Oras na ng pagtulog at mayroon ka pang dalawang oras na trabaho na dapat gawin. Dapat ka bang magpuyat sa paglaon upang magawa ang iyong trabaho? O tawagan lamang ito ng isang araw kahit na ang iyong hindi natapos na gawain ay nangangahulugang mayroon ka pang dapat gawin bukas?
Ang pananatili sa isang labis na oras o dalawa upang matapos ang iyong trabaho ay maaaring maging kaakit-akit. Ngunit ang pagkawala ng ilang oras na pagtulog ngayon ay maaaring magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan bukas.
Narito ang pitong mga kadahilanan kung bakit ang pinaka-mabungang mga tao ay matulog nang maaga:
1. Hindi mo mapapanatili kung ano ang natutunan kapag pagod ka na.
Ang dami at kalidad ng iyong pagtulog ay may pangunahing papel sa iyong kakayahang matuto ng bagong impormasyon. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapahina sa iyong pagtuon, pansin, at memorya ng pagtatrabaho. Nangangahulugan iyon na maaaring kailanganin mong ulitin ang mga gawain nang maraming beses at maaaring mas malamang na gumawa ka ng mga pabaya na pagkakamali.
2. Ang iyong kalooban ay naging hindi matatag kapag pinatuyo ka.
Pag-aaral ipakita ang isang kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa nadagdagan ang pagkamayamutin at pagbabago ng kondisyon. Ang pagtutuon sa pagtulog nang pantay-pantay na batayan ng pagtulog ay maaaring humantong sa mas seryosong mga problemang sikolohikal, tulad ng mga karamdaman sa pagkabalisa at pagkalungkot.
3. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapahina sa iyong paghatol.
Ang kakulangan ng pagtulog ay lubos na nakakapinsala sa iyong kakayahang gumawa ng magagandang desisyon. Isang 2007 na pag-aaral na inilathala sa journal Tulog na natagpuan na ang pag-agaw sa pagtulog ay binabawasan ang iyong mga paghuhusga sa moral. Ang mga kalahok na pinagkaitan ng pagtulog ay nagpupumilit upang malutas ang mga moral na problema at ang kanilang oras sa pagtugon sa paggawa ng mga desisyon ay mas mabagal.
4. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag ng iyong panganib na maaksidente.
Iniulat ng mga mananaliksik sa Harvard Medical School na ang hindi pagkakatulog ay responsable para sa 274,000 mga aksidente at pagkakamali sa lugar ng trabaho sa bawat taon. Ang gastos sa mga employer hanggang sa $ 31 bilyon taun-taon.
Ang kawalan ng pagtulog ay nagpapahina sa lahat mula sa iyong mga kasanayan sa motor hanggang sa iyong reaksyon ng oras. Kaya't kung nahulog ka sa isang hagdan sa paglipad o bumagsak ka sa isang forklift, ang pagkawala ng ilang oras na kinakailangang pagtulog ay maaaring magdulot sa iyo at sa iyong tagapag-empleyo ng maraming oras at pera.
5. Lumalala ang iyong kalusugan kapag hindi ka nakapagpahinga nang maayos.
Ang kawalan ng pagtulog ay naiugnay sa iba't ibang mga problema sa kalusugan kabilang ang sakit sa puso, labis na timbang sa dugo, stroke, at diabetes. Ang mga antibodies na nakikipaglaban sa impeksyon ay nabawasan din kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, na nangangahulugang ang iyong immune system ay nagiging mahina at inilalagay ka sa isang mas mataas na peligro ng sakit. Ang hindi sapat na pagtulog ay na-link pa sa isang mas maikling habang-buhay.
6. Bumagsak ang iyong kahusayan kapag inaantok ka.
Sa kabila ng pagkakaroon ng pisikal, hindi ka magiging 100% naroroon sa pag-iisip kapag wala kang tulog. Pag-aaral tantyahin ang mga taong hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog nagkakahalaga sa kanilang mga employer tungkol sa 11.3 araw na trabaho bawat taon sa pinababang produktibo.
7. Ang pagkapagod ay binabawasan ang iyong kakayahang hawakan ang stress.
Kulang sa tulog ninakawan ka ng lakas ng kaisipan at pinipinsala ang iyong kakayahang harapin ang mga nakababahalang kaganapan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkawala ng ilang oras lamang sa pagtulog ay nagpapaliit sa kakayahan ng isang tao na harapin ang mga negatibong kalagayan.
Kumuha ng Sapat na Pagtulog
Habang makakagaling ka mula sa paminsan-minsang gabi o dalawa, ginagawa itong isang regular na ugali na matulog nang tuluyan ay maaaring humantong sa isang kakulangan sa pagtulog na hindi mo mababayaran. Kung nais mo ang iyong katawan at utak na gumana sa kanilang rurok, sikaping makatulog ng pito hanggang walong oras bawat gabi.
