Ang sobrang pag-iisip ay hindi gaanong masama sa ibabaw - ang pag-iisip ay mabuti, tama?
Ngunit ang labis na pag-iisip ay maaaring maging sanhi ng mga problema.
Kapag nag-overthink ka, magiging maulap ang iyong mga hatol at tumaas ang iyong stress. Gumugol ka ng masyadong maraming oras sa negatibo. Maaari itong maging mahirap na kumilos.
Kung nararamdaman mong pamilyar na teritoryo sa iyo, narito ang 10 simpleng ideya upang mapalaya ang iyong sarili mula sa sobrang pag-iisip.
1. Ang kamalayan ay ang simula ng pagbabago.
Bago mo masimulan upang matugunan o makaya ang iyong ugali ng labis na pag-iisip, kailangan mong malaman upang magkaroon ng kamalayan ng ito kapag nangyayari ito. Anumang oras na makita mo ang iyong sarili na nag-aalinlangan o nakadarama ng pagkabalisa o pagkabalisa, umatras at tingnan ang sitwasyon at kung paano ka tumutugon. Sa sandaling iyon ng kamalayan ay ang binhi ng pagbabagong nais mong gawin.
2. Huwag isipin kung ano ang maaaring maging mali, ngunit kung ano ang maaaring maging tama.
Sa maraming mga kaso, ang sobrang pag-iisip ay sanhi ng isang solong damdamin: takot. Kapag nakatuon ka sa lahat ng mga negatibong bagay na baka mangyari, madali itong maging paralisado. Sa susunod ay maisip mo na nagsisimula kang umikot sa direksyong iyon, huminto ka . I-visualize ang lahat ng mga bagay na maaaring tama at panatilihin ang mga saloobin na naroroon at sa harap.
3. Makagambala sa iyong sarili sa kaligayahan.
Minsan kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng isang paraan upang makaabala ang iyong sarili sa masaya, positibo, malusog na mga kahalili. Ang mga bagay tulad ng pagpapagitna, pagsayaw, pag-eehersisyo, pag-aaral ng isang instrumento, pagniniting, pagguhit, at pagpipinta ay maaaring mapalayo ka sa mga isyu na sapat upang ma-shut down ang sobrang pag-overalisa.
4. Ilagay sa pananaw ang mga bagay.
Palaging madali itong gawing mas malaki at mas negatibo kaysa sa kailangan nilang gawin. Sa susunod na mahuli mo ang iyong sarili na gumagawa ng isang bundok mula sa isang molehill, tanungin ang iyong sarili kung magkano ang magiging halaga sa loob ng limang taon. O, para sa bagay na iyon, sa susunod na buwan. Ang simpleng katanungang ito lamang, na binabago ang time frame, ay makakatulong sa pag-shut down ng overthinking.
5. Itigil ang paghihintay para sa pagiging perpekto.
Ito ay isang malaki. Para sa ating lahat na naghihintay para sa pagiging perpekto, maaari nating ihinto ang paghihintay ngayon. Ang pagiging mapaghangad ay mahusay ngunit ang paghangad ng pagiging perpekto ay hindi makatotohanang, hindi praktikal, at nakakapanghina. Sa sandaling magsimula kang mag-isip ng 'Ito ay kailangang maging perpekto' ay ang sandali na kailangan mong paalalahanan ang iyong sarili, 'Ang paghihintay para sa perpekto ay hindi kasing talino ng pagsulong.'
6. Baguhin ang iyong pagtingin sa takot.
Natatakot ka man dahil nabigo ka sa nakaraan, o natatakot kang subukan o labis na bigyan ng kabuluhan ang ilang iba pang kabiguan, tandaan na dahil lamang sa hindi gumana ang mga bagay dati ay hindi nangangahulugang iyon ang magiging kinalabasan sa bawat oras. Tandaan, ang bawat pagkakataon ay isang bagong simula, isang lugar upang magsimula muli.
7. Maglagay ng timer upang gumana.
Bigyan ang iyong sarili ng isang hangganan. Magtakda ng isang timer para sa limang minuto at bigyan ang iyong sarili ng oras na iyon upang mag-isip, mag-alala, at pag-aralan. Kapag ang timer ay nawala, gumastos ng 10 minuto gamit ang isang panulat at papel, isulat ang lahat ng mga bagay na nag-aalala sa iyo, binibigyang diin ka, o binibigyan ka ng pagkabalisa. Hayaan itong rip. Kapag natapos ang 10 minuto, itapon ang papel at magpatuloy - mas mabuti sa isang bagay na masaya.
8. Napagtanto na hindi mo mahuhulaan ang hinaharap.
Walang maaaring mahulaan ang hinaharap; ang meron lang tayo ngayon. Kung gugugol mo ang kasalukuyang sandali nag-aalala tungkol sa hinaharap, ninakawan mo ang iyong sarili ng iyong oras ngayon. Ang paggastos ng oras sa hinaharap ay simpleng hindi produktibo. Gugulin ang oras na iyon sa halip sa mga bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan.
9. Tanggapin ang iyong pinakamahusay.
Ang takot na ang batayan ng labis na pag-iisip ay madalas na nakabatay sa pakiramdam na hindi ka sapat - hindi sapat na matalino o sapat na masipag o sapat na nakatuon. Kapag nabigyan mo ng isang pagsisikap ang iyong makakaya, tanggapin ito tulad at alamin na, habang ang tagumpay ay maaaring depende sa bahagi sa ilang mga bagay na hindi mo mapigilan, nagawa mo na ang maaari mong gawin.
10. Magpasalamat.
Hindi ka maaaring magkaroon ng isang nakalulungkot na pag-iisip at isang nagpapasalamat na pag-iisip nang sabay, kaya't bakit hindi gugulin ang oras na positibo? Tuwing umaga at tuwing gabi, gumawa ng isang listahan ng kung ano ang iyong nagpapasalamat. Kumuha ng isang buddy na nagpapasalamat at magpalitan ng mga listahan upang mayroon kang isang saksi sa mga magagandang bagay na nasa paligid mo.
Ang sobrang pag-iisip ay isang bagay na maaaring mangyari sa sinuman. Ngunit kung mayroon kang isang mahusay na sistema para sa pagharap dito maaari mong kahit papaano ay maitaboy ang ilan sa mga negatibo, pagkabalisa, nakaka-stress na pag-iisip at gawin itong isang kapaki-pakinabang, produktibo, at mabisa.
