Mayroong isang presyo na babayaran upang umakyat sa hagdan sa tagumpay. Kung ikaw man ang nagtatag ng isang startup na tumatakbo sa 70 oras ng trabaho bawat linggo o ang exec sa kanto na tungkulin na paikutin ang kumpanya, ang pagkabalisa, pagkasunog, at pagkalumbay ay maaaring dumating sa teritoryo.
Gayunpaman walang matagumpay na tao o mga nasa landas patungo sa tagumpay na nais na ma-label o mapaghihinalaang mayroong mga isyu sa 'kalusugan ng isip'. Mayroong isang hindi ginustong stigma na kasama nito.
Kadalasang nakakabit ang kahihiyan at ang mga tao ay madalas na ihiwalay at lumipad sa ibaba ng radar at pipigilan ang kanilang sarili na humingi ng tulong na kailangan nila upang makayanan ang kanilang mga problema.
Ito ay isang seryosong isyu. A pag-aaral ni Dr. Michael Freeman, isang klinikal na propesor sa University of California, San Francisco, ay nag-ulat na halos kalahati ng lahat ng mga negosyanteng sinuri ay nagdusa mula sa mga bagay tulad ng pagkabalisa at pagkalungkot.
Ang mga palatandaan. Ikaw ba ito?
Si Tim Ferris, ng lahat ng mga tao, isang beses tuwid na nag-blog tungkol sa kanyang laban sa depression at kung paano niya mapatay ang sarili habang estudyante sa Princeton. Ang mga palatandaan ay malinaw na nalulumbay ka kung mangyayari ang mga bagay na katulad nito. Halimbawa:
- Sobrang tulog mo . Hinahayaan ka ng pagkalungkot ng iyong lakas at pakiramdam mo ay matamlay. Huminto ka sa paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka dahil sa pakiramdam mo ay pagod ka, at nagsimulang matulog nang labis, o hindi natutulog (hindi pagkakatulog).
- Emosyonal ka . Ang depression ay maaaring ugoy ang iyong mga kalagayan nang radikal. Pumunta ka mula sa pakiramdam na magagalitin at mapunta sa isang tao hanggang sa hindi mapigilan na umiyak.
- Parang wala kang pag-asa . Ang pagkakaroon ng walang pag-asa o walang magawa na pananaw sa buhay ay ang pinaka-karaniwang sintomas ng pagkalungkot. Ang iyong pananaw sa buhay ay gumawa ng 180 at mayroon kang karaniwang naiugnay na damdamin ng kawalang-halaga, pagkamuhi sa sarili, o hindi naaangkop na pagkakasala.
- Nawalan ka ng interes sa mga bagay na nasisiyahan ka . Maaaring sakupin ka ng depression ang mga bagay na gusto mo, na mag-aatras ka mula sa mismong mga aktibidad na minsang inaasahan - palakasan, pakikisalamuha sa mga kaibigan, libangan, atbp.
Ang solusyon
Kung ang depression ay lumusot, huwag mawalan ng pag-asa. Narito kung ano ang maaari mong gawin:
1. Huwag ihiwalay.
Una, dapat kang maniwala na hindi ka nag-iisa dito, at magkaroon ng lahat ng suporta na kailangan mo upang makarating sa labanan - mga mapagkukunan, mga pangkat ng suporta, tagapayo at coach, kapwa kapwa, miyembro ng pamilya, kaibigan. Kung gayon nasa sa iyo na gawin ang unang paglipat: makipag-ugnay at humingi ng tulong.
2. Journal upang palabasin ang iyong emosyon.
Kanselahin ang pagpupulong na iyon, ilagay ang sign na 'Huwag istorbohin' sa iyong pintuan, at i-journal ang tungkol sa iyong mga kinakatakutan at alalahanin. Pagkatapos ay iproseso kung ano ang iyong isinulat, at magkasama ng isang plano sa pagkilos tungkol sa kung paano mo makayanan ang mga emosyong ito.
3. Ituon ang positibong pag-iisip.
Kung nalulungkot ka, nalulumbay o nababalisa, lumipat. Literal na lumipat sa pamamagitan ng paglabas at pagkuha ng sariwang hangin. Ilagay ang iyong earbuds at simulang makinig sa iyong paboritong musika na nakakarelaks habang naglalakad nang mabilis. Alisin ang iyong isipan mula sa kung ano ang nakakaabala sa iyo sa pamamagitan ng pagtuon sa positibong mga saloobin na magpapaligtas sa iyo, tatanggapin, mahalin, at igalang. Kapag nasa homeostasis ka, pag-isipan kung gaano ka ka-kapalaran at pinagpala.
4. I-unplug mula sa iyong mga responsibilidad sa trabaho.
Pagaan ang iyong pagkapagod at isama ang higit na balanse sa isang regular na batayan sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na ganap na walang kaugnayan sa iyong trabaho. Nangangahulugan iyon ng pagkakaroon ng mas maraming 'oras sa akin' araw-araw upang matulungan ang decompress at idiskonekta mula sa mga presyon ng trabaho.
5. Ipagpatuloy ang mga aktibidad na magdudulot sa iyo ng kapayapaan at kagalakan.
Kasabay ng parehong mga linya tulad ng huling punto, makisali sa isang aktibidad na kasiya-siya; isang bagay na ibabalik ang talbog sa iyong hakbang. Ano ang gusto mong gawin? Ano ang nagbibigay sa iyo ng kapayapaan? Dalhin ang oras ng tanghalian upang gawin kung ano ang gusto mo at palabasin ang mga pakiramdam na mahusay na mga hormone, kung kumukuha ng mga lap sa lokal na pool o isang lakad sa kalikasan sa kakahuyan.
6. Magsanay ng pag-iisip.
Isang lumalaking katawan ng pananaliksik sa neuroscience iminumungkahi na ang pag-iisip ay isa sa mga pinakaiingat-ingatang lihim upang makatulong na pamahalaan ang pagkabalisa. Maaari mo itong sanayin sa pamamagitan ng sadyang paglalagay ng pokus sa iyong damdamin, pagtanggap sa paraang hindi hinuhusgahan kung anuman ang mga saloobin at sensasyong nararanasan mo sa kasalukuyan. Ito Harvard Business Review artikulo ay nagpapakita sa iyo ng ilang mahusay na mga diskarte.
Kung ang depression ay umabot sa yugtong ito, tawagan ang numerong ito
Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay umabot sa puntong iyon na mapanganib ka sa gilid at sa a masamang lugar talaga , tawagan ang numerong ito ngayon: 1 (800) 273-8255. Ito ang National Suicide Prevent Lifeline at magagamit ito 24 na oras sa isang araw, pitong araw sa isang linggo, sa parehong Ingles at Espanyol. Kung nasa labas ka ng U.S., mangyaring mag-click dito para sa isang listahan ng mga international hotline .
