Panahon ng kapaskuhan. Wala na talaga akong ibang sasabihin. Mayroong maraming mga hindi komportable na sitwasyon sa taong ito at sa mga susunod na taon. Magkakaroon ng isang tao sa iyong piyesta opisyal na mas gugustuhin mong hindi kausapin o ang kapit-bahay sa kalye na narinig mong nakikipaglaban na dumating sa iyong pintuan. Lahat tayo dumaan dito.
Ang magandang balita ay maaari mo talagang linlangin ang iyong sarili sa pagiging masaya, kahit na sa mga hindi komportable na sandali, sa pamamagitan ng pagsasanay ng 12 diskarteng ito.
1. Ngiti
Bumalik noong 1872 Sinuri ni Charles Darwin upang makita kung paano naiimpluwensyahan ng mga emosyonal na tugon ang damdamin ng mga tao. Napagpasyahan ni Darwin na 'Ang malayang pagpapahayag ng mga panlabas na palatandaan ng isang emosyon ay nagpapalakas nito.' Simula noon, walang kakulangan sa pananaliksik sa malakas at positibong epekto na mayroon ang ngiti. Ang isa sa mga pinaka madalas na natuklasan ay ang pagngiti na makapagpapasaya sa isang tao.
Kahit na mas kawili-wili, hindi talaga ito kailangang maging isang all-out na ngiti, ngunit isang ekspresyon ng mukha na katulad ng isang ngiti. Tulad ng nabanggit sa Psychology Ngayon, 'ang isang ekspresyon ng mukha na malapit na kahawig ng pattern ng mga kalamnan na ginagamit upang ipahayag ang kaligayahan ay maaaring magdulot sa iyo ng isang kaukulang damdamin.' Maaari mong sanayin ang diskarteng ito 'sa pamamagitan ng maluwag na paghawak ng isang malinis na bolpen, dayami, o iyong daliri gamit ang iyong mga ngipin, kahilera sa iyong bibig. Ang ekspresyon ng mukha na nilikha ay katulad ng isang ngiti - isang pagpapahayag ng kaligayahan - at ang epekto ng feedback sa mukha ay maaaring magpalitaw ng positibong emosyonal na tugon sa iyong utak. '
Kung alam mo kung paano peke ang isang ngiti, maaari mong peke ang pagiging masaya sa susunod na nasa isang hindi komportable na sitwasyon ka.
2. Magtanong
Natagpuan ko na kapag nagtanong ako sa iba ng isang katanungan, inaalis ang presyon mula sa akin at inilalagay ito sa ibang tao. Sa halip na panindigan lamang ang kanilang kahabag-habag sa isang pagdiriwang na kung saan hindi mo alam ang sinuman, mag-usap ng isang hindi kilalang tao. Sinong nakakaalam Maaari kang makahanap ng ilang karaniwang batayan at magtatapos sa pagtalakay ng isang paksa na iyong madamdamin. Kung ikaw ay nasa isang tensyonadong sitwasyon sa lugar ng trabaho, tanungin ang mga partidong kasangkot nang magkahiwalay kung ano ang nangyayari. Maaari kang makapunta sa pinagmulan ng problema at gawing mas kasiya-siyang lugar ang opisina.
Kapag nagtanong ka pa, subukang i-parirala ang ilan na ang sagot ay higit na opinyon at hindi lamang isang katotohanan. Ang pagtatanong sa isang tao kung kailan sila nagtapos sa kolehiyo ay magtatamo ng isang salitang sagot. Ngunit, ang pagtatanong kung ano ang kanilang paboritong klase ay maaaring humantong sa isang mahusay na pag-uusap.
Narito ang ilang magagandang pagsisimula ng pag-uusap:
Ano ang naging madamdamin mo sa nakaraang taon? Ano ang naging iyo paborito libro na nabasa mo? Anong payo ang ibibigay mo para sa isang tao ... (trabaho, paaralan, mga bata)?3. Mamahinga
Tuwing nasa isang hindi komportable na sitwasyon madali kang mag-alala, ma-tense, at ma-stress. Iyon ang mga emosyon na idaragdag lamang na mayroon kang masamang pakiramdam. Ngunit, ang paghinga ng malalim bago ang pagpasok sa anumang mahirap na sitwasyon ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga. Kapag nakakarelaks ka, pinapaginhawa mo ang lahat ng stress at pagkabalisa na iyon, na maaaring makatulong sa pag-angat ng iyong espiritu.
