Ang mga deadline ay maaaring matugunan ng maraming mga paraan. Mayroong pag-prioritize ang iyong listahan ng dapat gawin; pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa pamamahala ng oras at mas mahusay na pagtatrabaho, bukod sa iba pang mga diskarte. Ngunit paminsan-minsan, hindi mahalaga kung gaano ka gumagastos na ginugugol ang iyong oras, sapagkat simpleng walang sapat na oras sa isang araw. Ang solusyon lang? Pagkuha ng isang all-nighter.
Patuloy na napatunayan ng pagsasaliksik na paulit-ulit na ang kakulangan sa pagtulog ay nakakasama sa pagiging produktibo, at ang lahat ng mga nighter sa pangkalahatan ay nasisiraan ng loob ng mga eksperto sa kalusugan. Ngunit maaari silang matagumpay na magamit bawat ngayon at pagkatapos, ayon sa eksperto sa pagtulog na si Eric Olson.
Si Dr. Olson, ang co-director ng Mayo Clinic's Center for Sleep Medicine sa Rochester, Minnesota, ay nagbahagi ng mga sumusunod na tip sa isang artikulo sa Ang Wall Street Journal sa kung paano manatiling alerto sa panahon ng isang nighter - at kung paano makarekober mula sa paghila ng isa:
- Lunes ng gabi ay pinakamahusay. Mas madaling pumunta nang walang tulog kung nakapahinga ka na. Sa isip, ang isang nakakarelaks na katapusan ng linggo ay maghanda sa iyo para sa isang gabi ng pagtatrabaho ng huli - bagaman, siyempre, kung sapat kang abala na kailangan mong hilahin ang isang mas maganda, ang iyong mga katapusan ng linggo ay marahil ay hindi partikular na matahimik.
- Oras ang iyong paggamit ng caffeine. Maaaring bigyan ka ng kape ng kinakailangang pampalakas, ngunit kung inumin mo ito sa tamang oras. 'Karamihan sa mga tao ay magsisimulang makaramdam ng presyon sa pagtulog sa pagitan ng hatinggabi at 7 ng umaga, kapag sinabi sa kanila ng kanilang circadian ritmo na magsara,' sinabi ni Dr. Olson sa Talaarawan . 'Ang caaffeine ay maaaring makatulong sa iyo na malampasan iyon at sa susunod na araw.'
- Lumayo sa asukal. Ang kawalan ng tulog ay maaaring maghangad sa iyo ng mga carbs, ngunit ang hindi malusog na meryenda ay maaaring humantong sa isang pag-crash ng asukal. Inirekomenda ni Dr. Olson ang pangangalakal ng mga snack na may asukal para sa mga bar ng protina upang manatiling masigla.
- Labanan ang tukso na gumapang sa kama. 'Ang iyong utak ay may kaugnayan sa pagtulog sa kwarto,' sabi ni Dr. Olson. 'Mas makakabuti ka sa isang lugar na may ilaw tulad ng isang 24 na oras na coffee shop. Ang ilaw, ingay, ang caffeine - lahat ay nagtataguyod ng paggising. '
- Umidlip ka kinabukasan. Ang pinakamahusay na paraan upang makabawi ay sa pamamagitan ng pagtulog pagkatapos ng tanghalian, na sinusundan ng isang buong gabi ng walang patid na pagtulog. Kung maaari, huwag magtakda ng isang alarma - pinapayagan ang iyong sarili na magising ng natural ay magsusulong ng pakiramdam ng maayos na pamamahinga.
