Tala ng editor: Ang 'The First 90 Days' ay isang serye tungkol sa kung paano gawin ang 2016 isang taon ng paglago ng breakout para sa iyong negosyo. Ipaalam sa amin kung paano mo binibilang ang Unang 90 Araw sa pamamagitan ng pagsali sa pag-uusap sa social media gamit ang hashtag # Inc90Days.?
Ikaw ang iyong negosyo. Alam mo iyon. Ngunit kumilos ka bang alam mo ito? Ginagawa mo ba ang lahat upang ma-maximize ang iyong pinakamahalagang assets - ikaw?
Hindi siguro. Gaano man kahirap kang subukan, ang mga pagpilit ng trabaho at pamilya at buhay sa pangkalahatan ay ginagawang matigas na ituon ang pansin sa pagiging malusog - at samakatuwid ay nakatuon at on-point - hangga't maaari.
Ngunit hindi ito nangangahulugang hindi mo mababago ang ilang mga simpleng bagay na magkakaroon ng malaking pagkakaiba - at itatakda ka upang masiyahan sa isang mas mabungang taon. Pagkatapos ng lahat, ang tagumpay ay hindi kailanman magdamag ngunit ito ay resulta ng isang serye ng maliit, karagdagang, paulit-ulit na mga hakbang.
Nangangahulugan iyon na maaari kang magsimula ng maliit, na nagsasama ng ilang malusog na ugali na hindi lamang magbabayad ng dividends ngayon ngunit bibigyan ka rin ng inspirasyon na gumawa ng karagdagang maliliit na hakbang.
Araw-araw, simulang gawin ang mga simpleng bagay na ito.
1. Uminom ng isang basong tubig 20 minuto bago ka kumain.
Kailangan nating uminom ng maraming tubig. Ngunit sa halip na subukang magsimulang uminom ng 10 baso ng tubig sa isang araw, uminom ka lamang ng isang baso bago ka kumain ng tanghalian at hapunan. Ito ay isang madaling paraan upang mapataas ang iyong paggamit.
Dagdag pa, mayroong isang benepisyo sa gilid kung sinusubukan mong kontrolin ang iyong timbang: Kung uminom ka bago ka kumain, kapag umupo ka sa mesa ay pakiramdam mo ay medyo mas busog ka at hindi ka matutuksong kumain ng nakaraan punto ng gutom.
Kailangan mo bang makumbinsi na ang pag-inom ng mas maraming tubig ay isang mabuting bagay? Kahit na ang mga banayad na kaso ng pagkatuyot ay pakiramdam mo ay mas malungkot at may pag-asa sa isip , marahil dahil ang ilang mga neuron ay maaaring makakita ng pagkatuyot at mga alerto na lugar ng utak na nakakaapekto sa iyong kalooban. Kaya huwag lamang uminom ng mas maraming tubig para sa iyong sarili - gawin din ito para sa mga tao sa paligid mo.
2. Magkakaibang tanghalian.
Dapat ba kayong kumain ng iba sa bawat pagkain? Marahil ay gayon - ngunit ang pagpasok sa lahat ay halos imposibleng mapanatili. Kaya pumili lamang ng isang pagkain upang mabago.
Ang pinakamadali ay tanghalian. Nasa trabaho ka kaya dapat marahil ay gawing simple mo pa rin ito, at malayo ka sa iyong pamilya kaya't kung ano ang pipiliin mong kainin ay walang epekto sa mga pagkain na sabay mong kinakain.
Ano ang isang malusog na pagkain? Isang bahagi ng protina (isaalang-alang ang isang bahagi ng isang halaga na umaangkop sa iyong palad) at isang gulay at piraso ng prutas. Iyon ay maaaring isang dibdib ng manok, ilang mga karot, at isang mansanas. O isang lata ng tuna, isang pares ng mga pipino, at isang saging. O isang piraso ng isda at isang maliit na salad.
