Narinig mo ang kuru-kuro ng 'sariling-katuparan na propesiya' di ba? Sa isang negatibong kahulugan, ito ay isang maling pag-asa tungkol sa isang bagay o sa isang tao na maaaring makaapekto sa iyong pag-uugali sa isang paraan na maging sanhi upang matupad ang mga inaasahan na iyon. Hindi maganda.
Ito ay tulad ng isang tagapamahala, halimbawa, na inaasahan ang mga empleyado na maging slackers at, sa gayon, tinatrato sila sa paraang mailalabas ang mismong tugon na inaasahan niya ('Sila ay mga tamad!')
Oo naman, nagsisimula ito sa aming sariling mga pattern ng pag-iisip - batay sa aming mga paniniwala at pagpapahalaga. Ngunit ito ay magiging mas masahol kapag pasalita na ipinahayag bilang mga salita na nagpapatibay sa maling paniniwala. Sa madaling salita, ang mismong wika na pinili natin ay nakakaapekto sa kung paano natin maranasan ang ating mundo, at kung paano tayo maranasan ng iba.
May mga banayad na paraan na makukumbinsi tayo ng ating mga isip ng isang bagay na hindi talaga totoo. Lahat tayo ay gumagawa nito, kapwa sinasadya at hindi malay, na maaaring limitahan ang ating kakayahang lumago bilang mga tao, manggagawa, magulang, at namumuno.
Maaari itong baybayin ang kaguluhan. Ang psychiatrist at mananaliksik na si David Burns ay nakilala ang isang bilang ng mga hindi baluktot na mga pattern ng pag-iisip na hindi namin nalalaman na pinalakas sa paglipas ng panahon, kasama ang:
1. Mayroon kang lahat-o-walang iniisip.
Maaari kang paminsan-minsan ay nagkasala ng nakikita ang mga bagay bilang itim-o-puti, tama o mali, na wala sa pagitan. Kung ito ay naging isang natutupad na propesiya, maaari itong pangunahing humantong sa pagiging perpektoista na pinalakas ng mga salitang tulad ng, 'Kung hindi ako perpekto kung gayon ako ay isang pagkabigo.'
2. Masyado kang naglalahat.
Maaari kang gumamit ng mga salitang tulad ng 'palagi' o 'hindi kailanman' kaugnay sa mga tao, kaganapan, o pangyayari. Maaari itong lumabas sa iyong bibig bilang isang mababang pagpapahalaga sa paniniwala ng 'Hindi ko makakakuha ng promosyon na iyon' kahit na ikaw ang pinaka-kwalipikado.
3. Nakikita mo ang mga bagay na mas masahol kaysa sa aktwal na mga ito.
Nangangahulugan ito ng maling pagtingin sa mga bagay bilang kapansin-pansing higit pa o hindi gaanong mahalaga kaysa sa aktwal na mga ito - na kadalasang makakalikha ng mas maraming drama para sa iyo at sa mga nasa paligid mo. Maaaring ganito ang tunog: 'Nakalimutan kong ipadala ang dokumentong iyon bago ang deadline! Nangangahulugan iyon na hindi na ako muling pagkatiwalaan ng aking boss, mawawala sa akin ang pagkuha ng isang tumaas, at hindi ako aprubahan ng aking mga katrabaho. '
4. Ikaw ay iyong sariling biktima ng 'shoulda coulda woulda.'
Maaaring ikaw ay nagkasala ng labis na pag-aaral hanggang sa kamatayan kung ano ang dapat magkaroon (dapat), maaaring magkaroon (coulda), o sana (woulda) nangyari o nagawa. Ang walang kabuluhang paggamit ng mga salita ay nakatuon sa nakaraan, sa gayon ay nagbibigay ng walang solusyon sa isang tunay na problema dito at ngayon. Maaari itong maging tunog tulad nito: 'Maaaring nagtrabaho ako nang mas mahirap sa account na iyon - dapat kong ilagay sa 80-oras na linggo upang matapos ito.'
5. Hindi makatarungang binibigyan mo ang iba ng isang negatibong label.
Maaaring ang isang katrabaho ay nagkamali sa iyo. Marahil ito ay isang matapat na pagkakamali, ngunit napagpasyahan mo na ang pagsisinungaling sa iyong sama ng loob, sa halip na magpatawad, ay pinapahamak ang maling ginagawa at binibigyang katwiran ang iyong pag-uugali. Sapagkat inilagay mo ang label na 'idiot' sa taong iyon, nasasaktan lamang ang iyong kakayahang higit na makipagtulungan at magbago.
6. Tumalon ka sa konklusyon.
Maaari kang maakusahan ng paggawa ng mga kakila-kilabot na palagay at negatibong hula tungkol sa hinaharap nang walang katibayan o tunay na suporta. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, 'Hindi ko kayang bayaran ang aking mortgage kung magbabakasyon ako.' (Ang totoo, alam mo na may sapat na pera na nakaimbak sa pagtitip sa huling limang buwan.)
7. Hindi mo pinapansin ang positibo.
Dahil ang iyong ugali ay maging kritikal, ibabawas mo ang positibo sa mga pagsisikap at mabuting hangarin ng mga tao sa pamamagitan ng labis na pagbibigay diin sa negatibo. Ang pagsasabi, halimbawa, na ang isang mataas na nakakamit na kasamahan ay hindi karapat-dapat na magkaroon ng mga pagkilala dahil 'sinumang maaaring nagawa ito' ay isang magandang halimbawa ng pagwawalang-bahala sa mabuti sa iba.
8. Naglalaro ka ng larong sisihin.
Ang pagsisi sa iyong sarili kapag hindi ka ganap na responsable o sinisisi ang ibang tao at tinatanggihan ang iyong papel sa sitwasyon ay isang klasikong halimbawa ng nakakalason na pattern ng pag-iisip na ito. Lumilitaw ito sa mga halimbawang tulad ng, 'Kung mas bata pa lang ako, makukuha ko ang trabaho,' o 'Kung hindi lang niya ako tinawag dito, hindi ako magagalit at binaril muli.'
9. Masyadong mahaba ang iyong pagsasaalang-alang sa mga bagay.
Ang pagpapahintulot sa (pagtira sa) isang negatibong detalye o katotohanan upang masira ang iyong kasiyahan, pagganap, kaligayahan, pag-asa, atbp., Ay isang nakakalason na pattern ng pag-iisip na maglilimita sa iyo. Halimbawa: Pakiramdam ng iyong koponan na nagkaroon sila ng pinaka-produktibong pagpupulong sa loob ng maraming buwan, ngunit dahil hindi gumana ang iyong pagtatanghal ng PowerPoint, sinira nito ang buong pulong para sa iyo. Hindi mo ito maaaring bitawan kahit na hindi ito nahimatay ng ibang tao.
Ang iyong tira: Ano ang idaragdag mo sa listahang ito?
Paglilinaw: Ang haligi na ito ay na-update upang magdagdag ng pagpapatungkol sa psychiatrist na si David Burns.
