Maaaring mukhang isang kakaibang tanong, ngunit kung gaano karaming oras ang ibibigay mo sa iyong utak ng isang patas na pagsasaalang-alang? Humihinto ka ba upang humanga sa kataas-taasang talino at hindi kapani-paniwalang kapangyarihan? Na ito ay isang higanteng kalamnan ng elektrisidad na kinokontrol ang iyong buong katawan? O sa minimum, mag-check in at bigyan ang iyong utak ng paglilinis ng tagsibol at paminsan-minsang pag-aayos?
Kung katulad ka ng karamihan sa mga tao, ang iyong sagot ay marahil isang 'hindi'. Ang iyong utak ay nagtatrabaho ng obertaym para sa iyo, at halos hindi mo ito maisip.
Karamihan sa atin ay bihirang mag-isip na mamuhunan sa kaunting pagsasanay sa utak ngayon at pagkatapos. Sa loob ng mahabang panahon, naisip ng mga siyentista na nakulong kami sa utak na binigyan tayo. Sa kabutihang palad para sa amin, ang teorya na iyon ay lumabas sa bintana sa pagkakaroon ng isang bagong teorya.
Ipasok ang neuroplasticity - ang teorya na napatunayan ang isang labis na kamangha-manghang katotohanan: Ang aming talino ay may kakayahang magbago. Nangangahulugan ito na kung hindi ka masyadong matalino sa isang lugar, iyon ay ganap na pagmultahin! Nagtataglay ka ng pagpipilian upang 'baguhin' ang rehiyon ng utak sa pamamagitan ng kaunting pagsasanay. Ang isang simpleng paraan upang pag-isipan ito ay ganito:
Ang utak ay isang kalamnan. Nangangailangan ito ng regular na ehersisyo.
Ang kapanapanabik na bagay ay hindi mo kailangang maging isang milyonaryo upang mapalakas ang lakas ng iyong utak, o hindi ka rin kailangang bumalik sa paaralan o mamuhunan sa mamahaling teknolohiya. Ang kailangan mo lang ay mamuhunan ng kaunting oras upang patuloy na sanayin ang utak. Sa pag-iisip na ito, narito ang pitong simpleng pamamaraan upang mapalakas ang iyong kakayahan sa utak at mapabuti ang katalinuhan.
- Magnilay. Ang pinakamadaling pagninilay, na maaari mong simulan ngayon, ay nagsasangkot lamang ng pagpikit ng iyong mga mata at bigyang pansin ang iyong paghinga. Habang gumagala ang isipan, ibalik ang iyong atensyon sa iyong hininga. Limang hanggang sampung minuto lamang ng pagmumuni-muni na ito ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga, malinis ang iyong isip, at iwan ka ng mas handa para sa anumang aktibidad sa kaisipan. Maaari itong maging napaka-kritikal sa panahon ng isang partikular na mahirap na araw ng trabaho, o kung nagkakaproblema ka sa pagrerelaks sa iyong mga araw na pahinga.
- Regular na ehersisyo. Ang pare-pareho na ehersisyo ay tumutulong sa pagtaas ng paggana ng utak at pagpapahusay ng neurogenesis (ang paglago at pag-unlad ng nerve tissue). Nangangahulugan iyon sa bawat oras na mag-ehersisyo ka ay nagkakaroon ka ng mga bagong cell ng utak, pati na rin ang pagtuon ng iyong isip at katawan sa isang partikular na nakakapangilabot na kilos (perpekto). Bumaba ka ng sofa at lumibot! Ang utak ay magpapasalamat sa iyo para dito!
- Sumulat. Ang pagsusulat ay isang paraan ng pagsabi sa memorya ng kung ano ang mahalaga, paglilinaw ng iyong mga saloobin, at pagtulong sa iyo na matandaan ang mga bagay nang mas madali sa hinaharap. Ito rin ay isang paraan ng pag-eehersisyo ng iyong kakayahang analitikal at pagkamalikhain. Idea-journal, diaries, note-taking, tula, at pagsusulat ng kwento ng lahat ng mga paraan na maaari mong dagdagan ang iyong lakas sa utak. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong maging isang mananalong premyo sa Pulitzer; simpleng ang kilos ay maaaring makatulong na mapalawak at mas mahusay ang utak, kahit na ito ay isang bagay na walang ibang nagbasa.
- Makinig sa ilang Mozart. Sa isang pag-aaral sa University of California, natuklasan ng mga siyentista na ang mga bata na kumakanta araw-araw sa koro at nag-aral ng piano, ay mas mahusay sa paglutas ng mga puzzle, at nakakuha ng 80 porsyento na mas mahusay sa spatial intelligence kaysa sa isang hindi musikal na pangkat. Sa isang karagdagang pag-aaral, 36 na mag-aaral ang binigyan ng tatlong spatial na pangangatwirang pagsusulit sa isang pagsubok sa IQ. Bago ang unang pagsusulit, narinig nila ang isang Mozart sonata para sa Dalawang Piano sa loob ng D Major, K. 448 sa loob ng 10 minuto. Bago ang pangalawang pagsusulit, nakarinig sila ng isang relaxation tape. Bago ang pangatlo, nanatili silang tahimik. Ang mga marka sa panggitna para sa 36 na mag-aaral: Ika-1 pagsusulit: 119. Pangalawang pagsusulit: 111. Ika-3 pagsusulit: 110. Iyon ay isang siyam na puntos na pagtaas mula sa Mozart!
- Tawanan . Ang pagpapalabas ng mga endorphin na dulot ng pagtawa ay magbabawas ng antas ng stress - mahusay ito para sa pangmatagalang kalusugan sa utak. Gayundin, ang tawa ay karaniwang nag-iiwan sa iyo ng mas bukas sa mga bagong pag-iisip at ideya.
- Isang malusog na diyeta. Ang aming mga pagdidiyeta ay may napakalaking epekto sa pagpapaandar ng utak. Ang utak ay kumokonsumo ng higit sa 20 porsyento ng lahat ng oxygen at mga nutrisyon na kinakain natin - samakatuwid tandaan na pakainin ang utak ng magagandang bagay! (iyon ay, mga sariwang gulay at prutas at isang kasaganaan ng Omega 3 na langis na natuklasan sa may langis na isda).
- Makatulog ng husto Ang pagtulog ay katulad ng isang mini-detoxification para sa iyong utak. Ito ay kapag ang katawan ay nagbabagong-buhay ng mga cell, pati na rin ang nagtanggal ng lahat ng mga lason na nabuo sa buong araw. Matulog sa pagitan ng mga oras ng 9:00 ng gabi at 00:00 upang makinabang mula sa pinakamabisang oras ng pagtulog.
Nais mo ba ng higit pang mga diskarte upang matulungan kang mapalakas ang lakas ng iyong utak at mas mahusay na magawa ang mga bagay? Suriin ang infographic sa ibaba ng Wrike !