Iminumungkahi ng Harvard Health na magsanay ka ng mabagal, malalim na paghinga sa tiyan. Upang simulan ang pagsasanay na ito, kailangan mo ng isang tahimik na silid at huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong. Ang iyong dibdib at tiyan ay dapat na tumaas habang pinupuno ng hangin ang iyong baga. Ganap na palawakin ang iyong tiyan at huminga ng dahan-dahan mula sa iyong ilong.
4. Ayusin ang Wika ng iyong Katawan
Kung nakatayo ka sa isang silid na naka-bras ang iyong mga braso o patuloy na nakatingin sa palabas, sa palagay mo ba may sinumang lalapit at makikipag-usap sa iyo? Marahil hindi dahil nagpapadala ka ng isang hindi malalapitan na vibe. Sa halip, ayusin ang wika ng iyong katawan. Hindi ka lang lilitaw na mas madaling lapitan, mapapabuti mo ang iyong kalooban.
Napag-alaman din ng pananaliksik na ang mga may mas mahusay na pustura at hindi slouch ay may higit na pagpapahalaga sa sarili at mas mahusay na kalagayan. Bukod pa rito, kapansin-pansin ang isang posing ng kapangyarihan at paglalakad na may swinging arm ay natagpuan upang ilagay ang mga paksa ng pagsubok sa isang mas masayang kalagayan mula nang itinaas nito ang testosterone at kumpiyansa.
Maglakad-lakad bago ang sitwasyon. Ngunit, kung hindi mo magawa, tumayo sa isang pose ng kuryente (pagbubukas ng iyong mga balikat, paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong balakang o sa likuran ng iyong ulo) o kahit papaano man makahanap ng isang pribadong lugar at gumawa ng isang mabilis na fist pump.
5. Maagang Magpakita
Maaaring hindi palaging ganito ang kaso, ngunit maagang nagpapakita ng isang kaganapan, halimbawa, ay makakatulong na mabawasan ang pagkabalisa at stress higit sa lahat sapagkat bibigyan ka ng pagkakataong makilala ang lahat sa una nilang pagpasok. Kung huli kang magpapakita, karamihan sa ang mga taong dumalo ay nasa kanilang mga grupo at nakikipag-usap, habang nakatayo ka lang sa pagtitig sa lahat nang walang magawa.
Ang isa pang bentahe ng pagdating ng maaga ay binibigyan ka nito ng isang pagkakataon upang malaman ang isang ruta ng pagtakas. Halimbawa, maaari mong masilayan kung saan ang pinakamalapit na banyo o exit upang sa kung kailangan mo ng isang sandali sa iyong sarili upang mabilis kang matanggal mula sa anumang hindi komportable na sitwasyon.
6. Masiyahan sa Katahimikan
Paano magiging mas masama ang isang hindi komportable na sitwasyon kaysa sa ganap na ito ay tahimik? Kung kung ang pagtatapos ng isang kuwento o biro na nakakakuha lamang ng isang tugon mula sa mga kuliglig, ang pagtatangka na punan ang katahimikan na iyon sa walang kwentang babble ay maaaring gawing mas mahirap ang mga bagay. Sa halip, tamasahin ang katahimikan at dalhin ito. Tulad ng sinabi ni Bob Edelstein, isang psychotherapist, 'Ang katahimikan, ang agwat sa pagitan ng aming pag-uusap, kung ito ay pinahahalagahan, ay magbibigay-daan sa amin upang matunaw kung ano ang sinabi natin at matuklasan kung ano ang gusto natin sabihin sa susunod na umusbong ito sa kasalukuyang sandali. '
7. Ituon ang Positibo
Sa halip na dalhin ang negatibong pag-uugali na iyon, subukang tingnan ang positibo. Halimbawa, kung kinakatakutan mo ang piyesta opisyal sa opisina, sabihin sa iyong sarili na minsan lamang ito sa isang taon at nakaligtas ka sa nakaraan. Kung hindi mo nais na pumunta sa hapunan kasama ang iyong mga kaibigan, ipaalala sa iyong sarili na hindi mo sila nakita sa maraming buwan at masarap na abutin sila.
Maglaan ng sandali upang pagnilayan ang mga positibong kinalabasan, taliwas sa pag-abuso sa lahat ng mga negatibo. Mabilis mong matutuklasan na palaging may positibong bagay.
