Nakatira kami sa isang 'go' na lipunan kung saan ang patuloy na pagtatrabaho ay nakikita halos bilang isang badge ng karangalan. Ngunit ang pahinga ay mahalaga sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal - hindi mo ito maiiwasan! Nangangahulugan iyon na kailangan mong magkaroon ng mga paraan upang makalabas sa 'go' mode at i-up ang recoup dial. At dahil maraming pag-aaral ang nagmumungkahi ngayon na ang pag-upo ng oras sa harap ng isang screen ay talagang hindi makakatulong sa iyo na makapagpahinga, subukan ang mga teknolohiyang hindi tech na ito upang magwakas.
1. Dumaan sa isang progresibong pagkakasunud-sunod ng ugnayan.
Ang progresibong pagpapahinga ay isang pamamaraan kung saan dumaan ka sa isang pagkakasunud-sunod ng pagpiga at pagpapahinga ng mga kalamnan. Magsimula lamang sa iyong mga daliri sa paa at gumana ang iyong katawan, o magsimula sa iyong ulo at gumana pababa.
2. Basahin ang isang mahusay na libro.
Ang pagbabasa ay isa sa pinaka matalinong bagay na magagawa mo, na kumokonekta sa iyo sa lahat ng uri ng pananaw at impormasyon. Mabuti na magkaroon ng ilang mga libro o talambuhay na nauugnay sa negosyo sa iyong listahan dito, ngunit kapag sinusubukan mong mag-relaks, kung minsan masayang hayaan ang iyong utak na ganap na makatakas mula sa anumang bagay na maaari mong ikonekta sa opisina. Galugarin ang ilang mga mahusay na kathang-isip!
3. Makipag-chat sa kaibigan o miyembro ng pamilya.
Minsan nagiging abala tayo sa mga proyekto na nagsisimula kaming maging nakahiwalay, na maaaring gawing mas malala ang stress sa pagnanakaw sa pahinga. Abutin ang isang tao na maaari mong paglabasin at pagbiro, kahit na para lamang sa ilang minuto.
4. Maglaro.
Ang trabaho ay mayroong ... Kaya. Marami. Panuntunan. Napakaraming inaasahan. Madaling pakiramdam na ang paglalaro ay hindi na 'ikaw'. Ngunit iyon talaga kung bakit ikaw kailangan upang gawin ito Ang iyong utak at katawan ay parehong nangangailangan ng pag-eehersisyo, kung ito ay nakikipag-swing sa isang swing o idinikit ang iyong mga daliri sa mga pintura. Tulad ng sinabi ni Jennifer Wallace sa isang artikulo para sa Ang Washington Post , Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagpapatuloy na maglaro bilang isang may sapat na gulang ay gumagawa ng isang positibong pagkakaiba sa pagkonekta sa iba, at ang mga taong isinasaalang-alang ang kanilang sarili na bukas sa clowning sa paligid ay nag-uulat ng mas kaunting stress at mas mahusay na mga kasanayan sa pagkaya.
5. Lutuin ang isang masarap na meryenda.
Ang amoy at panlasa ay mga malalakas na paraan upang mahila ang mga masaya, nakapapawing pagod na alaala pabalik sa harap ng iyong isip. Habang maaaring medyo pagod ka na upang humagupit ng isang 5-kurso na pagkain, marahil ay hindi masyadong maraming problema upang gumawa ng iyong sarili ng isang mainit na tasa ng instant oatmeal na may mabangong kanela o isang kalahating sandwich ng inihaw na ham at kamangha-manghang gooey keso. Ang isang munchable sa paligid ng 150-200 calories ay perpekto.
6. Gumawa ng ilang paghahalaman.
Kahit na ang lahat na mayroon ka ay ilang mga kaldero sa iyong patio, ipinapakita ng pananaliksik na ang oras sa likas na katangian ay mabuti para sa utak. At tulad ng itinuro ni Sarah Rayner sa kanya artikulo para sa Psychology Ngayon , Nag-aalok din ang paghahardin ng mga benepisyo, tulad ng pagpapaalam sa iyo ng mapayapang makipag-ugnay sa isang bagay na walang anumang agenda at pagbibigay ng maindayog na sensory-motor na input.
7. Umupo mag-isa sa loob ng limang minuto.
Tanyag na sinabi ni Blaise Pascal na 'lahat ng mga paghihirap ng kalalakihan ay nagmula mula sa hindi pagkakaupo sa isang tahimik na silid nang mag-isa'. Ang ideya ay na, habang lahat tayo ay may mga pangangailangan sa lipunan na perpektong katanggap-tanggap, kailangan nating maging matapang at sapat na komportable sa ating sarili upang harapin at tanggapin ang anumang nagmumula sa loob natin. Kailangan nating magkaroon ng lakas ng loob na humiwalay sa mga karaniwang gawain o inaasahan ng mundo at kumonekta sa kung sino tayo malalim, upang obserbahan at pag-isipan nang walang paghatol. Humanap ng isang tahimik na lokasyon, umupo lamang, at pakawalan ang lahat.
8. Gumawa ng isang bagay.
Marahil maaari kang gumawa ng ilang string art o itali ang mga piraso ng lumang damit sa isang doormat. Anumang bapor ang lumutang sa iyong bangka, ito ay isang mahusay na paraan upang wakasan ang pakiramdam ng araw sa personal mabunga at malikhain. Dagdag pa, ang mga sining ay isang bagay na maaari mong gawin sa iba, at maaari nilang gawing maganda ang ilang nakababahalang, hindi magandang tingnan na 'basura' sa iyong tahanan.
9. Ilipat ang iyong listahan ng dapat gawin sa iyong kalendaryo.
Madalas na hindi tayo mahihiya dahil hindi namin alam kung kakayanin natin ang lahat na paparating. Nag-aalala kami na may makaligtaan kami at walang sapat na oras, at mananatiling gising kami na sinusubukan na magkakasama sa isip ang lahat ng mga piraso. Sa pamamagitan ng pagtatalaga ng isang napakalinaw na slot ng araw at oras para sa kung ano ang dapat mong gawin, mapupuksa mo ang problemang ito at mapanatili ang pagiging makatotohanan ng iyong iskedyul.
10. Isulat kung ano ang kahanga-hanga.
Ang stress at pagkapagod ay may isang paraan upang gawing mga grumps tayo na hindi nakikita kung gaano tayo kadakila. Itala ang isang maikling listahan ng kung ano ang naging maayos o na nagawa mo sa buong araw. Sa ganitong paraan, maaari mong makita na may mga positibong elemento sa iyong buhay, at maaari kang tumuon sa kung paano bumuo sa kanila para bukas.
