Bagaman mayroong ilang katibayan na nagpapahiwatig na ang mga kababaihan ay mas malamang na maging overthinkers kaysa sa mga lalaki (na ang dahilan kung bakit isinama ko ang isang buong kabanata tungkol dito ang aking pinakabagong libro, 13 Bagay na Hindi Gagawin ng Mga Babae na Malakas sa Pag-iisip ), ang totoo, lahat ng tao ay nag-iisip ng sobra minsan.
Ang sobrang pag-iisip ay isang pangkaraniwang isyu na tinutugunan ko sa aking tanggapan ng therapy. Ang mga tao ay madalas na pumupunta sa kanilang mga appointment na nagsasabi ng mga bagay tulad ng, 'Hindi ako makapagpahinga. Ito ay tulad ng aking utak ay hindi papatayin, 'o' Hindi ko mapigilan ang pag-iisip tungkol sa kung paano magiging mas mahusay ang aking buhay kung nagawa ko ang mga bagay nang iba. '
Ang ugnayan sa pagitan ng labis na pag-iisip at mga problema sa kalusugan ng isip ay isang katanungan na uri ng manok-o-itlog. Ang sobrang pag-iisip ay naka-link sa mga problemang sikolohikal , tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa.
Malamang na ang labis na pag-iisip ay sanhi ng pagbawas ng kalusugan ng kaisipan at habang tumanggi ang iyong kalusugan sa isip, mas malamang na mag-isip ka. Ito ay isang mabisyo pababang spiral.
Ngunit, mahirap makilala ang spiral na iyon kapag nahuli ka sa gitna nito. Sa katunayan, ang iyong utak ay maaaring subukang kumbinsihin ka na ang pag-aalala at pag-aalala ay makakatulong sa anumang paraan.
Pagkatapos ng lahat, hindi ka ba makakagawa ng isang mas mahusay na solusyon o maiiwasan ang iyong sarili na makagawa ng parehong pagkakamali kung gumugugol ka ng mas maraming oras sa pag-iisip? Hindi kinakailangan.
Sa katunayan, ang kabaligtaran ay madalas na totoo. Ang pagsusuri sa pagkalumpo ay isang tunay na problema. Ang dami mong iniisip, mas masama ang pakiramdam. At ang iyong damdamin ng pagdurusa, pagkabalisa, o galit ay maaaring mag-ulap ng iyong paghatol at pigilan ka mula sa paggawa ng positibong aksyon.
Dalawang Paraan ng Overthinking
Ang sobrang pag-iisip ay may dalawang anyo; pag-uusap tungkol sa nakaraan at pag-aalala tungkol sa hinaharap.
Iba ito kaysa sa paglutas ng problema. Ang paglutas ng problema ay nagsasangkot ng pag-iisip tungkol sa isang solusyon. Ang sobrang pag-iisip ay nagsasangkot ng pagtutuon sa problema.
Ang sobrang pag-iisip ay naiiba din kaysa sa pagmuni-muni sa sarili. Ang malusog na pagmuni-muni sa sarili ay tungkol sa pag-aaral ng isang bagay tungkol sa iyong sarili o pagkakaroon ng isang bagong pananaw tungkol sa isang sitwasyon. May layunin ito.
Ang sobrang pag-iisip ay nagsasangkot ng pag-isip sa kung gaano masamang pakiramdam at pag-iisip tungkol sa lahat ng mga bagay na wala kang kontrol. Hindi ka matutulungan na bumuo ng bagong pananaw.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng paglutas ng problema, pagmuni-muni sa sarili, at sobrang pag-iisip ay hindi tungkol sa dami ng oras na ginugugol mo sa malalim na pag-iisip. Ang oras na ginugol sa pagbuo ng mga malikhaing solusyon o pag-aaral mula sa iyong pag-uugali ay mabunga. Ngunit ang oras na ginugol sa sobrang pag-iisip, 10 minuto man o 10 oras, ay hindi magpapabuti sa iyong buhay.
Mga Palatandaan Ikaw ay isang Overthinker
Kapag mas nalalaman mo ang iyong ugali na mag-isip ng sobra sa mga bagay, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang magbago. Ngunit una, dapat mong kilalanin na ang labis na pag-iisip ay higit na nakakasama kaysa sa mabuti.
Minsan, iniisip ng mga tao na ang kanilang sobrang pag-iisip sa anumang paraan ay pumipigil sa mga hindi magagandang bagay na mangyari. At sa palagay nila kung hindi sila nag-aalala ng sapat o ibinalik ang sapat nang nakaraan kung gayon kahit papaano, mas maraming mga problema ang kanilang masasagupa. Ngunit, ang pananaliksik ay malinaw na malinaw - ang labis na pag-iisip ay masama para sa iyo at wala itong ginagawa upang maiwasan o malutas ang mga problema.
Narito ang 10 palatandaan na ikaw ay isang overthinker:
- Inuulit ko ang mga nakakahiyang sandali sa aking ulo nang paulit-ulit.
- Nagkakaproblema ako sa pagtulog dahil parang hindi papatay ang utak ko.
- Tinanong ko ang aking sarili ng maraming mga 'paano kung ...' na mga katanungan.
- Gumugugol ako ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa nakatagong kahulugan sa mga bagay na sinasabi ng mga tao o mga kaganapan na nangyayari.
- Ibinabalik ko ang mga pag-uusap na mayroon ako sa mga tao sa aking isipan at iniisip ang tungkol sa lahat ng mga bagay na nais kong magkaroon o hindi sinabi.
- Patuloy kong binabalikan ang aking mga pagkakamali.
- Kapag may nagsabi o kumilos sa paraang hindi ko gusto, pinapanatili ko itong nai-isip sa aking isip.
- Minsan hindi ko alam kung ano ang nangyayari sa paligid ko dahil nakatuon ako sa mga bagay na nangyari sa nakaraan o nag-aalala tungkol sa mga bagay na maaaring mangyari sa hinaharap.
- Gumugugol ako ng maraming oras sa pag-aalala tungkol sa mga bagay na wala akong kontrol.
- Hindi maalis sa isip ko ang aking pag-aalala.
Paano Makitungo Sa Pag-iisip ng Malaki
Kung makilala mo na may posibilidad kang mahuli sa sobrang pag-iisip, huwag mawalan ng pag-asa. Maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawi ang iyong oras, lakas, at lakas ng utak.
Mula sa pag-iiskedyul ng oras upang mag-alala hanggang sa pagbabago ng channel, maraming lakas ng pag-eehersisyo makakatulong iyon sa iyo na ihinto ang sobrang pag-iisip ng lahat.