8. Tumawa Sa Iba
Ayon kay Paul E. McGhee, Ph.D., 'Ang iyong pagkamapagpatawa ay isa sa pinakamakapangyarihang tool na mayroon ka upang matiyak na ang iyong pang-araw-araw na kalagayan at pang-emosyonal na estado ay sumusuporta sa mabuting kalusugan.' Sa madaling salita, kapag tumatawa ang iba, sumali sa kasiyahan. Kahit na hindi mo makita ang kuwento o magbiro ng lahat na nakakatawa, tumawa ka pa rin sa iba. Nakakahawa ito at magpapabuti sa iyong kalooban.
9. Daliin Mo
Kapag lahat tayo ay nagtrabaho, may posibilidad kaming mag-ramble sa labis o mabilis na makipag-usap. At, ano ang nangyayari? Lumabas ang mga salita na nagulo at hindi maintindihan ng mga tao ang sinusubukan mong sabihin. Mapaparamdam lang nito sa iyo na lalo kang hindi komportable. Bumalik at huminga ng malalim na hininga bago magsalita at magpabagal kapag nakikipag-usap sa iba. Tutulungan ka nitong ituon ang talakayan at hindi ang iyong kasalukuyang kalagayang pang-emosyonal.
10. Ilagay ang Sitwasyon sa Pananaw
Intindihin na minsan may karapatan ka upang hindi maging pinakamasaya. Marahil nakatanggap ka lamang ng isang rosas na slip, nawalan ng isang mahal sa buhay, o nasugatan. Dapat igalang ng mga tao sa paligid mo ang katotohanang wala ka sa pinakamagandang kalooban at maaaring maging malungkot. At, dapat mo ring gawin ang pareho para sa kanila.
Tandaan lamang, hindi mo nais na maging isang stick sa putik. Kahit na wala ka sa 100%, dapat mo pa ring gawing pagsisikap na masiyahan sa iyong sarili sa abot ng makakaya mo. Huwag pansinin ang iyong pagdurusa. Maghanap ng isang balanse.
11. Panatilihin ang Tiwala sa Sarili
Ang kumpiyansa ay 'may mahalagang papel sa pagbuo ng malusog na mga relasyon, pagkamit ng tagumpay sa iyong propesyonal na buhay, at pananatiling may pagganyak.' Kapag nagtitiwala ka sa sarili maaari mong iangat ang iyong ulo at maging mas masaya sa pangkalahatan. Ginagawa nitong medyo madali ang faking kaligayahan dahil ikaw ay isang masayang tao sa loob.
Upang magtrabaho sa pagpapabuti ng iyong kumpiyansa, kailangan mo munang magtrabaho sa pagbuo ng iyong kumpiyansa sa sarili. Magagawa iyon sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo ng panloob na kritiko na ihinto ang mga negatibo at ituon ang pansin sa mga nakabubuting kaisipan. Gugustuhin mo ring maglaan ng oras sa pamamagitan ng pagpapahalaga sa iyong sarili, tulad ng pagpapaalala sa iyong sarili kung ano ang galing mo, pagiging mabait sa iba, paglibot sa iyong sarili ng mga positibong tao, at itigil ang pagsubok na maging perpekto.
12. Lumabas Ka
Lahat tayo ay mayroong insecurities tungkol sa ating sarili. Halimbawa, kung nawalan ka ng maraming timbang, maaari mong palaging isipin ang iyong sarili bilang 'matabang bata.' Ang bagay ay. Nasa isip mo ang lahat. Ang pagbabalot sa mga negatibong saloobin at labis na pag-aaral ng mga sitwasyon ay hindi makakatulong sa iyong makapagpahinga at masiyahan sa sandali. Itigil ang pag-iisip at sumisid kaagad. Kung lumabas man iyon sa iyong mga kaibigan, nag-uusap sa isang hindi kilalang tao, o namamagitan sa isang salungatan sa opisina.
Bonus Magtakda ng isang Timer
Nalaman ko na kapag dumadalo sa isang party o pagpupulong kasama ang pamilya palagi akong nagtatakda ng isang limitasyon sa oras. Nakatutulong ito sa akin na maghanda sa pag-iisip para sa hindi komportable na sitwasyong ito sa pamamagitan ng pag-alam na sa (ipasok ang limitasyon sa oras) makakaalis ako at magagawa ang nais kong gawin. Tuwing gagawin ko ito mayroon akong mas madaling oras na maging masaya at mas hindi gaanong ma-stress dahil alam kong halos matapos na ito.
Kapag inilagay mo lang ang iyong sarili doon, maaari mong mabilis na mapagtanto na mayroon kang isang magandang panahon at ang sitwasyon ay hindi komportable tulad ng naisip mo. Ano ang iba pang mga tip na inirerekumenda mo sa mga mambabasa?