(Paano kung ikaw ay isang vegetarian? Alam mo na kung paano kumain ng malusog - kaya siguraduhin lamang na hindi ka nakapagdagdag ng maraming mga walang silbi na carbs sa iyong pagkain.)
Isipin ito sa ganitong paraan: Ang isang malusog na tanghalian ay nagbibigay sa iyo ng maraming lakas para sa hapon. Tingnan ito hindi bilang isang 'pagkain' ngunit bilang 'mataas na pagganap ng gasolina' na ginagawang mas produktibo ka.
At ito ay isang maliit na hakbang patungo sa mas mahusay na pagkontrol sa iyong mga bahagi sa bawat pagkain.
3. Maglakad lakad.
Ang isang benepisyo ng pagkain ng isang malusog na tanghalian ay magkakaroon ka ng kaunting oras na natitira. (O, kung nais mong magbakante ng mas maraming libreng oras, kainin ang dinala mo para sa tanghalian habang nagtatrabaho ka.)
Pagkatapos ay bumangon, lumabas, at mamasyal. Paglibot sa paligid ng gusali. Lumabas at kumuha ng sariwang hangin. O gawin kung ano Ang CEO ng LinkedIn na si Jeff Weiner ay ginagawa at subukan ang mga pagpupulong sa paglalakad: Hindi lamang mababago ng bagong tanawin ang iyong pananaw, ngunit magkakaroon ka rin ng mas kaunting mga nakakaabala din.
Ang isang 15- o 20 minutong lakad ay magbibigay-daan sa iyo na magsunog ng kaunting mga caloriya, masunog ang ilang pagkapagod, at mas mabuti ang pakiramdam kapag umakyat ka pabalik sa saddle ng trabaho. At sisimulan mong gawing bahagi ng iyong pang-araw-araw na pamumuhay ang fitness nang hindi idaragdag sa iyong abala na iskedyul.
4. Tulungan ang isang tao.
Ang paggawa ng isang bagay para sa iba ay hindi lamang makakatulong sa mga nangangailangan; pwede rin mapabuti ang iyong kalusugan sa isip at tulungan kang mabuhay ng mas matagal. Ipinapakita iyon ng ilang pag-aaral ang pagboboluntaryo ay maaaring magpababa ng kolesterol .
Siyempre hindi mo kailangang pormal na magboluntaryo. Ang isang mas madaling paraan ay maging alerto para sa mga oras kung kailan ang isang katrabaho mo ay nangangailangan ng kaunting tulong. Pagkatapos ay itayo; hindi lamang ikaw ay magiging mas mahusay sa pakiramdam tungkol sa iyong sarili, makakagawa ka ng mas mahusay na mga koneksyon at mga propesyonal na relasyon, habang tumutulong sa isang tao na talagang nangangailangan ng tulong ngunit marahil ay hindi mo kailanman hihilingin.
5. Matulog ka nang mas maaga at matulog ka pa.
Sa pangkalahatan, kailangan mo ng pito o walong oras na pagtulog sa isang gabi. (Alam ko - hindi ka nakakakuha ng ganon karami. Ngunit dapat mo.)
Kaya't matulog ka nang mas maaga at bumangon sa pagsikat ng araw. Ang mas maraming mga oras ng araw na gising ka, mas mataas ang iyong mga antas ng bitamina D. Ipinapakita ang pananaliksik laganap ang mga kakulangan sa bitamina D - na kung saan ay kapus-palad, dahil ang bitamina D ay nakakaapekto sa mga gen na makakatulong sa iyo na labanan ang mga sakit na autoimmune, mga nakakahawang sakit, at maging ang kanser.
Kaya't magsimulang matulog nang mas maaga, bumangon ng mas maaga, at magsimulang gumawa ng hay habang lumiliwanag ang araw. Bilang isang bonus, makakakuha ka ng panimula sa iyong kumpetisyon - at iyon ang isang kalamangan na maaari mong laging gamitin.
