Lahat kami ay naroroon, groggily nadapa sa pamamagitan ng paghahanap ng mga damit, scarfing kagat ng toast, at sinusubukan upang mahanap ang aming mga susi ng kotse (palihim na maliit na buggers). Sa isang maliit na tulong mula sa neuroscience, gayunpaman, maaari mong i-tweak ang iyong gawain upang mas madali para sa iyong utak na mabilis, ganap na sumakay pagkatapos mong gisingin, hindi alintana kung ikaw ay bumangon ka sa tuwing hindi mo maganda ang pakiramdam o may ugali ng 4:00 ng umaga.
1. Uminom ng tubig.
Yep, ang simpleng lumang malinaw na bagay. Pagkatapos matulog buong gabi, ang iyong katawan ay nabawasan ng tubig. Hindi beef jerky dehydrated, syempre, ngunit tandaan, ang mga tao ay hanggang sa 60 porsyento ng tubig. Ang mga cell sa iyong utak ay halos tubig din - sa katunayan, binubuo ang tubig 73 porsyento ng iyong pansit. Bilang karagdagan sa pag-flush ng basura, pagkontrol sa temperatura at pagtulong sa mga cell na lumago at mabuhay, kinakailangan ang tubig para sa mga trabaho tulad ng paggawa ng mga neurotransmitter at hormon, na nakakaimpluwensya sa lahat ng ginagawa ng utak. Iginiit ng mga mananaliksik na kung hindi mo ibinaba ang tangke, maaari ang pagkatuyot mapinsala ang parehong panandalian at pangmatagalang memorya , pati na rin ang pansin.
Ang mga pangangailangan ng tubig ng bawat isa ay natatangi, ngunit sa isang lugar sa pagitan ng 12 at 20 ounces ay isang mahusay na target sa pagsisimula. Ang pinakamahusay na paraan upang masabi kung ano ang kailangan mo ay ang bantayan lamang ang kulay ng iyong ihi at uminom ng mas maraming tubig na mas madidilim na dilaw nito. Kung nagpapatakbo ka ng ganap na malinaw, marahil ay talagang nakakakuha ka ng labis at maaaring mag-back off.
Kung hindi mo talaga makitungo sa simpleng tubig, ang magandang balita, ang kape ay isang katanggap-tanggap na daya. (Ipasok dito ang matamis na kamao, tama ba ako?) Ito maaari magkaroon ng banayad na diuretiko na epekto, ngunit ang epektong iyon ay hindi sapat upang madagdagan ang panganib sa pag-aalis ng tubig , lalo na kung pipiliin mo ang decaf, at tubig na ginamit para sa kape binibilang pa rin patungo sa pangkalahatang paggamit ng likido .
2. Makinig ng mabilis na musika.
Ang mga alon ng utak ay talagang makakasabay sa bilis ng iyong pakikinig, nangangahulugang mas maraming mga masigasig na track ang makakatulong ilipat ang utak sa isang mas aktibong estado. Sa wakas ay hindi mahalaga ang Genre sa isang mumo dito, kung pipiliin mo ang Rimsky-Korsakov's Paglipad ng Bumblebee o Williams ' Masaya na , makakatulong sa iyo ang iyong alarm ng wake-to-music alarm.
3. Kumuha ng ilaw.
Kritikal ang ilaw sa pag-aayos ng iyong circadian rythym . Kapag na-hit ang iyong mga mata, pinasisigla nito ang isang nerve pathway na kumokonekta sa retina at hypothalamus sa utak. Mula doon, isang tiyak na bahagi ng hypothalamus, ang suprachiasmatic nuleus (SCN), sasabihin sa iba pang mga bahagi ng iyong utak na guluhin ang temperatura ng katawan, mga hormone at iba pang mga kadahilanan na gumising sa iyo. Perpekto ang natural na ilaw, ngunit dahil ang pagsikat ng araw ay karaniwang hindi tumutugma kung kailan ang karamihan sa mga tao ay kailangang tumungo, at dahil maaaring maging mas mahirap sa mga lunsod na lugar upang makakuha ng walang harang na araw, subukan ang isang light-based na alarm clock. Dinisenyo ang mga ito upang simulang lumiwanag nang kaunti sa silid bago ka tumayo mula sa kama.
4. Gumawa ng magaan na ehersisyo.
Ang ideya na ang baligtad na ehersisyo (isipin ang pababang aso sa Yoga) ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa utak ay a malaking mitolohiya - ang katawan ay may mga mekanismo ng proteksiyon upang mapanatili ang pare-pareho sa kapaligiran ng utak. Ang pag-unat din ay hindi isang pag-init --Mabilis na tumutugon dito ang mga kalamnan kapag mainit na sila, nangangahulugang pinakamahusay na gawin pagkatapos na lumipat ka nang kaunti. Ngunit magaan na ehersisyo ay mas mahusay na gumalaw ang pangkalahatang sirkulasyon, at yan ay may positibong impluwensya sa oxygen at mga sustansya na nakukuha ng utak. Gayundin ang ilang mga jumping jacks, pumunta sa isang mabilis na paglalakad kasama ang aso, o mag-pop sa iyong paboritong video sa pag-eehersisyo upang sabihin sa iyong utak na bigyang pansin.
5. Maligo ka.
Ang pagkakalantad sa iyong sarili sa isang malamig na shower ay nagpapalitaw ng maraming mga proseso ng biological sa iyong katawan, tulad ng pagtaas ng daloy ng dugo, pagdaragdag ng mga neurotransmitter, at pagtaas ng iyong paghinga. Nagbibigay sa iyo ang mga ito ng isang maliit na pagsabog ng enerhiya at maaari ka ring ilagay sa isang mas mahusay na kalagayan. Kung kailangan mo pa rin ng ilang anecdotal na katibayan upang makumbinsi, sinubukan ng Inc. ang regular na gawain ng cold shower at napagpasyahan na ang mga benepisyo ay totoo.
