Lahat tayo ay may iba't ibang mga pag-trigger na humahantong sa stress, pati na rin ang iba't ibang mga reaksyon sa stress na iyon. Ang ilan sa atin ay nababalisa, ang iba ay nagsara, at marami ang nagagalit. Tiyak na ang tatlong reaksyong ito ay isang pagbagsak lamang sa karagatan ng mga reaksyon na binibigyang diin ng mga tao. Mayroong mga tao na sobrang nagtrabaho sa nakababahalang mga pangyayari o damdamin na ginagawa nilang malubhang pisikal.
Ang bagay ay, hindi nito kailangang magustuhan iyon. Ang pagbabago ng iyong personal na reaksyon sa stress ay madaling sabihin, ngunit hindi ganon kadaling gawin (tulad ng kaso ng karamihan sa mga bagay sa buhay).
Gayunpaman, kapag sa palagay mo ay susuko ka sa stress (o nandiyan ka na), narito ang 14 na trick na maaari mong simulang magsanay at magamit upang kalmahin ang iyong sarili sa loob lamang ng limang minuto.
1. Ngiti.
Ang 'mga dating adage, tulad ng' grin and bear it, 'ay nagmungkahi ng ngiti na maging hindi lamang isang importanteng tagapagpahiwatig ng kaligayahan ngunit nais din na itaguyod ang ngiti bilang isang panlunas sa mga nakababahalang kaganapan sa buhay, 'sabi ng mananaliksik na si Tara Kraft.
Ang pagsasaliksik na isinagawa ni Kraft ay sa katunayan nalaman na ang simpleng pagngiti ay nakapagpabawas ng stress.
'Sa susunod na ma-stuck ka sa trapiko o nakakaranas ng iba pang uri ng stress, maaari mong subukang hawakan ang iyong mukha ng isang ngiti,' sabi ni Sarah Pressman, isa sa mga mananaliksik. 'Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na' ngumiti at dalhin ito 'sa sikolohikal, ngunit maaari talaga itong makatulong sa kalusugan ng iyong puso.'
2. Huminga ng malalim.
Isa pang simpleng taktika upang mapupuksa ang stress na iyon? Huminga.
Ang malalim na paghinga ay tumutulong sa amin na palayoin mula sa nakakagambalang mga kaisipan at sensasyon, na nagpapadama sa katawan na tulad nito kapag nakakarelaks.
Upang maisagawa ang diskarteng ito, maghanap ng isang tahimik at kumportableng lugar at pagkatapos ay huminga nang normal. Pagkatapos magsimulang huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, upang ang iyong dibdib at ibabang tiyan ay tumaas. Susunod, hayaang lumawak nang buo ang iyong tiyan at huminga nang dahan-dahan. Ang susi sa uri ng paghinga na ito ay upang pahintulutan ang paghinga na mas mahaba kaysa sa kinakailangan ng iyong malalaking hininga na pumasok. Gumawa ng mas maraming oras sa paghinga.
3. Ngumunguya gum.
Si Andrew Scholey, isang propesor ng agham sa pag-uugali at utak sa Swinburne University sa Melbourne, Australia, natagpuan na ang chewing gum ay nakakatulong na mapawi ang pagkabalisa, mapabuti ang pagkaalerto, at mabawasan ang stress ng 16 porsyento sa banayad na stress at halos 12 porsyento sa katamtamang stress.
4. Baguhin ang iyong mga password.
Ito ay talagang isang uri ng priming, na nangangahulugang gumagamit ka ng mga pahiwatig sa iyong kapaligiran upang matulungan kang kumilos sa isang ninanais na paraan. Halimbawa, ito ay isang lalaki na binago ang kanyang password 'Patawarin si @ h3r' upang matulungan siyang mawala ang kanyang galit kasunod ng hiwalayan niya. Ang iba pang mga mungkahi ay maaaring 'Ilovemywork' at 'Ilikemymotherinlaw.' (Nakuha mo ang ideya.)
5. magnilay o umunat.
Ang pagmumuni-muni at pag-uunat ay kapwa sinubukan at totoong mga taktika upang matulungan kang mapawi ang stress. Ang parehong ay hindi kapani-paniwala simpleng gawin kahit saan ka man. Ipikit lamang ang iyong mga mata, ituon ang iyong paghinga, at ituon ang pansin sa iyong kasalukuyang estado. O, iunat lamang ang iyong mga limbs nang sandali. Ang mungkahi na ito ay umaangkop sa medyo kategorya ng 'ehersisyo', at sa gayon ang mga pamamaraang ito ay madalas na hindi pinapansin - tulad din ng pag-eehersisyo ay hindi pinapansin. Gayunpaman, mas madali at mas mabilis na mag-inat sa banyong stall sa trabaho kaysa sa pindutin ang gym.
6. Tumawag sa kaibigan o nanay.
Kailan man ma-stress ka, kunin ang telepono at maglabas sa iyong bestie. O, mas mabuti pa, tawagan ang iyong ina. Ayon sa isang pag-aaral sa University of Wisconsin-Madison, ang mga nakipag-chat kay nanay ay nagbawas ng isang pangunahing stress hormone at naglabas din ng oxytocin.
