.
1 minuto ng malalim na paghinga
Sa pagtatapos ng tahimik na mode, magtakda ng isa pang minuto sa orasan. Siyempre, alam mong kailangan mong bumalik sa labanan, kaya, oras upang maghanda. Para sa susunod na 60 segundo, tumuon sa mabagal na paghinga habang binabalik mo ang iyong sarili sa kamalayan. Malalaman mo na ang pagkilos lamang ng malalim na paghinga ay magpapabagal sa mga bagay. Sa natitirang araw, kung mahahanap mo ang mga bagay na wala sa kontrol, maaari kang pumunta sa isang tahimik na puwang at ulitin ang isang minutong ehersisyo na ito sa paghinga, na dapat ayusin muli ang mga bagay. Kung tila hindi ito gumana, maghanap lamang ng isa pang 15 minuto at bumalik sa tuktok.
Namaste.
Tulad ng post na ito? Kung gayon, mag-sign up dito at huwag palampasin ang mga saloobin at katatawanan ni Kevin.
Maaari mo ring marinig ang higit pa tungkol sa paksang ito sa palabas sa radyo ni Kevin. Mag-click lamang dito.
