ako ay nagsasalita sa isang kaganapan ilang linggo na ang nakakalipas at isa pang tagapagsalita ang nagtanong sa akin tungkol sa aking mga plano para sa susunod na taon. Sinabi kong inaasahan ko ang susunod kong aklat na mailalabas. Sumagot siya, 'Iyon ay masyadong malabo. Kailangan mong mangarap ng mas malaki at mas tiyak. Dapat kang lumikha ng isang vision board upang matulungan kang linawin ang lahat ng gusto mo sa buhay. '
Tumango ako at naglakad palayo (at sinubukang huwag ilibot ang aking mga mata). Bilang isang psychotherapist, hindi pa ako naging tagahanga ng mga vision board o ang mga libro na naghihikayat sa kanila.
Nakita ko ang maraming mga kliyente sa aking tanggapan ng therapy na ang paningin ng mga board ay nakababag sa kanilang paglago. Sa halip na umalis doon at magtrabaho patungo sa kanilang mga layunin, ang mga taong lumikha ng mga board ng paningin ay tila naghihintay para sa uniberso na bigyan ang kanilang mga nais.
Tulad ng isang lalaking ito ay nagtrabaho ako kasama na ang vision board ay may kasamang isang sports car, isang mansion, at isang kaakit-akit na kasintahan. Kumbinsido siya na kung gugugolin niya ang oras sa pag-visualize ng mga bagay araw-araw, kahit papaano ay bibigyan siya ng uniberso ng eksaktong nais niya.
Kahit na nasa therapy siya na sinasabing gusto niyang gumaling ang pakiramdam, ayaw niyang gumawa ng anumang bagay upang mapabuti ang kanyang buhay. Halos hindi siya makakaya, at hindi siya nakikipag-date sa maraming taon, ngunit kumbinsido siya na ang batas ng akit ay mahiwagang gagawin ang kanyang mga pangarap. Sa halip na makakuha ng isang bagong trabaho o mailagay ang kanyang sarili doon sa lipunan, pasibo niyang hinintay na magbago ang kanyang buhay.
Kakatwa, ang kanyang board ng paningin ang talagang sandali sa pamumuhay ng isang mas mahusay na buhay. Nakita ko ang mga sitwasyong tulad niyan na nangyari nang hindi mabilang na beses sa aking tanggapan ng therapy.
Ano ang Sinasabi ng Agham Tungkol sa Mga Vision Board
Habang ang aking anecdotal na ebidensya ay ipinapakita na ang mga board board ay backfire, ipinapakita rin ng pananaliksik na ang pagtuon sa pag-abot ng iyong layunin - taliwas sa pagsisikap na kinakailangan upang magtagumpay - ay tataas ang iyong mga pagkakataong mabigo.
Sa isa pag-aaral , tinanong ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng California ang isang pangkat ng mga mag-aaral na isipin ang kanilang sarili na nakakakuha ng mahusay na marka sa isang pagsusulit. Humiling sila sa isa pang pangkat na mailarawan ang kanilang sarili na nag-aaral para sa pagsusulit.
Ang mga mag-aaral na nag-visualize ng kanilang sarili na nakakakuha ng isang mahusay na marka ay mas mababa ang iskor sa pagsubok kaysa sa mga mag-aaral na nakikita ang kanilang sarili na nag-aaral. Ang mga mag-aaral na nag-visualize ng kanilang sarili sa pag-aaral ay naglalagay ng mas maraming oras sa paghahanda para sa pagsubok at sa huli, mas mahusay ang iskor nila.
Isang halimbawa lang iyan. Mayroong maraming mga pag-aaral na nagpapakita ng mga atleta, mag-aaral, at musikero na gumaganap ng mas masahol pa kapag nailarawan nila ang kanilang sarili na nagtatagumpay, taliwas sa pagpapakita sa kanilang sarili na dumadaan sa mga hakbang na kinakailangan upang magtagumpay.
Hindi lamang ang mga tagapalabas ang sumisira sa kanilang mga pagkakataong manalo sa mga vision board. Ipinapakita ng pananaliksik ang mga taong nag-iisip kung ano ang mararamdaman nila kapag nagtagumpay sila ay mas malamang na maabot ang isang malawak na hanay ng mga layunin - mula sa pagbaba ng timbang hanggang sa pagkuha ng isang bagong trabaho.
SA 2011 na pag-aaral inilathala sa Journal ng Pang-eksperimentong Sikolohiyang Panlipunan natagpuan na ang pagpapantasya tungkol sa isang idealized na hinaharap ay nababawasan ang posibilidad na ang isang tao ay gugastos ng lakas na sinusubukan na gawing isang katotohanan ang kanilang pantasya.
Kapag naglagay ka ng larawan ng isang Lamborghini sa iyong board ng paningin, ang iyong utak ay tumutugon na parang mayroon ka nang Lamborghini. Mararanasan mo ang isang tugon sa pagpapahinga na binabawasan ang iyong lakas at nababawasan ang iyong pagganyak.
Sa karamihan ng mga kaso, kailangan mo ng lahat ng lakas at pagganyak na maaari mong makuha upang maabot ang iyong mga layunin.
Iyon ang dahilan kung bakit iminungkahi ng mga mananaliksik na ang pag-visualize ng tagumpay ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag talagang kailangan mong alisin ang iyong paa sa gas. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagmumungkahi ng mga taong may anorexia, halimbawa, ay maaaring magpahinga ng kanilang mahigpit na gawi sa pagkain sa pamamagitan ng pag-iisip na nakamit nila ang kanilang perpektong pangangatawan.
Ano ang Dapat Gawin Sa halip
Kaya, kung ang isang board ng paningin na puno ng lahat ng iyong inaasahan na magkaroon balang araw ay hindi makakatulong sa iyo na makamit, ano ang gagawin? Subukang ilarawan ang iyong sarili na dumaan sa mga galaw ng kung ano ang kinakailangan upang magtagumpay - tulad ng pagbabago ng iyong diyeta, pag-eehersisyo sa gym, o pag-aaral ng mabuti. Pagkatapos, gagamitin mo ang iyong sarili na lumabas doon at makuha ito.
Hindi yan sasabihin na hindi ka makakagawa ng malalaking layunin para sa iyong sarili. Ngunit mahalagang kilalanin ang mga panandaliang hakbang sa pagkilos na maaari mong simulang gawin ngayon.
Sa tingin mo ay mahalaga - nakakaapekto ito sa iyong nararamdaman at kung paano ka kumilos. Ngunit ang pag-iisip na nag-iisa - at nakatingin sa isang board ng paningin - ay hindi magbabago ng iyong buhay. Gumagana lamang ang positibong pag-iisip kapag isinama ito sa positibong aksyon.
