Tanggalin muna natin ang disclaimer: Ang lahat ng mga nighter ay kahila-hilakbot para sa iyo. Ang kawalan ng tulog na kailangan nila ay mananagot upang magalit ka, mapahina ang iyong pag-iisip, at mabawasan ang iyong pagiging produktibo at pagkamalikhain. At mas maraming mga magdamag na hinihila mo, mas masahol ang kanilang pinagsama-samang mga epekto.
Ngunit sa alam nating lahat, hindi laging posible na gawin ang tama para sa iyong katawan ng 100 porsyento ng oras - lalo na kapag nasa isang deadline ka. Kaya't kung ikaw ay ganap, positibo ay walang ibang pagpipilian kundi hilahin ang isang lahat-nighter , narito kung paano ito gawin sa may pinakamalaking pagkakataon ng tagumpay.
Abangan muna ang pagtulog
Kung ikaw ay sapat na mapalad na makita ang isang darating na lahat (sa halip na magkaroon ng isang sprung sa iyo), maaari mong i-set up ang iyong sarili para sa pinakamahusay na pagkakataon ng tagumpay sa pamamagitan ng stockpiling oras ng pagtulog nang maaga. Nangangahulugan iyon ng pagtulog ng maraming sa mga gabi na humahantong sa mas nighter at marahil kahit na makatulog sa araw ng mas nighter kung kaya mo.
Tanggalin ang mga nakakaabala
Habang kumakalat ang gabi at lalo kang pagod, ang mas mahirap ito para sa iyong utak na mag-multitask o upang manatiling nakatuon sa harap ng mga nakakaabala. Kaya't alisin ang marami sa kanila hangga't maaari. Nangangahulugan iyon ng pagpapatahimik ng iyong telepono, pag-off ng TV, pag-clear ng kalat mula sa iyong mesa, at pagliit ng mga bukas na tab upang eksklusibo kang makapagtuon ng pansin sa gawain.
I-crank up ang mga ilaw
Ang mga madilim o malabo na silid ay pinatunayan ng agham na nakakatulong sa pagtulog - na kabaligtaran ng nais mo kailan paghila ng isang all-nighter . Sa halip, panatilihing maliwanag ang silid hangga't maaari upang makatulong na linlangin ang iyong katawan sa pag-iisip na ito ay angkop pa ring oras upang gisingin. Kung mas malapit ang ilaw sa iyong mukha, mas magiging epektibo ito; kaya isaalang-alang ang pag-scooting ng ilang mga lampara na malapit sa iyong desk.
Isipin kung ano ang kinakain mo (at inumin)
Narinig mo ang kasabihang 'ang pagkain ay gasolina?' Sa totoo lang, totoo iyan sa isang napakahusay na sitwasyon. Ang fuel na iyong natupok sa mga session na ito ay maaaring gumawa o masira ang iyong mga pagsisikap upang manatiling alerto, kaya bigyang-pansin :
- Uminom ng maraming tubig; kritikal ang hydration para sa konsentrasyon
- Gumamit ng caffeine, ngunit huwag lumampas sa tubig. Masyadong maraming maaaring mag-backfire sa pamamagitan ng pag-jittery sa iyo, na maaaring mabawasan ang iyong kakayahan para sa pagtuon
- Labanan ang tukso na palamutihan ang iyong sarili sa mga matamis na gamutin at kumain ng maliit, madalas na meryenda na naglalaman ng protina at mga kumplikadong carbs. Bibigyan ka nito ng napapanatiling enerhiya at mababawasan ang mga pag-crash ng enerhiya
- Kung nahahanap mo ang iyong sarili sa pagnanasa ng asukal, isaalang-alang ang pagnguya ng ilang gum. Iminumungkahi ng pananaliksik na gawin ito ay maaaring mapalakas ang pagkaalerto at pagganap ng nagbibigay-malay
Magpahinga ng maikling aktibidad
Sa halip na mahulog sa isang butas ng kuneho sa Instagram, gamitin ang iyong mga pahinga para sa maikling pagsabog ng pisikal na aktibidad. Gumawa ng ilang mga jumping jack, mabilis na maglakad pataas at pababa ng hall, o hampasin ang ilang mga yoga posing. Makakatulong ito sa pag-agos ng iyong dugo, na maaaring magkaroon ng isang nakapagpapalakas na epekto na magpapanatili sa iyo ng mas matagal. Ang pisikal na aktibidad ay maaari ding mapalakas ang pagganap ng nagbibigay-malay.
Kapag nakaligtas ka sa iyong lahat-ng-nighter, mahalagang isipin ang iyong paggaling sa susunod na araw. Hangga't maaari, subukang manatili sa iyong mga normal na gawain upang makabalik ka sa track sa iyong regular na iskedyul ng pagtulog. Iwasan ang pagmamaneho kung maaari, kumain ng maayos, at planong maging madali sa iyong sarili. Bago mo malalaman ito, lahat ito ay magiging isang malayong memorya.
