Ang pananakot ay may isang paraan upang mapanganga ka, parehong propesyonal at sa mga tuntunin ng personal na paglaki. Ito ay hindi, gayunpaman, isang bagay na kailangan mong magdusa bilang default. Maaari mong wakasan ito simula ngayon, at hindi mo kailangang isakripisyo ang iyong pagmamataas o dekorasyon upang magawa ito.
1. Ihanda nang mabuti ang iyong sarili nang maaga sa oras para sa pakikipag-ugnay sa taong nang-intimid sa iyo.
Inihambing namin ang aming sarili sa iba sa lahat ng oras dahil nakakaramdam kami ng kaligtasan at seguridad kapag alam naming kasing ganda rin namin ng - kung hindi mas mahusay kaysa sa - ibang tao. Sa kontekstong ito, ang pananakot ay mahalagang pakiramdam lamang na kaya ng isang tao na malampasan tayo. Karamihan sa paghawak ng pananakot sa mga tao sa gayon ay nakasalalay sa pagtigil sa paghahambing na iyon, o sa pagtiyak sa ating sarili mayroon kaming maraming mga puntos upang labanan.
- Ipaalala sa iyong sarili na wala talagang bagay tulad ng 'pantay' na paanan, lang iba pagtapak sa paa. Ikaw at ang pananakot na tao ay hindi maaaring magkaroon ng eksaktong parehong mga kasanayan, personalidad, background, mga layunin o biology. Sa gayon hindi ka makakagawa ng isang tumpak na pagtatasa ng mga mansanas sa mga mansanas kung sino ang 'pinakamahusay'.
- Sabihin sa iyong sarili na, para sa lahat ng mga nagawa o kakayahan ng ibang tao, sila ay tao. Lahat ay nagkakamali. Ito ay lamang na baka hindi mo magkaroon ng kamalayan sa kanilang lahat.
- Suriin ang iyong mga nagawa o positibong katangian upang kumpirmahin ang iyong mga kakayahan at karapatan sa personal na kumpiyansa.
- Isipin ang tungkol sa mga taong pinaramdam sa iyo na may kakayahan at espesyal ka. Ang positibong alaala maaaring bawasan ang iyong stress.
- Ipaalala sa iyong sarili na, sa edad ng social media at sobrang pagiging mapagkumpitensya, ang taong manakot sa iyo maaaring hindi ipinapakita ang kanilang tunay na sarili . Kung makikilala mo talaga sila, maaaring maging mas maiinit kaysa sa una mong bigyan sila ng kredito. Pangako sa pakikipag-usap sa kanila na may layuning malaman ang kanilang kwento.
2. Planuhin ang nais mong sabihin.
Ang pakiramdam ng pananakot ay maaaring gumawa ka ng mabulunan sa pag-iisip, naiiwan ka sa isang pagkawala para sa mga salita na nagpapalala sa iyo. Hindi mo kailangang magkaroon ng isang script na uulitin mo ang salita sa salita, lalo na dahil kailangan mong tumugon nang natural sa anumang sinabi ng ibang tao. Ngunit maaari mong makilala ang mga pangunahing puntong nais mong ilabas at magsanay na sabihin ang mga iyon sa ilang iba't ibang paraan.
3. Magsanay sa iba.
Siguro ang tao sa drive-thru ay hindi naglagay ng labis na atsara sa iyong sandwich. Sabihin mo! Kung maaari kang maging mapamilit sa mga mas maliliit na sitwasyong ito, masisiguro mo sa iyong sarili na maaari kang manindigan para sa iyong sarili.
4. Mag-alok ng tamang wika ng katawan.
Ang nakatayo na mayabang at matangkad ay nakikipag-usap sa nakakatakot na tao na hindi ka maitulak, na sigurado ka sa iyong sarili. Ngunit ang dami mo para sa kanila at para sa kanila. Tulad ng tinatalakay ng social psychologist na si Amy Cuddy sa kanyang tinanggap na mabuti Ted Talk , magandang pustura talaga maaari lumikha ang mga damdamin ng kumpiyansa na inaasahan mong ilarawan. Manatiling lundo, makipag-ugnay sa mata at ngumiti. Napatunayan ng agham na mayroong ' mirror neurons 'sa utak na tumutugon sa mga elemento tulad ng ekspresyon ng mukha at nag-aambag sa empatiya, kaya't kung gagamitin mo ang isang madaling lapitan na pag-uugali, makakabalik ka sa iyong binibigay.
5. Gumamit ng comic visualization.
Larawan ang pananakot na tao na sumasayaw sa isang tutu, patahimikin sa kanilang mga undies na may ilang mga chips o sinturon ang mga pinakadakilang hit ni Adele habang nagbabyahe. Ang eksaktong larawan ay talagang hindi mahalaga. Ang ideya ay simpleng gumamit ng maloko visualization upang sabihin sa iyong utak na hindi sila nagbubuo ng isang banta, sa gayong pagsara sa tugon ng stress ng away-o-paglipad.
6. Ituon ang pakiramdam ng ibang tao.
Ang sobrang pagtuon sa kung ano ang gusto mo mula sa pananakot sa tao ay maaaring makaligtaan ka ng mahahalagang pahiwatig na maaaring makatulong sa iyo na makipag-usap nang mas epektibo. Halimbawa, mukhang nai-stress ba sila sa kanilang sarili sa ngayon? Napalingon ba sila? Maaari ba silang gumamit ng isang mabilis na tasa ng kape? Ang dahilan para sa kanilang masamang kalagayan, pangingibabaw o pagsalakay ay maaaring walang kinalaman sa iyo! Tumugon sa mga pahiwatig na iyon at tanungin ang iyong sarili kung paano mo sila mapaglilingkuran nang may pakikiramay at pagiging totoo. Ang maliliit na kilos o isang mabait na salita sa iyong pagsasalita ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang pag-aalis ng sandata at maghatid upang makabuo ng isang mas mahusay na pangmatagalang relasyon.
7. Mahigpit na pakikipag-usap mula sa puso.
Ang mga pahayag ko ay karaniwang pinapanatili ang pananakot sa mga indibidwal mula sa paglipat sa nagtatanggol at sinusubukang maging mas mapilit. Sa parehong oras, ang pagiging matatag sa loob ng mga katotohanan na sinasabi ko ay nagsasabi sa pananakot sa taong mayroon kang lakas na iyong sarili. Paghaluin ang iyong mga pahayag ng I nang madalas pagpapatunay sa sinasabi nila. Karamihan sa mga tao ay nais lamang marinig at magpapahinga kung alam nila na pinahahalagahan mo ang kanilang mga saloobin.
Ang mga tao ay maaaring takutin para sa maraming mga kadahilanan, tulad ng reputasyon, katawan at pandiwang wika, hindi mahulaan, reputasyon o kawalan ng katiyakan tungkol sa halaga na mayroon sila sa ibang tao. Tune in sa eksaktong dahilan kung bakit hindi ka komportable. Maaari kang magkaroon ng ilang personal na gawain na magagawa tulad ng ginagawa ng taong mananakot sa iyo. Kapag naintindihan mo kung ano ang nagmamaneho ng pakiramdam na iyon sa iyong gat, maaari mo itong harapin.