7. Ipakita ang larawan.
Narito ang isa pang simpleng pamamaraan na maaari mong gawin kahit saan sa tuwing naramdaman mong nabibigatan ka. Gawin lamang ang iyong sarili na komportable, isara ang iyong mga mata, at isipin ang tungkol sa iyong masayang lugar, tulad ng beach. Maaari mo ring mailarawan ang pagkamit ng isang hinaharap na layunin upang matulungan ang iyong mamahinga.
8. Bilangin ang mga numero.
Kapag nagbibilang ka ng mga numero, binibigyan mo ang iyong isip ng isang bagay na walang kinikilingan na isipin, taliwas sa lahat ng mga bagay na nagpapalaki sa iyo. Ang ilan ay natagpuan ang pagbibalik sa likod ay nakakatulong sa pinakamahusay. Mas mabuti pa, larawan ang isang makalumang blackboard, at sa iyong isipan, panoorin ang mga numero na dahan-dahang nakasulat sa puti sa pisara na iyon. 100, 99, 98 ...
9. Bigyan ng yakap o halik ang isang tao.
Ang yakap ay kilala upang palabasin ang oxytocin, na kung saan ay isang hormon na maaaring humantong sa pagpapahinga, pagtitiwala, at pakikiramay. Ang paghalik naman ay tumutulong sa utak na palabasin ang mga endorphins.
'Ang paghalik ay nakakapagpahinga ng stress sa pamamagitan ng paglikha ng isang pakiramdam ng pagkakakonekta, na naglalabas ng mga endorphins, ang mga kemikal na pumipigil sa pagkapagod at pagkalungkot, 'sabi ni Laura Berman, isang katulong na propesor ng klinikal na psychiatry at ob-gyn sa Feinberg School of Medicine ng Northwestern University.
10. Uminom at kumain.
Hindi ito nangangahulugan na dapat mong mabawasan ang isang cheeseburger na dobleng bacon at hugasan ito kasama ng isang serbesa. Maraming mga tao ang bumaling sa hindi malusog na pagkain at pag-inom, kaya maaaring ito ay isang mas matalinong pagpipilian upang matukoy nang maaga sa oras at sa isang mahinahong sandali kung ano ang kakainin o maiinom mo para sa iyong susunod na yugto na nakakapagpahinga ng stress. Sa halip na isang mapanirang bagay, ang meryenda sa mga pagkain tulad ng tsokolate, matipid, dahil ang mga pagkaing meryenda ay maaaring maglabas ng mga beta endorphin.
Sumipsip din sa ilang berdeng tsaa, na naglalaman ng amino acid na L-theanine at na-link sa pagbawas ng stress at pagkabalisa.
11. Gumamit ng aromatherapy.
Hindi lihim na ang iba't ibang mga pabango ay maaaring pasiglahin ang iba't ibang mga kondisyon. Kaya sa susunod na ma-stress ka, kuskusin lamang ng kaunting sandalwood at mira ang iyong mga templo. Ang isang maliit na amoy ng lavender ng unan sa gabi o sa paliguan ay nakakarelaks. Kung nasa trabaho ka, maaari kang magkaroon ng isang bote ng mahahalagang langis sa iyong mesa at kumuha ng isang whiff nito kapag ang stress ay sobra para sa iyo. Mayroong lahat ng mga uri ng impormasyon sa online tungkol sa paksang ito, ngunit ang partikular na interes ay mula kay Dr. Jean Valnet, isang manggagamot at isang surgeon ng Army sa panahon ng WWII at ang ama ng modernong phyto-aromatherapy.
12. Alagang hayop ng isang hayop.
Napag-alaman na ang mga hayop sa petting ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng serotonin at dopamine, na mga neurotransmitter na may mga katangian ng pagpapatahimik.
13. Makinig ng musika.
Ang klasikal na musika ay natagpuan upang mapababa ang presyon ng dugo, mapabagal ang iyong pulso, at mabawasan ang mga stress hormone. Bukod doon, maaaring dagdagan ng musika ang dopamine. Gayunpaman, isipin ang iyong huling ligaw na air gitara o air drum solo - ang mga konsyerto na iyon ay maaaring hindi ibinigay sa iyong madla sa himpapawid na may klasikal na musika. I-up ang mga tono kung kailangan mo. Pinapawi ng musika ang stress.
14. Bumili ng isang houseplant.
Ang isang pag-aaral mula sa Washington State University ay natagpuan na kapag ang isang pangkat ng mga may stress na tao ay pumasok sa isang silid na puno ng mga halaman, mayroong isang apat na puntong pagbagsak ng kanilang presyon ng dugo.
Ang isa pang pag-aaral mula sa Massachusetts General Hospital at Harvard Medical School ay natagpuan na 'ang mga tao ay nakadarama ng higit na mahabagin sa iba, hindi gaanong nag-aalala at pagkabalisa, at hindi gaanong nalulumbay kapag ang mga sariwang gupit na bulaklak ay naroroon sa bahay.'
